Daugelis žmonių vykdo sėdimą gyvenimo būdą, nes jų darbas yra susijęs su buvimu kompiuteryje. Žmogus palaipsniui priauga svorio, kartais tai atsitiko nepastebimai žmogui. Norėdami to išvengti, turite užsiimti fizine veikla, bet viskas nėra taip paprasta. Jei dirbate savaitgaliais, bet dirba tuo pačiu ritmu, ji negali išsaugoti situacijos. Kadangi dieną sunaudojama mažai kalorijų. Sėdi gyvenimo būdas lemia nutukimą.
Ir jei jūs turite likti darbo vietoje visą dieną, jums reikia ieškoti būdų, kaip pradėti darbą per darbo valandas. Jei praleidote daug laiko tam tikru judėjimu, pėsčiomis, keliaujate į filmus, tu išleidai daug kalorijų ir valgė. Sumažėjęs judesių skaičius, jūs inercijos seną dietą.
Kaip neatsigauti sėdintį darbą?
Įsivaizduokite maišytuvą, iš jo pilamas vanduo ir po kurio laiko surenkamas daugelis litrų skysčio. Tokia pati situacija atsiranda ir su pertekliniu svorio kiekiu, jūs nepastebite, kaip svėrimo rodyklė rodo, kad atsigaivėjote. Jei valgysite keletą saldžiųjų riešutų, tai neturės įtakos figūrai, tačiau jei šie riešutai kramtyti be pertraukos, jie galės pridėti daug nenaudotų kalorijų.
Norėdami sudeginti papildomas kalorijas, jums reikia daugiau judėti sėdintį darbą. Padidinkite judesių skaičių biure. Pavyzdžiui, jums reikia pasitikrinti kolegą iš kaimyninio departamento, eiti į jį ir nesikreipti. Kalbėdami telefonu, šiek tiek pasikalbėkite su biuru. Sėdi, kai reikia pažvelgti į monitoriaus ekraną arba kai reikia ką nors parašyti. Vienintelė vieta, kuriai nereikia eiti, yra mašina, kuri parduoda raukšles ir lustai.
Išleisk daugiau energijos
Bet kuri veikla yra svarbi sėdiam gyvenimo būdui. Negalima sutaupyti energijos, kai yra tokia galimybė. Tai lengva padaryti: nenaudokite televizoriaus kanalų nuotolinio valdymo pultui, bet darykite tai televizoriuje, nenaudokite lifto, geriau lipkite sau ir atsistoti. Kai žiūrite televizorių, galite nepaprastai pridėti kilogramų. Nevalgykite, kai naudojate reklamos pauzes. Ir jei norite gerti arbatą ar užkandą, eik į virtuvę, judėk daugiau.
Kad nepasiturintumėte sėdintį darbą
Mačiau valgyti
Nors tai skamba baisu, bet tai tiesa. Kuo mažiau judesio, tuo mažiau energijos sunaudojama, tuo mažiau kalorijų jums reikia. Skrandis pripranta prie tam tikro maisto kiekio, net negalite pastebėti, kad nereikalingas didelio kaloringumo ir tankus maistas. Tik po kurio laiko jaučiamas dietos pokyčiai ir tada tampa įpročiu.
Ration
Svorio padidėjimas gali išprovokuoti angliavandenių produktus. Būtina sumažinti jų vartojimą ir valgyti daugiau daržovių ir vaisių. Maisto kiekis išliks tas pats, jūs patirsite prisotinimo jausmą ir sumažės kalorijų kiekis.
Dažnumas
Reikia sumažinti maisto vartojimo dažnumą. Pavyzdžiui, jei jūs vartojote valgyti 5 kartus per dieną, galite maistą valgyti sumažinti iki 3 kartų. Jūs galite lengvai pereiti prie šio.
Naudokite visas galimybes judėti
Jei darbo vieta yra už kompiuterio, galite pietauti per pietus eiti pėsčiomis. Šie 15 minučių galėsite atsipalaiduoti, pralinksmėti ir gaišti orą.
Žingsniai
Jei jūsų butas ar biuras virš pirmojo aukšto, tai labai gerai. Turėsite galimybę papildomai mokytis. Nenaudokite lifto, nors ir laipioti ir nusileidę ilgiau, bet tai gali įvairinti jūsų sėdimąjį gyvenimą.
Mokymas
Savo laisvalaikiu eikite pasivaikščioti. Padarykite paprastą pratybų komplektą, kad galėtumėte numalšinti kūno judėjimo poreikį.
Baigdami pridetume, kad sėdėdami, svarbu neatsigauti. Jūs galite sutaupyti svorio bet kokiomis sąlygomis, viskas priklauso nuo jūsų noro. Lengva kontroliuoti pratimų ir dietos kiekį. Tai sutaupys skaičių, sustiprins atsakomybę už gyvenimo būdą ir savo sveikatą. Galite išvalyti sunaudotą ir sunaudotą kalorijų kiekį, palaipsniui sumažės jo svoris.