Valgyk teisingai.
Labai naudinga saugoti atminties riebios žuvies. Bet jei nenorite valgyti žuvies kasdien, galite tiesiog paimti žuvų taukus kapsulėse.
Raudoni ir violetiniai maisto produktai taip pat gali padėti. Mėlynės, baklažanai, runkeliai ir raudonieji svogūnai - juose yra cheminės medžiagos, pagerinančios smegenų funkciją ir atmintį.
Maisto produktai, turintys daug folio rūgšties, pavyzdžiui, brokoliai, žirniai ir bananai, taip pat gali padėti išlaikyti jūsų smegenis sveiką.
Gerkite daugiau vandens.
Be maisto, asmuo gali gyventi du mėnesius, o be vandens - tik kelias dienas. Tą dieną kūnui reikia apie du litrus skysčio.
Kas tai yra? Kiekviena mūsų kūno ląstelė, įskaitant smegenis, per skystį gamina metabolizmą. Jei nėra pakankamai vandens, ląstelėse kaupiasi toksinai, mažiau tiekiami deguonies ir maistinių medžiagų. Dėl smegenų tai ypač kenksminga.
Miegokite daugiau.
Miegas, tai yra laikas, kai mūsų kūnas atpalaiduoja, regeneruoja ir rengia naują dieną. Miego metu smegenys apdoroja gautą informaciją už tą dieną. Ir jei jūs neturite pakankamai miego, informacija neturi laiko apdoroti. Smegenų RAM, kaip ir kompiuteris, pradeda veikti lėčiau. Ir nauja medžiaga yra prastai virškinama. Stenkitės miegoti ilgiau, nes tai padės išlaikyti atmintį.
Atsigaivink
Sunku susikaupti ir prisiminti kai kuriuos dalykus, jei jūsų smegenys nuolat trunka. Mokykis atsipalaiduoti. Pusvalandį vaikščioti grynu oru yra puikus gydymo būdas nerimo. Jūs būsite nustebinti, bet net 20 minučių žaisti kompiuteriu ar mobiliuoju telefonu padės atsipalaiduoti.
Traukiniu atminties
Tyrimai parodė, kad žmonės, reguliariai mokantys atmintį, iš tikrųjų tobulina smegenų funkcijas. Sukurta daug informacijos atminties metodų. Tačiau nebūtinai prisiregistruoti prie brangių mokymų. Paprastas kryžiažodžių, sudoku ar viktorinų sprendimas yra puikus būdas išspręsti sklerozę.
Puikus pamokos atmintyje yra mokymosi eilėraščiai ir dainos. Sužinokite, kaip skaičiuoti paprastus numerius be skaičiuoklės. Ir vietoj pasikliauti nešiojamojo kompiuterio telefonu, pabandykite prisiminti kai kuriuos duomenis patys.
Perjungti į kitą temą.
Tikriausiai kiekvienas asmuo susiduria su tokia situacija, kai reikia prisiminti kažką svarbaus, bet kokiu nors būdu tai nepamenu. Atrodo, kad žodis sukasi kalba, bet nenori "pasakyti". Nesijaudink! Kuo daugiau sutelksite dėmesį į klausimą, tuo sunkiau ką nors prisiminti. Psichologai pataria pereiti prie kitos temos. Pagalvokite apie kažką kita, geriau apie malonumą. Jūs nepastebėsite, kaip jūsų atmintyje atkreipsime dėmesį į informaciją, kurią bandėte prisiminti tokiu sunkumu.
Grįžkime ten, iš kur atkeliavote.
Taip atsitinka, kad paliekame kambarį ir pamiršame, ką mes norėjome padaryti. Stenkitės grįžti į kambarį. Žvelgiant į tą pačią situaciją, asociacijos yra pradėtos, todėl originalios minutės grįžta.
Būk kūrybingas.
Kiekvienas turės reikšmingų datų seriją arba keletą vardų, kuriuos visada reikia prisiminti.
Vienas iš būdų prisiminti apie juos - sudaryti istoriją, apimančią informaciją su reikiama informacija. Išrasti raumenis, frazes ar dainą su pagrindinėmis datomis ar pavadinimais, kuriuos turite prisiminti.
Pagalvok nuotraukas
Jei reikia prisiminti savo pirkinių sąrašą, įsivaizduokite nuotrauką. Daugiau nei 80% informacijos, kurią mes gauname su regos organais. Todėl vizualinės asociacijos yra stabiliausios.
Įsivaizduokite, kuris parduotuvės departamentas pirmiausia einate? Ką tu matai? Ką jūs įtraukiate į krepšelį? Šis metodas yra daug geresnis nei popieriaus lapelis su priminimais.
Perkelti daugiau.
Medicininiai tyrimai rodo, kad smegenys veikia efektyviau, kai padidėja kraujo tekėjimas organizme. Dėl to deguonies kiekis ląstelėse didėja.
Geriausias būdas išskaidyti kraują per veną yra daugiau judėti. Vaikščiojimas grynu oru, bėgiojimas, treniruotė, maudymasis. Įrašyti tai galima neribotą laiką. Pasirinkite pamoką pagal savo skonį. Atminkite, kad judėjimas yra sveikatos variklis! Įskaitant protinius.
Dabar žinote daug daugiau apie tai, kaip taupyti atmintį. Atminkite - jūsų sveikata yra jūsų rankose.