Kaip greitai svorio namuose?

Pasaulyje beveik nėra moterų, kurios patenkintos savo formomis. Kai kurie mano, kad jie yra per daug baisūs ir bando numesti svorį, sėdėti ant silpnų dietų, praleisti daug laiko sporto salėje. Priešingai, kiti atrodo save pernelyg ploni ir kenčia priaugti svorį. Šioms moterims skirtas mūsų straipsnis. Mes stengsimės išsiaiškinti, kas lemia lieknumą ir kaip moteris gali greitai padidinti kūno svorį.

Nesveikos švelnumo priežastys yra daug: nuo nepakankamos mitybos iki įvairių ligų. Apsvarstykite dažniausiai.

Pirmasis yra pozos kreivumas arba, kaip jis taip pat vadinamas, skoliozė. Panaši diagnozė buvo išgirsta jų adresu, beveik visi, bet ne visi tuo pačiu metu yra ploni. Iš tiesų, kai kurių stuburo dalių kreivumas, paveikiantis skydliaukės ar virškinimo trakto veiklą, sumažina svorį. Pasirengimas astheninei kūno sudėtinei daliai padidina svorio netekimo riziką. Norėdami išspręsti šią problemą, turėtumėte laiku susisiekti su gydytoju: kuo anksčiau tai atliekate, tuo lengviau bus tai spręsti. Savęs gydymas čia nepadeda.

Antroji priežastis yra virškinimo trakto ligų buvimas. Susilpnėjus virškinimo sistemai, maisto virškinamumas mažėja, prarandamas apetitas, o tai sukelia skausmingą švelnumą.

Trečia priežastis gali būti hormoninis nepakankamumas. Dažnai reikia stebėti, kaip mergaitė abu skruostai veranda pyrago gabalėlį ir tuo pačiu metu išlieka plonas. Apie šiuos žmones jie sako: "Nejėk žirgo". Ir priežastis yra kita - kitoje - organizme gali būti perteklius hormono kortizolio, kuris yra atsakingas už medžiagos patekimą į organizmą. Ir nesvarbu, kiek žmogus valgė tokioje situacijoje, svoris nesikeis.

Kaip moteris greitai kaupia svorį?

Mūsų rekomendacijos padės spręsti šią problemą namuose. Reikia imtis ekstremalių priemonių prižiūrint gydytojui.

Svarbiausia yra tinkama mityba. Tai nereiškia, kad jums reikia pradėti vartoti didelės kalorijos maisto produktus, turinčius mažai mitybos savybių. Jūsų tikslas yra sukurti raumenų masę, o ne riebalinius sluoksnius. Kaip ir svorio mažėjimo atveju, kai svorio padidėjimas, reikia organizuoti tinkamą mitybą, t. Y. sudaryti sveiką maistą: daržoves, vaisius, pieno produktus, mėsos produktus su dideliu baltymų kiekiu (vištiena, žuvis), ankštinius ir grūdinius produktus.

Tuo pačiu metu maistas turėtų būti sistemingas. Pasirinkite tam tikras maisto valandas ir laikykitės nustatyto grafiko. Be to, pridėkite prie savo režimo tris mažus užkandžius. Jei bijo praleisti kitą maitinimą, laikykitės diagramos matomoje vietoje.

Tinkamos mitybos sistemos dėka būtina atsisakyti mažai kalorijų gėrimų, tokių kaip arbata, kava, soda. Geriausiai gerkite pieną ir natūralias sultis. Taip pat verta daryti su produktais: geriau valgyti kažką, kuriame yra daugiau kalorijų. Taigi, bulvių, obuolių ir apelsinų sulčių už spanguolių ir bananų pakaitalą pakeiskite morkomis.

Taip pat būtina rūpintis naudojamų produktų įvairove. Nuo vienarūšio maisto apetitas mažėja. Valgyk daugiau maisto produktų, kurių sudėtyje yra krakmolo (bulvės, duona, grūdai) ir kurių sudėtyje yra baltymų (vištienos, mėsos, kiaušinių, žuvies, sūrio, ankštinių augalų, žemės riešutų sviesto).

Norint pasiekti norimą rezultatą, šias taisykles reikia laikytis kiekvieną dieną. Maistą, turintį baltymų ir mažą riebalų kiekį, kaip ir kitas, neturėtų viršyti moterys, norintys greitai svorio namuose.

• Padaryk viščiuką pagrindiniu maistu. Jis lengvai virškinamas, o jame esantis baltymas padeda sukurti raumenis.
• Kiaušinius reikia vartoti virtos minkšta virti (virėjas 3 minutes), dieną jūs negalite valgyti daugiau nei tris gabalus.
• Į riebalų neturintį varškę įpilkite mėsos ir kiaušinių.
• Pieną verta pirkti 1,5% riebalų. Jame yra daug baltymų ir angliavandenių, tačiau jame beveik nereikalingi riebalai.
• Ryžiai suteikia glikogeną, kuris yra atsakingas už energijos atsargas raumenyse.

Kuo daugiau jūs žinote apie produktų savybes, tuo lengviau kontroliuoti savo svorį. Ši informacija yra svarbi ne tik sportininkams ir lieknėjimui. Tikimės, kad padėjome jums atsakyti į klausimą, kaip priaugti svorį. Sėkmės tavo darbuose!