Nenaudokite savarankiškų vaistų, tai gali tik sustiprinti situaciją. Kvalifikuota specialistė ir išsamus dadutvetveta medicininis tyrimas su klausimais, tokiais kaip: ar jūs tikrai susidorojote su stuburo atakomis ar yra kokia nors kita liga, ar reikia vampyro terapijos, kad įveiktumėte panikos priepuolį ir mirties baimę? Be to, gydytojas galės atpažinti atsitiktinius panikos priepuolių išpuolius ir atskirti gilių sutrikimų, kurių gydymas yra labai ilgas, medžioklę. Po genetinio ir klinikinio tyrimo gydytojas galės pašalinti arba, atvirkščiai, patvirtinti genetinę polinkio įpuolį ar nustatyti panikos priepuolių santykį su kitais sutrikimais, pavyzdžiui, kateterio darbų sutrikimais ar laktozės netolerancija. Atminkite, kad į visus šiuos klausimus gali atsakyti tik gydytojas.
Tačiau šiame straipsnyje mes kalbėsime apie kai kuriuos panikos kovos būdus. Žinodami ir sumaniai juos naudodami, galite įveikti ataką, neleiskite jam pasisavinti sąmonės, pašalinti baimę ir abejoti savimi.
Taigi, kaip įveikti paniką?
Rimk kvėpavimą
Jausmas artėja prie užpuolimo, galite ramiai pasinerti į paprastus kvėpavimo pratimus, kurie suteiks jums galimybę kontroliuoti save. Tačiau neturėtumėte laukti atakos, kad išbandytumėte save šiame registratūroje. Jūs galite tobulėti atliekant pratimus kiekvieną dieną 2 kartus per 10 minučių. Nustatyta, kad po tokio mokymo asmuo lengviau atsipalaiduoja, tai vyksta greičiau, o patys išpuoliai tampa vis retesni.
Padėkite ranką ant krūtinės (Décolleté zonoje), kita vertus per diafragmą (maždaug tarp apatinės krūtinės linijos ir skrandžio). Atsipalaiduokite ir giliai, lėtai įkvėpkite per nosį, skaičiuojant iki 5. Atkreipkite dėmesį, kad rankos ant krūtinės turi būti fiksuotos, o rankena virš diafragmos turi pakilti. Kitaip tariant, kvėpavimas nėra atliekamas krūtinėje, maišant, pakelti diafragmą. Šis metodas didina kvėpavimą.
Pasiekęs rezultatą "5", reikia lėtai iškvėpti nosine. Rekomenduojama sutelkti dėmesį į rankas, skaičiuoti ir lėtą kvėpavimą, kuris padės nuraminti ir sutelkti dėmesį. Pratimai turėtų būti tęsiami tol, kol praeis panikos priepuolis.
Atsipalaiduokite raumenis
Paimkite patogų sėdimąjį ar gulėjimo padėtį. Užverkite akis ir susikaupkite dėmesį į pirštus. Tada juos sulenkite, skaičiuojant iki penkių. Padarykite tai kiek galite. "5" sąskaita atsikratyti pirštų, atsipalaiduoti.
Tas pats pratimas turėtų būti atliekamas pirštų.
Tada tęskite dirbti su naujais raumenų grupėmis: šlaunimis, veršeliais, sėdmenimis, pilvu, krūtiniu, pečiais, kaklu. Ar "keliu" nuo kojų iki veido. Tuo metu, kai dirbate su veido raumenimis, jūsų sveikata pagerės, atsiras ramus jausmas.
Fizinė pratybos yra veiksmingas būdas kovoti su panika
Dažnai žmogus jaučiasi labai pavargęs po panikos priepuolio. Tačiau tiesiog sveikas nuovargis padeda išvengti panikos priepuolio. Todėl visą savo laisvą laiką rekomenduojama imtis šių veiksmų:
Vaikščioti grynu oru. Nesunkiai pasivaikščiojimas ramiu parku gali užgesinti nerimo bangas. Parodyta, kad lauke praleistas laikas atsiriboja nuo nerimo ir gali pasirodyti esąs veiksmingas būdas kovoti su panika. Atminkite, kad aktyvūs judesiai, aerobinis saulės spinduliavimas prisideda prie endorfinų vystymosi organizme. Nepamirškite šio patarimo, tai gali būti tikras vaistas.
Jogos pamokos ir verpalai. Yra žinoma, kad gilūs kvėpavimo ir tempimo pratimai mažina raumenų įtampą, kuri daro teigiamą poveikį žmogaus ramybei. Vienas iš lengviausių pratimų: paimkite poziciją gulint ant nugaros ir pakelkite vieną kelio į krūtinę. Patalpinkite jį rankomis su krūtinės ląsta ir giliai įkvėpkite per nosį. Palikite šią poziciją 20 minučių, tada pakartokite pratimą kitu keliu.
Kitas ištempimas: kojos yra pečių plotis, keliai yra tiesūs. Atlikite nuolydis į priekį, paliesdami grindis rankomis. Pabandykite laikyti pozą maždaug dešimt sekundžių, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Atkreipkite dėmesį, kad atlikdami šį užduotį negalėsite įtempti nugaros. Ar pratybų atlikite keletą kartų.
Periferinis regėjimas Susitelkkite dėmesį į tai, kas vyksta jūsų pusėje, ir gauti informaciją iš akies kampo. Kitaip tariant, naudokite ir vystykite periferinę (ar šoninę) viziją. Tokiu atveju giliai kvėpuoti, atpalaiduoti žandikaulio raumenis. Šis pratimas stimuliuoja parasimpatinę nervų sistemą ir atpalaiduoja visą kūną.
Sužinokite, kaip atsispirti baimei
Sužinokite, kaip suprasti savo baimę, tada galite ją valdyti. Gydytojai rekomenduoja įrašyti savo pastabas dienoraštyje, pažymėdami jausmus laiku, prieš ir po panikos priepuolio. Užsirašykite mintis, kurios jus nuliūdo ir kelia nerimą. Jūs galite perskaityti savo įrašus per normalų gyvenimą. Savo ruožtu tai padės pasiruošti kito atakos pradžiai ir padės suprasti, kokia yra priepuolių priežastis ir kaip ją likviduoti.