Blogėjanti aplinka, nes ji padeda prisitaikyti keičiant padėtį, teisingai perorientuojant jėgas, norint reaguoti į tai, kas vyksta. Ir jei tokios situacijos dažnai kartojamos, stresas tampa lėtinis. Priklausomai nuo depresijos, žmogus yra įžeidęs, dažnai verkia, tampa drėkinamas. Santykiai pradeda karaliauti su kolegomis darbe, su draugais ir namuose. Tokiais atvejais jis gali tinkamai reaguoti į esamas kasdienes situacijas.
Mokslininkai Amerikoje įrodė, kad jei bloga nuotaika tampa lėta, prarandamas kontaktas tarp atskirų smegenų ląstelių, todėl žmonės analizuoja ir apdoroja gautą informaciją, veikia tik su emocijomis, bet ne su protu. Kalbant apie tokius žmones, paprastai jie sako, kad sudaužė malkas.
Taigi, kaip mes galime stengtis įsitikinti, kad nuotaika nepablogėja? Kaip išlaikyti emocijas?
Mums dainą kurti ir gyventi padeda
Neigiamų emocijų turinys yra labai kenksmingas. Todėl būkite girtas, verkitės ar dainuojant savo pasipiktinimus ir sudirginimą. Jūs netgi galite dainuoti savo mėgstamą dainą. Ir nesvarbu, kaip tai dainuojate, tai gali būti pasibaisėjęs balsas ar ne profesionaliai - svarbiausia yra ne tai, o reakcijos teisingumas ir emocijų išraiška.
Šypsena
Jausmą taip pat gali pagerinti mimika. Šypsokis, net jei nenorite šypsokis - tai jūs siųsite savo kūnui pranešimą džiaugtis, o rezultatas bus akimirksniu. Verta praeiti keletą minučių, nes jaučiatės nuotaikos pagerėjimas.
Nukopijuokite žmogaus, kuris tau patinka, judesius ir judesius, kurie, jūsų manymu, yra optimistai. Viskas yra ginčytinas jo rankose, todėl jis turi imituoti. Šis asmuo gali būti tikras žmogus ir galbūt jūsų mėgstamo filmo herojus.
Savęs masažo užsiėmimai
Masažuokite savo galvą - jis suveiks dirginimą, ramina, atleis nuovargį, padės pasitikėjimo jausmą ir saugumą. Atsidariusi delne, stumkite galvą nuo karūnos iki kaklo. Lėtai šukės plaukų masažas - šis masažas sustiprins jūsų plaukų šaknis ir maitins galvos odą.
Masažas rankas. Kratoma su šepečiais, patrinkite delnus. Paimkite po keletą minučių pirštu, bet ne per daug. Tada masažas kiekvienas pirštas nuo galo iki pagrindo. Ši procedūra turėtų būti atliekama tris kartus ant kiekvieno piršto. Sumaišykite pirštais, pasukite juos. Ar manote, kad šiluma tavo rankose? Jei taip, tai padarė teisingai.
Kvėpuoti tinkamai
Ramią ir net nuotaiką galima pasiekti tinkamu įkvėpimu ir iškvėpimu. Jei tampate nervingu, jūsų kvėpavimas tampa painiojamas ir tampa netolygus ir pagreitėja. Tačiau mes galime kontroliuoti mūsų kvėpavimą ir sąmoningai lyginti jį, mes galime ramiai ir atsipalaiduoti mūsų būklės. Mums reikia kvėpavimo būdų: greitai kvėpuoti, o po to lėtai iškvėpti. Pakartokite tai keletą kartų, kol įsitikinsite, kad nuotaika pagerėjo. Jei norite susijaudinti, atlikite šią procedūrą atvirkštine tvarka, tai yra lėtai įkvėpti ir greitai išsiplėsti. Pakartokite tai keletą kartų.
Veikla
Ar žinote, kad fiziškai aktyvus ir sportuojantis gali pagerinti nuotaiką? Galų gale, fizinis aktyvumas padeda ugdyti hormoninį malonumą, vadinamą endorfinu, ir jis yra atsakingas už jūsų nerimą. Pagalvokite ir nuspręskite, kokia sporto rūšis jums labiausiai tinka. Kalbėk apie šią problemą, nes ne sportas bus naudingas organizmui. Pavyzdžiui, galite pasirinkti pilvo šokį, važiavimą ar tinkamumą. Atsižvelgdami į laiko apribojimus, pabandykite nuosaikiai žengti, kad eitumėte į vaikščiojimą, bet pradėkite ne daugiau kaip pusvalandį per dieną.
Pabandykite tai padaryti saulėtomis dienomis. Ir saulė prisideda prie kito vienintelio hormono vystymosi kūno, vadinamo serotoninu. Jo dėka jūs jausitės daug laimingiau, pagerinsite apetitą ir normalu miegą.
Bendravimas su žmonėmis, kurie tau patinka
Neigiamo kai kurių žmonių susidomėjimas, t. Y. nemalonios emocijos, kritika, verta galvoti, ar verta susitikti su jais apskritai. Galų gale, jūs nematote iš jų paramos, jie visada bando jus naudoti - pavyzdžiui, skolintis pinigus. Jų begalinis pagalbos prašymas, jūsų brangio laiko vagystė tuščiajam vokalui, visa tai neigiamai veikia jūsų nuotaiką, nes iš šių žmonių niekada nematote grąžinimo. Taigi dalinkitės su jais, arba sveedik minimizuokite bendravimą ir susisiekite su jais. Nepamirškite, kad tik jūs turite teisę pasirinkti savo draugus. Bet taip atsitinka, kad esate susijęs su tokiais žmonėmis darbe ir nesuprantate. Tada pabandykite padaryti tokius pokalbius trumpus ir paliesti tuos, kurie jus susieja su bendruoju darbu.
Mes patariame moterims
Mokslininkai suklastoti, labai naudinga įtaka psichikai yra bendraujama su spodrugami. Be to, komunikacijos temos gali būti visiškai kitokios - galite aptarti naujus drabužius ar suprasti, kaip padidinti šeimos biudžetą. Svarbiausia šiuo klausimu yra tema, kuri per diskusiją suteiktų jums ir jūsų kompanionams malonumą. Reguliariai susitinkate su draugais, jausitės daug sveikiau ir laimingiau. Ir neapsiribokite maloniu bendravimu. Yra progesterono vadinamas hormonas, kuris vyksta bendravimo procese moterų organizme ir atsako už jo sveikatą ir gerą nuotaiką.
Tik konstruktyvi kritika yra verta reakcijos
Žinoma, naudinga žinoti savo klaidas. Sakoma, kad tiesa gimsta ginče. Taip atsitinka, kad kai kurie žmonės nori teisti, o ne paaiškinti priežastis. Tai tik dėl to, kad bloga nuotaika, ir reikia išsikraustymo arba blogiau dėl neigiamo požiūrio į mus. Susitinkant su tokia žmonių kritika, be mąstymo, ignoruok tai.
Tinkamai planuoti savo veiklą
Prisimink, šiek tiek anksčiau sakėme, kad labai svarbu bendrauti su maloniais žmonėmis? Tai yra būtent tai, kas susiję su jūsų veikla, nes, įskaitant dienos užrašymą, būtent tuos dalykus, kurie Jums labiausiai patinka, jūs suteikiate impulsą pakelti. Klausykitės savo mėgstamos muzikos, skambinkite savo geriausiu draugu, užsisakykite picą ar žaisdami su savo vaikais - dėka visko, nuotaika visada bus geras, o jūs žvelgsite į gyvenimą su šūksniu.