Plonas darbas
Kaip tobulas yra žmogaus kūnas, jūs pradedate suprasti, kai bandote suprasti imuninės sistemos darbą. Šis sudėtingas mechanizmas apsaugo mus nuo išorinių priešų (virusų, bakterijų, nuodingų medžiagų, grybų) ir iš mūsų pačių ląstelių, dėl kokių nors priežasčių nusprendė jį užpulti (vėžio ląsteles). Mes turime unikalią gebėjimą savęs išgydyti. Jei nebūtų buvę tokios neįkainojamos apsaugos, net mažiausia žaizda galėjo tapti mirtine grėsme gyvenimui. Tačiau mūsų blogiausi priešai vis dar yra patys. Stresas, nepakankama mityba, rūkymas, alkoholis, miego ir fizinio aktyvumo trūkumas, antibiotikų vartojimas, imuninės sistemos pastangų mažinimas. Gydytojai kartoja vienu balsu: būtina skatinti imunitetą (ypač, nes bet koks išorinis įsikišimas į šią dar neišnagrinėtą sistemą gali būti pavojingas), kiek palaikyti. Jei norite būti sveiki, pakeiskite savo gyvenimo būdą. Imuninė sistema yra labai glaudžiai susijusi su nervinėmis, autonominėmis ir endokrininėmis sistemomis. Imuninės sistemos sutrikimas lemia kitų vidaus organų darbo pažeidimus.
Signalai "SOS"
Dažni peršalimai ir negalėjimas atsikratyti bet kokios infekcijos yra toli gražu ne vienintelis ženklas, kad jūsų imunitetas turi padėti. "Žinoma, susirašinėjimo diagnozė vargu ar įmanoma. Reikia konsultuotis su specialistu. Tačiau yra keletas požymių, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį: jie gali būti imuninės gynybos sumažėjimo pasekmė. Tai yra: mieguistumas, padidėjęs mieguistumas, žemas kraujospūdis; nervingumas, greitas švelnumas; plokštelė ant liežuvio; dažni pasirodymai, skausmai raumenyse, nuovargis, nuovargis; šaltkrėtis. Esant kritinei imunodeficito stadijai atsiranda lėtinės ligos ir komplikacijos. Čia, susilpnėjusio imuniteto požymiai yra trapūs nagai, kurie skaidosi, pleiskanoti, susilpnėję oda, blizgantys plaukai.
Vital
Pagrindinės imuninės sistemos "organai" yra užkrūčio liaukas, blužnis, kaulų čiulpai ir limfmazgiai. Ką turėčiau daryti? Daugelyje rizikos veiksnių, dėl kurių sumažėja imunitetas, trys rodikliai yra svarbūs: mityba, stresas ir fizinio aktyvumo stoka. Kadangi imunitetas yra sistema, turi būti imtasi priemonių, kad būtų atkurtas ir stiprinamas imunitetas. Esant vienai iš šių sąlygų: tai padaryti tik po išankstinės konsultacijos su gydytoju.
Patikrinkite žarnyno mikroflorą
Kadangi maždaug 60% imuninių ląstelių yra koncentruojamos žarnyne, gastroenterologinių problemų sprendime atsiranda padidėjusi organizmo apsauga. Daugeliu atvejų imuniteto sutrikimo priežastis yra banalus disbiozė - žarnyno mikrofloros pusiausvyros pažeidimas. Gyventojai virškinimo trakto mikrokozmui yra būtini, kad paskatintų imuninę sistemą, palaikytų medžiagų apykaitos procesus ir įsisavintų vitaminus. Kai šis balansas sulaužomas, naudingos bakterijos pakeičiamos purškiama ir patogenine mikroflora, dėl kurios sumažėja imunitetas. Kaip prevencinę priemonę įveskite kasdienį rūgštųjų pieno gėrimų (kefyro, rauginto pieno - ne mažiau kaip vieną porciją per dieną), šviežių vaisių ir daržovių, nerafinuotų augalinių aliejų: šie produktai prisideda prie naudingų žarnyno bakterijų įprasto gyvenimo. Diagnozuojant "disbakteriozę" visų pirma būtina atkurti bakterijų pusiausvyrą žarnyne, t. Y. užpilkite jį naudingomis bakterijomis. Šiai užduočiai įveikti ypač padės kombinuoti vaistai, kuriuos sudaro keletas naudingų bakterijų rūšių. Jie išsidėsto visoje žarnyne ir slopina patogenų augimą.
Pagal skeetą! Pataisykite dietą
Mažai tikėtina, kad jus nustebins tai, kad pagrindinė imuniteto mažėjimo priežastis yra netinkama mityba ir vitaminų bei mineralų trūkumas. Norėdami padidinti savo apsaugą, įeikite į dietą: brokoliai, morkos, moliūgai, skvošas, skvošas; braškės, kivi, visi citrusiniai vaisiai; lašiša, kalakutiena. Kiek įmanoma, įpilkite salotų, sriubų ir kitų patiekalų iš petražolių, krapų, šaknų ir lapų salierų. Padidinti imunitetą padės ir putpelių kiaušiniai. Jie turi būti suvalgyti nevalgius 7-8 vienetų tuščiu skrandžiu. Švieži vaisiai ir daržovės, šviežiai spaustos sultys yra pagrindinis vitaminų šaltinis. Tačiau rudenį ir žiemą nereikia pamiršti ir priimti vitaminų kompleksų. Ypatingas dėmesys skiriamas vitamino C. Šoko dozė įprasto askorbo rūgšties, kurioje yra dienos dozė vitamino C, apsaugo nuo peršalimo. Remiantis RAMS, vitamino C trūkumas rusams yra 70 proc. 6o-8o% turi vitamino B ir E trūkumą. Remiantis kitais tyrimais, mažiausiai vieno elemento (cinko, geležies ir tt) stoka smarkiai sumažina imunitetą.
Ramybėje! Pamiršk apie stresą
Ilgalaikis stresas prisideda prie kortizolio vystymosi, o laikui bėgant toks neigiamas hormoninis fonas pradeda slopinti ir silpninti imuninę sistemą. Pabandykite ilgą laiką nuversti į stresinę situaciją. Norėdami tai pasiekti, naudokite "trijų klausimų" techniką. Tai padeda matyti padėtį kitokia šviesa. Prieš pradėdami spręsti sunkumus, palaukite 2-3 minutes, kol emocijos įsikurs. Tada pereikite prie analizės, atsakydami į šiuos klausimus: ką galima išmokti iš šios situacijos? Ką galėčiau išmokti ir kokias išvadas galiu padaryti? Apie tai, kaip ištaisyti situaciją, pasikliaujant analize, o ne emocijomis? Ilgalaikėje stresinėje situacijoje nervų sistema turi padėti susidoroti su apkrova. Tai galima padaryti naudojant vaistinių augalų pagalbą, pavyzdžiui, mėtų, valerijono ar kompleksinių preparatų infuzijas.
Vykdyk sveikatai! Sportas
Dėl raumenų veiklos trūkumo visoms kūno sistemoms, įskaitant imuninę sistemą, mažėja darbo jėga. Viena iš pasekmių yra tai, kad kraujo apyka sulėtėja ir imuninės sistemos ląstelės pateko į paveiktas vietas (pvz., Jei esate sužeisti). Sunkiai treniruokite kasdien, bent 15-20 minučių. Nėra laiko ar troškimo pratimams? - Šokti į mėgstamą muziką, kvailiai aplink su vaikais, pasivaikščioti su šunimi. Po ryto sušilimo, paimkite dušu (ypač stiprios dvasios ir kūno gali kontrastuoti) - jis pagyvins ne tik tavo, bet ir jūsų imuninę sistemą. Kruopščiai sudrėkinkite kūną drėgnu rankšluosčiu, intensyviai trumpuoju judesiu: tai skatina kraujotaką.