Minties anatomija
Yra du iš esmės skirtingi atminties tipai, kurie visų pirma skiriasi nuo informacijos saugojimo trukmės. Trumpalaikė atmintis - tai galimybė laikyti informaciją jūsų galvoje nuo kelių sekundžių iki kelių valandų. Tai galima palyginti su skalūno lentomis, kuriomis mes laikinai naudosime reikiamą informaciją. Vėliau, jei smegenys mano, kad tai būtina, dalis šios informacijos pereina į ilgalaikę atmintį, o dalis ištrinama. Trumpalaikė atmintis atlieka svarbų vaidmenį mąstyti: ji aktyviai dalyvauja protingo skaičiavimo procesuose, geometrinių analogijų kūrime, kalboje. Absoliučioje daugumoje žmonių trumpalaikės atminties tūris yra 7 +2 objektai iš skirtingų kategorijų (skaičiai, žodžiai, paveikslėliai, garsai). "Operatyvios" atminties kiekio matavimas nėra sudėtingas: tekste pabrėžkite 10 atsitiktinių žodžių, perskaitykite juos ir bandykite jas atkurti iš pirmojo. Esant tam tikroms sąlygoms (įsiminimo, kartojimo, emocinės spalvos ir kt. Įrenginys), informacija per trumpą laiką perkeliama į ją, kur ji gali būti saugoma dešimtmečius. Žmonėms ilgalaikio atminties kiekis gali būti labai skirtingas.
Dažniausios atminties sutrikimo priežastys:
1. Astheninė būklė, kurią sukelia perpildymas ar liga;
2. Smegenų cirkuliacijos pažeidimas, dėl kurio būdinga svaigulys, sutrikusi koordinacija, "plaukioja" akimis;
3. Psichologinės priežastys: stresas, informacijos perkrovimas.
Daugiau rimtų atminties sutrikimų gali sukelti galvos smegenų trauma, insultas, kepenų pažeidimas, vitamino B1 trūkumas, apsinuodijimas anglies monoksidu.
Protas ir jausmai
Ne paslaptis, kad emociškai dažyti įvykiai ir žodžiai ("meilė", "laimė") prisimenami geriau negu neutralūs. Tačiau tai nėra vienintelis ryšys tarp atminties ir emocijų.
Pakartojimas
Tai įvykis, kuris stipriai įtakoja jus emociškai, bet kurį laiką atkuriate jį vėl ir vėl. Taigi, geriau tai prisiminti. Pavyzdžiui, jei jūs ką tik nuėjote į kiną, po kelių metų apie tai negalėsite prisiminti. Tai dar vienas dalykas, jei per sesiją kino metu kilo gaisras. Tokių prisiminimų išsaugojimas veikia adrenalino ir norepinefrino hormonus, kurie išsiskiria akivaizdžių emocinių kančių akimirkomis. Nerimas gali tapti kliūtimi atsiminimų atgaminimui. Ryškus pavyzdys - užmarštis tokiose esminėse situacijose kaip egzaminas ar svarbus susitikimas.
Konteksto efektas
Atmintis geriausiai veikia situacijose, metoduose ir atminties kūrimo būdams, panašiems į tuos, kuriuose įvyko atmintis. Tai paaiškina prisiminimų antplūdį iš žmogaus, kuris gyvena jo gimtajame mieste.
Mano sielos gelmėse
Be sąmoningo, atmintis gali laikyti vadinamus "represuotus" prisiminimus. Kartais įvykiai ar patirtys suteikia žmogui tokias skausmingas emocijas, kurias jis nesąmoningai "atsisako", stumia juos į atminties gelmes. Tokie prisiminimai gali ir toliau daryti įtaką mūsų gyvenimams. Pavyzdžiui, moteris, kuri išgyveno seksualinę prievartą ankstyvame amžiuje, gali patirti problemų seksualinėje srityje. Yra metodas, leidžiantis "numatyti" tokias situacijas, persvarstyti juos arba prarasti kitą įvykių eigą. Tai daro emocijas mažiau skausminga. Bet ar turime pabandyti ištrinti neigiamą atmintinės patirtį? Yra specialūs mechanizmai, kurie turi įtakos smegenims, kad būtų galima atsikratyti nereikalingos informacijos. Ypač hipnozė. Tačiau neįmanoma numatyti, kokia bus tokio "atminimo" pašalinimo situacija. Todėl geriau išmokti bet kokią informaciją naudoti sau.
Praeities gyvenimo prisiminimas
Vienas iš labiausiai įdomių ir paslaptingų reiškinių, susijusių su atmintimi, yra vadinamoji "deja vu" (asmeniui atrodo, kad jis jau patyrė situaciją anksčiau, jis gali išsamiai prognozuoti artimiausių kelių sekundžių įvykius). Specialistai teigia, kad šis reiškinys žino 97 proc. Žmonių. Iki šiol mokslininkai neturi vienareikšmio paaiškinimo, kas yra "deja vu". Kai kurie mano, kad tai atsitinka, jei informacijos perdavimas į aukštesnes smegenų dalis sulėtins (pavyzdžiui, kai pavargsta). Kiti tęsiasi iš priešingos prielaidos: gerai sutraižyti smegenys taip greitai apdoroja informaciją, kurią suprato kaip jau pažįstamą. Trumpas aiškus paaiškinimas lėmė tai, kad daugybė šio reiškinio linkę įžvelgti paslaptingų ir net mistinių šaknų. Yra nuomonė, kad "jau matyta" yra tai, kas įterpiama į mūsų genetinę atmintį, tai yra mūsų protėvių gyvenimo prisiminimai. Kiti susieja jį su sielos reinkarnacija.
Franz Lezerio įsiminimo technika
Vokietijos atminties ir greito skaitymo specialistas Franzas Lezeris išskiria šešis prisiminimų etapus, kurių kiekvienas gali būti efektyvesnis naudojant specialius metodus.
Informacijos suvokimas per jausmus
Norėdami geriau atsiminti informaciją, turėtumėte naudoti daugiau jausmo organų (žr., Klausytis, paliesti). Ir nors kiekvienas iš mūsų geriau parengė keletą "suvokimo" analizatorių, mokymas gali būti plėtojamas ir kiti. Taigi, jei uždarysi akis, tuomet pradėsite geriau girdėti, jaustis kvapais ir labiau liestis.
Dėmesio koncentracija
Atlikite paprastą užduotį. Pažymėkite skaitydami, kiek raidžių "a" šiame sakinyje: "Atminimas reikalauja dėmesio". Ir dabar pasakyk man, kiek buvo šiame sakinyje ... raidės "n"? Atsižvelgdami į vieną dalyką, dažnai pamiršame kitą. Pavyzdžiui, būsimieji menininkai, atkreipdami dėmesį į koncentraciją, bando įsiminti kuo daugiau gamtos elementų, kurie vėliau turi būti ištraukiami iš atminties.
"Privaloma" informacija, kurią jau žinote
Bet kokia nauja informacija gali būti psichiškai susijusi su tuo, ką jau žinote. Tai gali būti, pavyzdžiui, asociaciniai ryšiai. Ryškus pavyzdys yra užsienio žodžių tyrimas. Galite susieti naują vienetą su jumis su panašia kalba iš savo gimtosios kalbos arba įsivaizduokite, kaip šis žodis atrodys (kokia spalva, forma), kad būtų liesti ar net skonį.
Kartojimas su pertraukomis
Atminimas yra pažinimo procesas. Tai suprantant, vietoj mechaninio įbrėžimo galima pakartotinai susipažinti su informacija, norint rasti kažką naujo, suteikiant gilesnę medžiagos asimiliaciją.
Pamiršti
Nebijokite pamiršti, bet palikite "virvės galą", prie kurios jūs susiejote informaciją su žiniomis, kurias jau turite. Pavyzdžiui, trumpai užsirašykite dienoraštyje, užsirašykite pastabas, saugokitės dienoraščio.
Prisiminimas
Jei atliksite visas anksčiau išvardytas rekomendacijas, neturėsite problemų su "prisiminti" informaciją. Ekspertai tiki: sistemingai mokant, net jei programa yra sudaryta savarankiškai, atmintis bus gerinama. Šie metodai padės jums išugdyti gebėjimą prisiminti daugiau ir geriau.
Dėmesio koncentracija
Franzas Lezeris, siekdamas mokymų, rekomenduoja aprašyti nuotrauką, nuolat ją išsamiai apibūdindamas. Pratimai gali būti kartojami su bauginančiais veiksniais (tokiais kaip triukšmas).
Asociacijos
Numerių įsiminimas. Parašykite 20 skaičių ir savavališkai juos susiekite su tam tikrais asmenimis ar daiktais (pvz., 87 pav. - pilna moteris yra prie merginų, 5 paveikslei būdingas kvapas kaip lelijos ir pan.). Tada pabandykite juos atkurti atmintyje. Pratimai turi būti kartojami su skirtingais skaičiais kiekvieną dieną, palaipsniui didinant jų skaičių ir ilgį. Vardų išsaugojimas. Jei sunku prisiminti vardus, pabandykite susieti vardo ir išvaizdos garsus. Pavyzdžiui, Aleksandras turi aštrų nosį, panašų į raidę "A", Olga turi lygius, "suapvalintus" judesius. Sekos išsaugojimas. Norėdami tai padaryti, turite susieti su kiekvienu įvykiu, o po to protiškai išdėstyti gautus vaizdus palei garsią gatvę. Įsivaizduodami, kaip jūs einate kartu, prisiminsite norimus žodžius.
Pakartokite garsiai
Jei norite prisiminti informaciją, kuri buvo skambėta pokalbyje, pabandykite dar kartą išgirsti garsiai, pvz., Grįžti į temą ir užduoti išsiaiškinti klausimą. Tas pats metodas gali būti naudojamas vardams įsiminti: pokalbio metu keletą kartų įvardindamas vardą asmens vardą, ilgą laiką jį atsiminsite.
Kiekvieną dieną išmokite mažą teksto fragmentą (2-3 pastraipos) taip:
1) vieną ar du kartus perskaitykite tekstą;
2) suskaidyti į prasmingus fragmentus;
3) Pakartokite keletą kartų, žiūrėdami į jį. Tokių kartojimų skaičius turėtų būti 50% didesnis už sumą, kuri reikalinga pirmą kartą be klaidų atkūrimo. Pakartokite tekstą kitą dieną (ne anksčiau kaip po 20 valandų).
Pakaitinis pasyvus įvykių suvokimas su aktyviu atšaukimu. Pavyzdžiui, kiekvieną naktį, išsamiai, prisiminkime atmintyje viską, kas įvyko su tavimi tą dieną, bandydami prisiminti kuo išsamesnę informaciją (kurioje kolega buvo apsirengusi, telefono spalva derybose). Kaip įmanoma dažniau naudokite mnemotechninius (nesusijusius su įsimintinų turiniu) gudrybėmis. Vienas garsiausių pavyzdžių yra frazė: "Kiekvienas medžiotojas nori žinoti, kur fazanas sėdi". Dažniau tokius pasiūlymus pateikiate patys. Vadovaukitės pagrindine psichinės darbo taisykle: atsipalaiduokite per klasės pasikeitimą, o ne per dykumą. Pakaitinis prisiminimas su fiziniu krūviu. Suderinkite atmintį su kitais mechaniniais pratimais: pėsčiomis, mezgimu, lyginimu.
Struktūrizavimas
Žmonių smegenys geriau saugo informaciją, jei tarp jo dalių yra sukurtas loginis ryšys. Įsivaizduokite du atrodo nesusijusius įvykius ir bandykite sukurti tarp jų ryšį. Pavyzdžiui:
1. Vasja vėlavo dirbti 2,5 valandas.
2. Vakare mes paskyrėme susitikimą. Loginio ryšio pavyzdys: Vasija niekada vėluoja dirbti. "Jo išnykimas yra netikėtas įvykis". - Susitikimas buvo paskirtas netikėtai. Franz Lezer cituoja tokį struktūrizavimo pavyzdį: jei numeris 683429731 bus pateiktas kaip 683-429-731, jį bus lengviau prisiminti. Šią informaciją galite suskirstyti į grupes A, B, C, D ir tt
Patikrinkite savo atmintį
Šie pratimai, kuriuos sukūrė Franz Lezer, padės nustatyti jūsų atminties išsivystymo lygį. Perskaitykite daiktų sąrašą ir po nurodyto laiko įrašykite viską, kas prisiminta. Atsakymas laikomas teisingu, jei kartu su elementu nurodomas jo serijos numeris. Teisingų atsakymų skaičius kiekviename bloke yra padalintas iš šaltinio objektų skaičiaus ir padaugintas iš 100, taigi jūs gaunate faktinio įsiminimo procentą. Remiantis Prancūzijos mitybos specialisto Jean-Marie Boer skaičiavimais, padidinus vitamino C koncentraciją organizme 50%, intelektiniai pajėgumai padidėja keturiais taškais. Dr. Boeris pataria kartais net ir atsisakyti jautienos ar avienos smegenų. Jie turi riebalų rūgščių ir amino rūgščių, labiausiai tinka smegenims. Tačiau riebus maistas sukelia problemų su atmintimi. Tai liudija mokslininkai Gordon Vinokur ir Carol Greenwood iš Toronto. Jie tiki, kad riebalai absorbuoja dalį gliukozės, reikalingos normaliam smegenų vystymuisi. Esant vidutinei atminčiai, žmogus gali tiksliai atkurti 7-9 žodžius vienu metu, 12 žodžių - po 17 kartų, 24 žodžių - po 40 kartų.