Pagal gamtos įstatymus streso metu turėtume kovoti arba pabėgti. Šiuolaikinė visuomenė tokio elgesio nepriima. Mūsų civilizuotu laiku dažnai konfliktus reikia spręsti taikiai. Bet kūnas nuo to nėra lengvesnis! Jis ir toliau yra budrus, praleidžia savo rezervus veltui. Viskas būtų nieko, jei kūnas sugebėtų atsigauti. Deja, mūsų gyvenimo ritmas tai neleidžia.
Streso poveikis kūnui dažniausiai pasireiškia miesto gyventojams. Ir kuo daugiau miestas, tuo dažniau yra streso būklė. Daugiau kontaktai, bendravimas. Todėl yra daugiau galimybių "įsilaužti" į grubumą. Kaimo vietovių gyventojams stresas yra smalsumas. Matmeniškas gamtos gyvenimas ir atsitiktiniai ryšiai su svetimais nėra reikšmingai mažina stresinių situacijų tikimybę. Galbūt dėl to daugelis šeimų bando pirkti namą priemiesčiuose.
Taigi, kaip stresas veikia kūną ir kaip mes galime padėti sau?
Streso poveikis širdžiai.
Pagrindinis streso stresas yra mūsų širdyje. Palyginimui, ramioje būsenoje širdis siurbluoja 5-6 litrus kraujo. Esant stresinei situacijai, šie skaičiai padidėja iki 15-20 litrų. Ir tai yra tris ar keturis kartus daugiau! Vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms labai padidėja insulto ir širdies priepuolių rizika.
Šioje situacijoje širdis turi būti užtikrinta. Šis paprastas pratimas tinka. Giliai įkvėpti orą penkias sekundes, tada skaičiuoti iki "penkių" - iškvėpti. Taigi, jūs turite atlikti trisdešimt kvėpavimo ir išsiveržimų. Niekada ne "nuplaukite" kavos ar alkoholio stresą. Jie kelia spaudimą, dar labiau įkvepia širdį.
Streso poveikis raumenims.
Pavojaus metu smegenys siunčia signalą į raumenis, o kraujo tekėjimas žymiai padidėja. Raumenys išsivysto, ruošiasi aktyviai veikti. Jei fizinio aktyvumo nepasireiškia, plaučiuose kraujas stagnuoja.
Norėdami sušvelninti raumenų įtampą, rekomenduojama važiuoti maždaug nuo 5 iki 10 minučių.
Streso įtaka smegenims.
Informacija apie pavojų per jausmus siunčiama į specialų smegenų skyrių, vadinamą hipotalamu. Apdorojus informaciją, hipotalamus siunčia signalus į visas kūno dalis, padidindamas budrumą. Tai smegenų indų susiaurėjimas. Su amžiumi, cholesterolis kaupiasi induose, todėl jie trapūs. Todėl staigus jų susiaurėjimo sumažėjimas gali sukelti insultą.
Kad tai nebūtų, būtina iš anksto pasirūpinti savo sveikata. Kai laivai sutaria, spaudimas pakyla. Norint sugrąžinti įprastą normą, jis kasdien vaikšto grynu oru ir sveiką aštuonių valandų miegą.
Streso poveikis akims.
Streso informacija patenka į smegenis, ypač per regos organus. Dėl to akyse gali atsirasti nemalonių pojūčių: padidėjusio slėgio, įtempio, trinties, gleivinės sausumo, "smėlio į akis" poveikio. Jei dažnai būna nervų, tada nuo nuolatinio streso jūsų regėjimas gali pablogėti.
Norėdami atsipalaiduoti akių raumenis, yra paprastas, bet veiksmingas pratimas. Užverkite akis ir atlikite keletą judesių į kairę į dešinę, aukštyn ir žemyn, ratu. Ir taip kelias minutes. Tada palpkite slėgį ant vokų, palaukite penkias sekundes, kol akys atsiras baltų dėmių. Atsisakykite rankas, galite atidaryti akis. Verta masažuoti iš abiejų nosies tiltelio pusių akių kampuose. Jei įmanoma, sėdėkite ramioje padėtyje 15-20 minučių.
Streso poveikis skrandžiui.
Per nervingą perkrovą įvyksta skrandžio kapiliarų spazmas. Tai apsaugo nuo gleivių išsiskyrimo, sudarant apsaugines sienas. Skrandžio sultys (druskos rūgštis) pradeda silpninti skrandžio audinį, dėl kurio atsiranda opos.
Jei norite padėti skrandžiui, gerkite po 200 mililitrų mineralinio vandens be dujų kas 3 valandas. Pagardina sveiką mažai riebalų vištienos sultinį arba šiltą arbatą su pienu. Bet iš sūrus ir riebius maisto produktus ilgai atsisakoma.
Streso poveikis žarnyne.
Žarnynas jautriai reaguoja į stresinę situaciją. Jis pradeda sunkiai dirbti, yra spazmų. Spazmai, savo ruožtu, sukelia vidurių užkietėjimą ar viduriavimą. Be to, streso metu susidariusios medžiagos žudo žarnyno mikroflorą. Disbakteriozė gali išsivystyti.
Norint išvengti šio įvykio, naktį gerkite bifidinių ledų stiklinę. Tai normalizuoja žarnyno darbą ir praturtina jį naudingais mikroorganizmais.
Streso poveikis inkstams.
Streso metu adrenalino hormonas gaminamas inkstuose. Tai stiprina širdies veiklą ir raumenų veiklą.
Norėdami apsaugoti inkstus nuo sunaikinimo, gerkite nesaldintą žalioji arbata.
Kai kurie bendri patarimai:
- Šaukitės iš širdies apačios. Tai padės išmesti neigiamas emocijas.
- Gerai nusiramina žalią spalvą. Eik į gatvę. Pažvelkite į žalią lapiją. Žiemą apsupkite žalią daiktą, aksesuarus.
- Kai grįšite namo, paruoškite keletą jūrų žuvų gabalėlių sau. Jame yra medžiagų, kurios skatina džiaugsmo hormono gamybą - serotoniną.
- Jei esate darbe, būtinai sutvarkykite dešimties minučių pertrauką. Gaukite kažką išsiblaškyti.
- atlikite toliau nurodytą pratimą. Sėdėk ant kėdės. Paspauskite 15 kartų ant grindų. Ir tada išspauskite ir ištraukite kumščius 15 kartų.
Stresas yra socialinis reiškinys. Ir visiškai negalima to išvengti. Kartais mes patys išprovokuojame nereikalingus konfliktus. Mes parodome agresiją net artimiems žmonėms. Gerbkime vieni kitus. Būkite labiau dėmesingi kitų žmonių problemoms. Taip, jūs negalite paslėpti nuo streso. Bet turime sumažinti savo kenksmingą poveikį. Sveikata, kaip mes žinome, negalima nusipirkti.