Vienoje kojoje
Sustokite kairėje kojoje, pakelkite dešinį kelį, kad šlaunų linija būtų lygiagreti grindims. Ginklai nuleidžiami į šonus, pilvo spaudos raumenys yra įtempti. Užfiksuokite poziciją 30 sekundžių. Jei manote, kad esate sunku išlaikyti pusiausvyrą, lieskite kėdės nugarą. Kartokite pratimą 5 kartus kiekvienoje kojoje. Privalumai: kojų raumenų sustiprinimas ir balanso gerinimas.
Nemokami kulniukai
Palaikykite pirštais ant laiptelių krašto, palaikykite balioną ar už sienos. Lėtai nuleiskite savo kulnus tiek, kiek galite. Jūs turėtumėte pajusti, kad išilgai nuo nugaros iki kulno. Nustatykite šią poziciją 30 sekundžių. Tada pakelkite kulniukus (B), tada vėl juos nuleiskite. Šį kartą naudokitės ir kelio - jie turi būti šiek tiek sulenkti. Pakartokite abu judesius 5 kartus. Nauda: Išsišakojus Achilo sausgyslę ir apatinės dalies raumenis.
Prevencija
Jei nuolat dėvite batus su aukštais kulnais ir jaučiate nepatogumų, nedelsdami imkitės veiksmų. Pratimų komplektas tiems, kurie eina ant aukščio kulniuko, atlieka 3 kartus per dieną, kol skausmas ir sunkumas nepradės.
Norėdami pašalinti nuovargį nuo snukio taip pat gerai padėjo pėdų vonios su įvairių žolių, pavyzdžiui, ramunėlių ir melissa.
Sulenkite koją
Sėdi ant grindų, sulenkite kairę koją ir palikite kairį kulną dešinėje šlaunoje. Dešinysis kojas turėtų būti ištrauktas priešais jus. Apvyniokite rankšluostį aplink dešiniąją koją, laikykite rankšluosčio galus abiem rankomis. Šiek tiek palenkėkite į priekį, perkelkite krūtinę į pirštus, traukdami rankšluostį ir lenkdami dešinę koją į tave. Užfiksuokite poziciją 30 sekundžių. Pratimai tiems, kurie vaikšto ant aukščio kulniuko, turėtų būti atliekami 5 kartus kiekvienoje kojoje.
Nauda: geresnis blauzdos raumenų ir Achilo sausgyslių lankstumas.
Kojinės į priekį
Sėdi ant grindų, sulenkite kairę koją ir palikite kairį kulną dešinėje šlaunoje. Dešinysis kojas turėtų būti ištrauktas priešais jus. Apvyniokite rankšluostį aplink dešiniąją koją, laikykite rankšluosčio galus abiem rankomis. Kojinės tęsiasi į priekį ir užfiksuosite tokią padėtį 15 sekundžių, rankšluosčiu reikia ištempti. Tada atsipalaiduokite. Atlikite šį pratimą 45 kartus kiekvienoje kojoje.
Nauda: Išsišakojus Achilo sausgyslę ir apatinės dalies raumenis.
Prieš įdėdami savo kulniukus, patikrinkite, kokia yra jūsų pėda. Su plokščia pele galima atsikratyti kojos, jei nuolat dėvite kulniukus. Todėl kartais rekomenduojama nešioti batelių su mažu asilėliais. Taip pat, eidamas ant jo kulnų, žiūrėkite savo laikyseną.
Jei kojos yra labai pavargusios, jas reikia paskirstyti specialiu kremu ar tepalu, taip pat masažuoti kojas. Net ir jūs galite paimti vakarines pirties kojas. Norėdami tai padaryti, supilkite žolelių infuziją į virtą vandenį, prieš virdydami vaistažoles atskirame dubenyje ir pakilkite 10-15 minučių.