Intelektas
Paaugliai turi daugiau streso nervų sistemai ir smegenims. Su blizgesiu susidoroti su sudėtingiausiomis užduotimis ir sužinoti, kad nauja paauglių mergina padės su jodu. Midijos, krevetės, kalmarai, jūros žuvys, dumblių salotos palaikys aktyvų smegenų darbą ir besivystančią reprodukcinę sistemą.
Kaulai
Augantis kūnas gali trūkti "statybinės medžiagos", o vietoj kalcio kauluose gali būti iš dalies panašios struktūros, tačiau gali būti pastatytas labiau trapus stroncio. Be to, po nelaimingo atsitikimo Černobylio atominėje elektrinėje aplinkoje jo skaičius išaugo. Taigi, jūs turite suteikti mergaitei reikiamą kalcio kiekį: 800-1000 mg per dieną, daugiausia iš pieno produktų. Tai yra maždaug 300 ml pieno ir 120-130 g varškės (apie 600 mg kalcio). Likusi kalcis turėtų patekti į kūną iš brokolių, žuvies ir lapų kopūstų.
Kraujas
Pirmasis mėnesinis ir greitas augimas, per kurį širdies ir kraujagyslių sistema neturi laiko, gali sukelti dezaktyvų badavimą. Dėl to - nuovargis, miego sutrikimai ir prastos akademinės veiklos rezultatai. Užkirsti kelią ląstelių anemijai ir hipoksijai padės mėsos baltymai. Pirma, jis pats yra gerai absorbuoto geležies šaltinis, antra, padeda suvartoti naudingas medžiagas iš daržovių. Veršienos kepenys, liežuvis ir triušiai yra geriausi produktai šio amžiaus mergaitėms. Jie yra būtini su daržovėmis, pageidautina - lapuočių, pavyzdžiui, salotų ar kopūstų.
Kaulai
Iš metų į metus jums reikia:
Venkite konservantų - jie sustabdo mikroorganizmų vystymą ne tik produktuose. Šie komponentai vėliau gali veikti kūną, išnaikinti naudingą mikroflorą, kurios vietą gali užimti patogeninės kultūros - grybai, pavyzdžiui. Todėl rinkitės natūralius, ekologiškus produktus. Arba galite įsigyti rūgščiųjų pieno produktų trumpą, ne ilgiau nei savaitę, tinkamumo laiką. Reguliariai valykite parazitus. Kirminai veikia žarnyno metabolizmą, slopina imunitetą, apsinuodo kepenis su toksinais ir tuo pačiu metu sunku diagnozuoti. Kartu su farmakologiniais preparatais, skirtais profilaktikai, du kartus per metus galite naudoti fito narkotikus visiems šeimos nariams. Renkantis vaistažoles, atkreipkite dėmesį į kompoziciją: gerai, jei jame yra ne tik helmintiškų komponentų, tokių kaip tansy. Lengvas hepatoprotektorius, skirtas kepenų priežiūrai - taip pat reikalinga kukurūzų stigma, detoksikatorius (posūkis) ir lengvas vidurių uždegimas (senna). Padidinkite jodo turinčių produktų kiekį. Deja, mūsų šalies dirvožemyje ir vandenyje yra labai mažai jodo, taigi mes reguliariai mažėja. Būtina padidinti jūros gėrybių kiekį ant stalo, nuo žuvų ir vėžiagyvių iki dumblių salotų - tai padės išvengti daugelio endokrininės sistemos ir medžiagų apykaitos problemų.
Liemuo
Su seksualinio aktyvumo pradžia moteris pradeda prarasti svorio - padidėjęs lytinių hormonų aktyvumas padidina skydliaukės veiklą, kuri skatina visas kitas sistemas. Tai atsitinka, kai mes įsimyli. Tačiau čia bendras gyvenimas su partneriu gali lemti priešingus rezultatus: romantiškos vakarienės tampa įprastos, o noras maitinti skanesnius ir žymiai padidinti porcijas. Todėl labai svarbu kontroliuoti, ką ir kiek yra ant stalo. Yra daržovių kartu su baltymų produktais. Tik iš 1% naudingų medžiagų absorbuojama tik iš augalinių maisto produktų, tačiau, jei derinate daržoves su baltyminiais maisto produktais (mėsa, žuvimi, kiaušiniais), šis skaičius padidėja iki 30%. Galų gale, taip organizuota organizmo transporto sistema: vitaminai, mikro- ir makroelementai perduodami į baltymų molekules ląsteles. Taigi iš dviejų obuolių su kepenų dalimi ir iš uogų su jogurtu nauda bus didesnė.
Oda
Šiame amžiuje atsiranda pirmosios raukšlės. Padidinti odos jaunatvę padės pupelės. Tarp 450 senyvo amžiaus australų, dalyvavusių Sidnėjaus medicinos universiteto klinikiniame tyrime, oda buvo elastingesnė ir atspari ultravioletinių spindulių šviesai tų, kurie visą gyvenimą valgė daugiau daržovių ir pupelių. Ankštiniai yra daug antioksidantų, kurie padeda organizmui susidoroti su odą sunaikinančiais laisvaisiais radikalais. Siekiant geresnio poveikio, derinkite pupeles su naudingomis daržovėmis odai - šparagais, salierais, brokoliais, baklažanais, svogūnais, špinatais. Ir gerkite žaliosios arbatos, ypač jei ketinate degintis. Paprastai artritas pasireiškia labiau subrendusiu amžiuje, tačiau šiais metais atsiranda būtinų jo vystymosi sąlygų. Norint palaikyti sąnarius, tris kartus per savaitę reikia valgyti apie 200 g žuvų filė iš šaltų jūrų su daržovėmis. Vienoje lašišos porcijoje tunuose ar paltusuose yra daugiau nei 1000 mg žuvų taukų, todėl žymiai sumažėja kraujo krešėjimą sugeriančių medžiagų kiekis ir sumažėja uždegimas.
Libido
Karjera kyla - daugiau atvejų. Tačiau beveik nėra energijos, laiko ir pastangų seksui. Riešutai padės palaikyti libido. Viena saujelė iš žemės riešutų, lazdyno riešutų, anakardžių arba riešutų mišinių dienos stimuliuoja kasdienių lenktynių slopinamą imuninę sistemą ir padeda toleruoti kraujospūdį ir hormonines rases, vykstančias sekso metu.
Kūno kontūrai
Atėjo laikas pritaikyti mitybą, principas "mažiau angliavandenių daugiau baltymų". Paskutinis ilgai virškinamas ir veikia kaip pastovus jėgos šaltinis kūnui - be barų ar krekerių nenoriu. Kur galiu gauti baltymus be angliavandenių? Tai yra kieti sūriai, tokie kaip šveicariški ir rūgštūs pieno produktai.
Kūno ląstelės
Ląstelės gyvavimo ciklo trukmė priklauso nuo sukauptų toksinų kiekio: kuo daugiau jų, tuo trumpesnis. Norėdami atsikratyti jų, turite gerti daugiau: vandenyje tirpūs toksinai išsiskiria su šlapimu. Riebaluose tirpi, įskaitant tuos, kurie kaupia hormonus, kurie sukelia paauglių bėrimus brandžių moterų odai, galima lengvai pašalinti. Reikia bent kartą per savaitę praplauti burną 10 minučių su augaliniu aliejumi. Papildymo rizika didėja. Papildomas svaras po menopauzės gali sukelti 2 tipo cukriniu diabetu ir nuo hormonų priklausomų navikų vystymąsi. Taigi atėjo laikas sumažinti angliavandenių kiekį maiste: esant įprastam kūno masės indeksui, jis neturėtų būti didesnis kaip 0,9 g už 1 kg svorio per dieną, jei norma viršijama, būtina jį sumažinti iki 0,7. Ir yra vaisių ir uogų - jose yra pakankamai gliukozės energijos procesams organizme. Arba - sviestinis iš stevia - neturi nieko bendra su angliavandeniais, bet yra 400 kartų saldesnis nei cukrus.
Raumenys
Su amžiumi raumens masė mažėja, tačiau šis procesas gali būti sulėtintas "lengvų" baltymų pagalba. Jie gerai įsisavinami ir neperkraujuoja virškinimo sistemos, jie nekrauna kūno skilimo šalutinių produktų. Į dietą įtraukite daugiau triušių ir tunų mėsos, o dar daugiau - liežuvį. Reikia vakarienei - jūros žuvis su daržovėmis.
Laivai
Suteikti iš vartų širdies ir kraujagyslių ligų ruožtu padės tamsios vynuogės: jo odoje ir kauluose yra stipriausias antioksidantas, kuris sumažina cholesterolio kiekį. Su amžiumi nervų sistema tampa labiau patraukli, todėl vakare lengvos diurezės poveikio raminančios arbatos yra naudingos širdies priepuolių prevencijai.
Vizija
Kad būtų išvengta glaukomos ir kataraktos, o moterys dažniau būna vyresnės nei vyrų, atėjo laikas į maistą įšvirkšti didesnes žaliųjų, mėlynių ir juodųjų vynuogių dozes. Šie gaminiai veikia kaip cheminiai "juodieji akiniai", apsaugantys akis. Beje, neatsisakykite sau naujų vynuogių lapų (gruzinų dolma!) Ir jo ūsai, kuriuos galima pridėti prie salotų.
Oda
Dabar deginimasis laikomas kenksminga okupacija, bet kas sakė tai, kai jums buvo 20? 40 m. Padės natūralus odos gynėjas nuo kenksmingos saulės spinduliuotės - beta karotino. Morkos ir moliūgai su nedideliu grietine ar augaliniu aliejumi - tai geriausi šaltiniai. Antroji odos problema yra mažos pigmento dėmės. Norėdami išvengti jų arba atsikratyti jų, jums reikia valgyti vaisių, alyvuogių aliejaus, česnakų ir gerti žaliosios arbatos.
Atmintis
Ar jums reikia daugiau laiko prisiminti savo draugo našlių vardus ar gatvės pavadinimą? Atmintis taip pat gali būti apmokyta - todėl verta mokytis eilėraščių širdies. Taip pat remti nervų sistemą ir smegenis glutamo rūgštimi, jodu, antocianinais, kurie yra ryškiai spalvotose uogose. Still - Eikozapentaenoic (EPA) ir dokozaheksaeno (DHA) riebalų rūgštys, kurios yra menkių kepenų, šaldytų jūros žuvų filė, graikinių riešutų ir linų sėmenų aliejaus dalis. Ir tuo pat metu išskirti iš pagrindinių cholesterolio šaltinių - žuvų kiaušinių, riebios mėsos, dešros ir sviesto.
Jūros gėrybės visada yra geros
Jodas, fosforas, cinkas ir selenas - pagrindinės molluskuose esančios maistingosios medžiagos, jūros žuvys ir dumbliai - padeda mums pratęsti jaunimą, susidoroti su stresu, išlaikyti svorį, endokrininės sistemos ir reprodukcinės sistemos. Ir jie didina efektyvumą ir gyvenimo lygį.
Fermentuoti pieno produktai
Gyvasis jogurtas ir jogurtas turi gyvą mikroflorą, reikalingą žarnyno sveikatai išlaikyti. Pieno baltymas padeda geriau absorbuoti vitaminus iš uogų ir vaisių.
Vištienos baltymai
Jei reikia būti atsargiems su tryniais - juose, be retų ir naudingų vitaminų D ir K, daug cholesterolio, tada baltymus reikia valgyti reguliariai. Galų gale jie daugiausia susideda iš albuminų, kurie yra būtini audinių taisymui. Reikia tik prisiminti, kad blogiausias dalykas yra virškinamas baltymas kietai virtų kiaušinių.
Minkšti sūriai
Feta, mozzarella, camembert, brie - kalcio šaltiniai, sustiprina kaulus ir suteikia nagams ir plaukams gražią ir stiprią. Vis dėlto juose yra naudinga mikroflora, palaikanti žarnyno sveikatą.
Kepenys
Gerai virškinamos geležies šerdis, svarbus kraujo elementas: iš jo yra hemoglobinas, pernešantis deguonį į ląsteles.
Mėlynės
Valo kraują, žarnyne odą, kovoja su laisvaisiais radikalais, palaiko akių sveikatą.
Miežiai
Pagrindinis silicio šaltinis - svarbus elementas sąnarių, odos ir skydliaukės sveikatos palaikymui. Ir taip pat naudinga užkirsti kelią akmenų susidarymui inkstuose ir tulžies pūslėje.