Rytoj ir kitą dieną Olimpinės ramybės grįš pas tave - apie tris savaites. Ir visa tai, nes mes gyvename biologiniu ciklu. Taigi mūsų nuotaikos svyravimai. Tačiau paaiškėja, kad jei jūs kruopščiai suprasite moterų mėnesinius ritmus, galite lengvai paversti figūrą ir išvaizdą, taip pat pagerinti gerovę. Kaip teisingai gyventi mėnesio ciklą ir kaip apibrėžti moters mėnesinių sindromo etapus?
Pav
Skaičiuojant apkrovą sporto salėje, reikia padalyti savo ciklą į penkis etapus. Pirmasis etapas - 1-6 dienos nuo menstruacijos pradžios.
Nustatydami mėnesinių sindromo fazes, moterys neturėtų atlikti pervertų pojūčių, kai guli ant nugaros ir kojos užmesti galvą. Faktas yra tas, kad kritinėmis dienomis kūno energetinis balansas yra lengvai sutrikdytas, nes menstruacijų metu energija eina iš viršaus į apačią, o pasisukant, jūs priverčiate energijos srautą keisti savo kryptį. Venkite aštrių šuolių, kėlimo svorių, stiprumo pratybų su sunkia apkrova. Spaudoje (bet ne apačioje) galite atlikti lengvą, neplanuotą ir be svorio pratimus. Tai yra puikus laikotarpis tempimui (hormonų įtaka, raumenys tampa labai elastingi ir elastingi). Jei jums reikia pumpuoti kaulus, kuriems trūksta elastingumo, taip pat nepraleiskite šio etapo. Antroji galimybė turėsite tik per ovuliaciją. Deja, visomis kitomis dienomis krūtinės raumenys prastai patenka į "užsakymus".
Siekiant palengvinti skausmingą menstruacijų eigą ir moterų menstruacijų sindromo fazę, gali būti atliekamas mokymas apie Džozefo Pilateso sistemą. Reguliarūs pratimai apskritai, neatsižvelgiant į pratimų tipą, "išdėstyti dalykus" moterų srityje. Tačiau moterims, turintiems ginekologines problemas, pratimais geriau neleisti menstruacijų. Jei jis tikrai traukia jus į sporto salę, pasikalbėkite su savo ginekologu. Gydytojas jums pasakys, kokie pratimai nepakenks, o priešingai - padės organizmui.
Antroji menstruacinio sindromo fazės pusė moteriai yra 7-12 dienos. Dabar galite pagaliau leisti aktyvų mokymą, išsiaiškinti problemines sritis - spaudimą, spaudimą, klubus, rankas, pečius. Labai gerų rezultatų galima tikėtis iš "cardiosal" klasių (treniruoklių, treniruoklių, orbitėlių - simuliatorių, kurie leidžia jums atlikti kombinuotas pratybas: bėgimas, vaikščiojimas slidėmis, dviračiu ir žingsniu). Apsiaustai ir masažai bus veiksmingi.
Trečioji moterų menstruacijų sindromo fazės pusė yra maždaug 13-14 dienos (ovuliacija). Šiuo metu moterims trūksta koordinavimo. Todėl svarbiausias dalykas yra ne visiškai lygiagrečiai paragauti automobilio, o ne dalyvauti šokių čempionate: yra galimybė, kad didysis prizas pateks į kažką kitą. Geriau atsisakyti aerobikos už jogos, energijos apkrovų, maudytis baseine.
Ketvirtasis etapas yra maždaug 15-25 dienos. Tai geriausias periodas treniruočių treniruotėms. Mes turime daugybę jėgų ir energijos. Dabar svarbu - neleiskite atsikratyti papildomų svarų.
Penktasis etapas yra 26-30 dienomis. Jo pagrindinis ženklas yra vilkų apetitas, nuotaika gali pablogėti, brangioji mergina staiga tampa pikta.
Vienu žodžiu, PMS!
Šio menstruacinio sindromo fazių nustatymo laikotarpiu moteris turi sumažinti krūvį, nesikreipti į apatinę spaudos dalį, eiti į bendrus stiprinimo pratimus. Pratimai kardio aparatams bus veiksmingi dabar, tačiau taip pat nebūtina įsitraukti į tokią veiklą. Priešingu atveju, jūs tiesiog negalite impotencija per laikotarpius.
Įdomu tai, kad jei šiame menstruacinio sindromo etape moteriai yra šiek tiek maistingumo apribojimų arba bent jau nevalgo daugiau nei įprasta, tada galima lengvai numesti svorį. Tačiau rezultatas, kurį pastebėsite tik po menstruacijos - paprastai, prieš pradedant ciklą, organizmas vėluoja vandenį, o organizmas truputis. Tačiau, kai patinimas praeina, paaiškėja, kad jos dingo ir papildomas kilogramas.
Antras ir trečias moterų menstruacinio sindromo etapai ir ciklas - padidėjęs metabolizmo laikas. Visi organai ir sistemos veikia labai aktyviai, todėl ekspertai rekomenduoja atlikti įvairias valymo procedūras, dietos yra naudingos.
Veidas
Kosmetologai dalijasi moters mėnesį į tris laikotarpius - faktinį mėnesinį laikotarpį, momentą iškart po menstruacijos pabaigos ir priešmenstruacinį laikotarpį.
Pirmasis etapas - menstruacijos pradžia. Pavojingiausias kosmetikos manipuliavimo laikotarpis. Šiuo metu patariama neveikti jokių aktyvių procedūrų. Ypač invazinis. Tai reiškia, kad nėra jokių jabs, valymo, tatuiruočių ir kitų dalykų. Injekcijos vietose gali formuotis hematomos, o mažos žaizdos nuo adatos bus mėlynės.
Šiuo metu jūs galite padaryti šviesos paviršutinišką lupimą. Iš mediano turėtų būti atsisakyta: geriau jį atlikti, kai audiniai pradeda intensyviai atsigauti. Tai reiškia, kad šios procedūros metu geriausias laikas yra tik mėnesio pabaiga. Tuo pačiu būdu kaip ir veido valymo. Neįmanoma atlikti invazinių ir poliravimo procedūrų, kurios veikia odos sluoksnius, gilesnius už epidermį. Be to, padidėja jautrumas. Ir tokių procedūrų skausmas bus daug didesnis. Dėl tų pačių priežasčių būtina atidėti visas lazerio, radijo bangų procedūras, plaukų šalinimą.
Menstruacijų sindromo fazėje moteriai gali būti suteiktas priešuždegiminis vaistas darsonvalas, o kaip dekongestantai - mikrocirso, kėlimo kaukės ir limfodrenažo masažas.
Antrasis etapas - iškart po menstruacijos pabaigos. Audiniai intensyviai atkuriami. Šiuo metu atėjo laikas atlikti invazines, lazerines, radijo bangų procedūras, viską, kas anksčiau buvo draudžiama. Net ir plastikinė chirurgija, jei kas nors išdrįso. Per šį laikotarpį trauminis ir sergamumas mažėja. Galite pradėti masažus. Jūs taip pat turėtumėte paminėti ovuliaciją. Šiuo metu kai kurioms moterims padidėja jautrumas. Tačiau traumos nebus. Todėl, pavyzdžiui, visų rūšių injekcijos nėra pavojingos, o tiesiog - nemalonus.
Trečias etapas yra premenstruacinis. Prieš mėnesį atliekame įvairias raminančias procedūras, priešuždegimines kaukes. Peeling yra tik lengva, paviršutiniška. Kadangi šiuo metu audiniai yra taip lengvai traumuojami kaip menstruacijų metu. Dėl tos pačios priežasties geriau atsisakyti mezoterapijos injekcijų po akimis - bus raudoni taškai. Prieš keletą dienų iki menstruacijos pradžios bus naudingos antitrombinės procedūros - veido ir kūno limfodrenažinis masažas, presoterapija, mikrocirkuliacija.
Sveikatos būklė
Bet ar mūsų biologinis grafikas suderinamas su mūsų darbo ritmu, atostogų grafiku ir kitomis oro ir klimato sąlygomis? Stresas, fizinė perkrova, dažnas miego trūkumas, klimato kaita, ilgalaikis saulės poveikis - visa tai gali sutrikdyti menstruacinį ciklą. Nervinė sistema prisitaiko prie dirginančiojo, pradeda gaminti hormonai, kurie padeda organizmui susidoroti su stresu. Čia jie dažnai sukelia ciklo gedimą.
Paprastai pirmosios 14 dienų ciklo metu nuo menstruacijų pradžios moters organizme gaminami estrogenai, jaunystės ir grožio hormonai, prolaktinas. Deja, per didelė estrogeno įtaka audiniui sukelia įvairias ligas - kiaušidėse esančius cistus, mastopatiją, krūtinės skausmą.
Todėl antrojoje moterų menstruacinio sindromo ir ciklo fazės pusėje kūnas pradeda gaminti progesteroną, kad subalansuotų savo darbą. Šis "gynėjas" palaiko nuotaiką stabiliu, aukštu lygiu. Tačiau kai progesterono trūkumas arba sumažėjęs audinių jautrumas, moteris pradeda patirti visus PMS "malonumus". Ir tai yra įžeidimas, tuo vyresni mes tampa "gražesniais" mūsų pojūčiais. Diskomfortas sustiprėja, nuotaika blogėja.
Taip, ir kokia nuotaika laukti, iš tiesų, jei iš bėrimų, esančių akyse, atsiranda veidas, atrodo, visas skystis sukaupęs visą mėnesį išgėrus, skauda skrandį, kad sunku miegoti skrandyje, o pieno liaukai plepasi ir "protestuoja" prieš bet kurį žmogų. net labiausiai subtilus liemenėlė! Jei prolaktinas yra didesnis nei įprastas (ir jis susidaro pernelyg dideliais kiekiais streso metu), tada yra mažai skysčių. Galų gale, prolaktinas yra atsakingas už normalų krūties funkcionavimą.
Remiantis medicinos gimnastika, vis daugiau mastopatijos atvejų yra susiję su hormonų disbalansu, kurį sukelia stresas, pernelyg intensyvus gyvenimo ritmas ir noras viską daryti tik "puikiai".
Viskas yra labai logiška mūsų kūne. Norint nepažeisti hormonų pusiausvyros, turėtumėte rūpintis savimi: miegoti, nevisiškėti, nesikreipti į verslo keliones, neplakuoti lėktuvuose daugiau nei kartą per tris ar keturis mėnesius. Moterims, kurios dažnai atlieka skrydžius, paprastai sutrinka menstruacinis ciklas. Tai rodo, kad prisitaikančios nervų sistemos galimybės yra išeikvotos.
Ypač moterų sveikatos būklėje yra paveiktos dvi fazės - iš tikrųjų, mėnuo ir savaitė prieš juos, kai priešmenstruacinis sindromas pasireiškia. Likęs laikas mes esame gana protingas žmogus. Taigi, kas mėnesį. Tai, beje, ir stresas organizmui. Bet jis lengvai susidoroja, jei iki ciklo pradžios moteris elgėsi "teisingai": neperkrautas kūnas, nebuvo nuolatinė stresinė būklė ir pan.
Menstruacinio sindromo fazėje moteris turi sumažinti fizinį aktyvumą, vengti perpildymo. Siekiant sumažinti skausmingus jausmus per šį laikotarpį, padės joga ir plaukimas. Tik, žinoma, reikia pradėti studijuoti dar prieš menstruacijų atsiradimą. Ir pirmosiomis kraujavimo dienomis rekomenduoju sau pailsėti.
Plaukimas baseinuose ir rezervuaruose kritinėmis dienomis taip pat nesekioja - imunitetas šiuo metu mažėja. Taigi galite lengvai perguliuoti arba sugauti urogenitalinę infekciją. Nevartokite vaistų, kurie praskiedžia kraują, ir degintis: kas mėnesį gausiau ir ilgiau.
PMS
Labiausiai liūdna moterų menstruacijų sindromo fazė, kuri dažnai paverčia švelniomis pūlingomis būtybes į kažką gana priešingą. Tai priklauso nuo moters genetinių savybių, kepenų būklės, streso apkrovų, lėtinių ligų, riebalinių audinių kiekio ir daug daugiau. Šie veiksniai yra tiek daug, kad (tik manau) premenstruacinis sindromas vienoje ar kitoje formoje turi įtakos 90% moterų. Receptas, kaip prailginti gyvenimą šiuo laikotarpiu ir padaryti PMS ne per blogis, yra tas pats: išvengti streso. Deja, tai ne visada įmanoma. Taigi jūs turite padėti sau. 10-14 dienų prieš menstruacijas pradėkite vartoti multivitaminų kompleksus, ypač B grupę, magnio, kalcio, raminamuosius vaistinius preparatus su valerijonu, melissa, motherwort ir vaistažolių preparatais. Tai reiškia, kad tokiu būdu stenkitės padidinti savo nervų sistemos prisitaikymą. Jis turi būti užtikrintas ir pateikiamas su vitaminais.
Tai, kad nervų sistema nepasisekė, įrodymai ir bėrimai ant odos prieš menstruacijas. Spuogai, didelis riebalų kiekis odoje - visa tai yra kūno reakcija į stresą. Defensyviai jis stipriai gamina vyrų lytinius hormonus. Beje, jei jų lygis padidėja, tada tendencija spuogams, riebaliniams plaukams, seborėjai bus didesnė.
Jei esate susirūpinę dėl niežėjimo, sunkumo krūtinės ląstos prieš mėnesius, tuomet jūs galite kovoti su patinimu dviem būdais: pirma, nevartokite po šešių valandų vakare (nors prieš tai turite išgerti du litrus skysčio). Antra, imasi lengvų diuretikų. Bet jūs turite atsargiai sekti krūtimi. Tai normalu, jei svoris trunka dvi ar tris dienas. Jei patinimas stiprus, skausmingas, trunka ilgiau nei savaitę - tai rodo pernelyg didelę hormonų disbalanso įtaką pieno liaukoms. Todėl pasikonsultuokite su gydytoju.
Na, svarbiausias patarimas yra ne pakabinti. Jei patys save mylėsite, netgi labiausiai nemalonią fazę bus lengva išgyventi.