Gimnastika ir masažas prisideda prie bendro raumenų, atskirų raumenų ir sąnarių stiprinimo, teisingo vaiko gimimo formavimo. Mokyklos sporto programa apima bendrojo ugdymo, sporto ir taikomosios gimnastikos elementus. Bendra vystymosi gimnastika yra suskaidyta į higieninę, ritminę, aerobinę ir sportinę gimnastiką. Gimnastika yra meninė gimnastika ir akrobatika. Taikomoji gimnastika apima pramoninę, karinę ir terapinę gimnastiką. Visa šios rūšies gimnastikos įvairovė įtraukta į sąvoką "fizinė kultūra ir moksleivių fizinis ugdymas". Mokinių gimnastikos užsiėmimai kokybiškai skiriasi nuo ikimokyklinio amžiaus vaikų gimnastikos. Be to, pradinės mokyklos amžiaus vaikams (nuo septynių iki dešimties metų) gimnastika skiriasi nuo vidurinių (dešimt-keturiolikos metų) ir vyresniųjų klasių (nuo penkiolikos iki septyniolikos metų) gimnastikos. Kaip tinkamai masažuoti mokyklinio amžiaus vaikus, sužinosite straipsnyje "Masažas, fizinio lavinimo mokyklinio amžiaus vaikams".
Pradinio mokyklinio amžiaus vaikai dar nėra suformavę raumenų ir raumenų sistemos. Jų kūnas yra labai mobilus ir turi gerą lankstumą. Iš priverstinio ilgo sėdėjimo prie stalo ir namuose pamokoms, moksleiviai dažnai įgyja stuburo kreivumą, jų laikysena yra sutrikdyta. Todėl visą pradinės mokyklos amžiaus vaikų gimnastikos pratybų kompleksą siekiama išlaikyti ir formuoti savo laikyseną ir daugiausia žaismingas gamtoje: komplekse yra įvairių rūšių atstatymas, pratimai su kamuoliais ir lankeliu, laipiojimo, šokinėjimo, bėgimo, balanso pratybų ir šokio ir akrobatiniai pratimai. Šiuos pratimus atlieka vaikai su dideliu entuziazmu. Vidutinis mokyklos amžius skiriasi tuo, kad per šį laikotarpį vaikas pradeda brendimą. Jo kaulų sistema sparčiai auga, o raumeninis audinys neatitinka jos. Vaikas netyčia nužudo net ir iš nedidelio fizinio krūvio, šiuo metu jo judesių koordinavimas yra sutrikęs. Todėl vidurinės mokyklos amžiaus vaikų gimnastika turėtų apimti sudėtingesnius pratimus. Vyrų ir vyrų gimnastikos pratimai yra skirtingi. Šio amžiaus mergaičių pratybos turėtų apimti lankstumo ir mobilumo elementus, tai yra, ritminės gimnastikos elementus, o paauglių berniukų pratimai - tai jėgos pratybos, naudojant įvairius sporto įrenginius ir įrangą.
Vyresnysis mokyklinis amžius, kai kūno formavimo procesas yra beveik baigtas, gimnastikos pratimai turėtų būti jaunų žmonių suaugusiesiems ir darbui rengimo pobūdis. Merginoms vyresniojo amžiaus studentai yra atrinkti pratybas, kurios sudaro moteriškąją kūną, būsimos motinos organizmą ir jaunus vyrus - gimnastikos pratybas, kurios padeda pasirengti darbui ir tarnybai kariuomenėje. Renkantis įvairių amžiaus grupių vaikų gimnastikos pratimų komplektą, būtina atsižvelgti į individualias vaikų charakteristikas, ypač jų sveikatos būklę. Vaikams, sergantiems širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos ligomis, reikia pasirinkti specialius kompleksus. Jie turėtų apimti tik pratimus, kurie prisideda prie bendro jauno kūno stiprinimo, normalizuojančio širdies darbą ir kraujotaką ar kvėpavimo organus. Šie pratimai turėtų užtikrinti, kad vaiko kūnas būtų išlaikomas darbo sąlygomis ir būtų užkirstas kelias įvairioms komplikacijoms. Šie pratimai yra vadinamoji gydomoji gimnastika. Geriausias gimnastikos pratimas specialioje sportinėje apranga ir batai. Po gimnastikos reikia pasiimti dušo kabina arba apsilankyti saunoje ar saunoje, norint pataisyti kūną, išvalyti prakaito ir kitus išskyros produktus.
Savęs masažas
Mokyklinio amžiaus vaikas gali savarankiškai masažuoti rankas ir kojas, taip pat kitas jo kūno dalis. Tai gali būti mokoma sveikatos priežiūros darbuotojams ar suaugusiems šeimos nariams. Savęs masažas padės jam pašalinti stagnaciją kraujyje neaktyviose kūno dalyse, normalizuoti širdies veiklą ir kraujotaką, gerinti kvėpavimą. Žinios ir gebėjimas atlikti savęs masažo metodus leis vaikui išlaikyti savo kūną darbine būkle, nepasinaudojus suaugusiųjų pagalba. Norėdami savaiminio masažo, turite sėdėti ant kėdės ar kėdėje patogioje padėtyje. Pabandykite visiškai atsipalaiduoti raumenyse. Kūno dalelės, kurioms bus taikomas savaiminis masažas, turėtų būti suteptos vazelinu, grietine ar pabarstyta talku (priklausomai nuo odos tipo). Kojų kūno masažas kojoms prasideda nuo vienos kojos kojos. Tada masažuojate kelio sąnarį, šlaunį, sėdmenis. Po to jie praeina į kitą koją, nugarą, nugaros dalis, į kurią galite pasiekti ranką, kaklą ir galvą. Krūtinė ir pilvas yra masažuojami priešpaskutiniais. Baigti savaiminį masažą rankomis masažuojant.
Savęs masažas apatinėje kojoje
Sėdėkite patogiai ant kėdės. Vieną koją padaukite ant tvirtos pagalvės ant kėdės ar kėdutės. Stroke savo koją. Tuomet rankas nuleidžiamos kojos, sulenkiamos. Pakeiskite šias technologijas šiek tiek šlifuojant apatinę koją.
Blauzdos savaiminis masažavimas
Sėdi ant grindų ir šiek tiek sulenkite vieną koją, traukdami ją sau. Padėkite mažą pagalvę po keliu. Sutraukti šlauną rankomis ir atlikti stroking it. Pakeiskite sukimąsi sukamaisiais judesiais ir trinais. Periodiškai galite šiek tiek purtyti klubą.
Juosmens savaiminio masažo ir nugaros sekcijos
Šios kūno dalys geriausiai masažuojamos stovint. Padėkite rankas už nugaros. Pasukite ranką, nuleiskite apatinę nugarą ir nugarą. Šie judesiai turi būti atliekami iš apačios į viršų.
Pečiai turi savaiminį masažą
Sėdėti ant kėdės šalia stalo. Laikykit vienos rankos ant alkio, padėkite ant jo pagalvę. Kairę ranką laikykite už galvos ir pirštais sukite sukimosi ir minkymo judesius, pradedant nuo kaklo nugaros, judindami kaklą ir pečių. Panašiai masažuojate antrą pečių.
Kūno kūno masažas
Sėdėk ant kėdės. Padėkite abi rankas už savo galvos ir padėkite ant kaklo. Tada, kai abiem rankomis tuo pačiu metu sukasi pirštų judesiai, nuplaukite kaklą, judėdami nuo kaklo gale. Panašūs judesiai yra iš apačios į viršų.
Pilvo savaiminis masažas
Sėdėk ant kėdės. Nuleiskite nugarą ant kėdės gale. Padėkite rankas ant pilvo. Tada ranką, kuri tiesiogiai liečia pilvo paviršių, išspauskite į kumštį ir paspauskite abi rankas pilvo ertmėje. Po to pasukite rankas aplink pilvą apskritime pagal laikrodžio rodyklę (judėjimas panašus į verpimo spiralę).
Savęs masažo rankos
Sėdėk prie stalo. Viena ranka uždėkite ant stalo, sulenkite alkūnę. Energingi judesiai nuo rankos iki peties sąnario glostymas. Panašiai, masažas kita vertus.
Savaime masažinis dilbis
Sėdėk prie stalo. Viena ranka uždėkite ant stalo, lenkdami ją alkūnės jungtyje. Apiplėtimas dilbiu taip, kad didelis, šiek tiek atskirtas pirštas buvo ant viršaus. Su nykščio formos peiliukais, suminkšite ir spauskite pečių sąnario paviršių. Pereiti iš rankos į alkūnę. Kai atliekate savaiminį masažą, nerekomenduojama masažuoti paklotinės nosies ir limfmazgių srities (paakių ertmės, kirkšnys ir panašiai) masažas. Masažas moksleiviams yra sveikatos ir ilgaamžiškumo garantija. Dabar mes žinome, kaip padaryti tinkamą masažą, fizinį ugdymą mokyklinio amžiaus vaikams.