Sophrologija pasirodė ne taip seniai: XX a. 60s. Jos įkūrėjas, psichiatras, MD. Alfonso Caicedo, siekė sukurti atsipalaidavimo techniką, kuri susietų su Vakarų mintimis ir Rytų išmintimi. Po beveik dvejų metų kelionių į Indiją, Japoniją ir Tibetą, kur jam buvo suteikta prieiga prie senovės tibetiečių vienuolių įrašų, Caicedo suformulavo pagrindinius naujojo mokslo principus - sophrology (graikų freno sąmonė, logotipai - mokymas, mokslas). Iš tikrųjų sophrologija yra mokslas, kuris studijuoja harmoningą sąmonę. Siauresne prasme tai yra mokymas, kuris mąsto žmogų į teigiamą, teisingą požiūrį į save. Jos metodai padeda ne tik atsispirti stresui, bet ir pakeisti požiūrį į save ir visą gyvenimą apskritai: palaipsniui mokykitės gyventi čia ir dabar, mėgaukitės kiekviena akimirka.
Skamba daug žadantis. Kaip tai atsitiks? Per mūsų kūną - sophrologijoje tai yra pagrindinė vidinės būklės reguliavimo priemonė. Turėdamas savo metodiką ir sudėtingą teorinį pagrindą, sophrologija taip pat jungia jogo elementus, kvėpavimo žinių, zen, taichi, autogeninį mokymą ... Tuo pačiu metu pagrindinis skirtumas tarp sophrologijos metodų yra paprastumas ir prieinamumas. Galite juos naudoti bet kur: darbe, automobilyje, eismo kameroje, namuose.
Sophrologijos klasės
• pagerinti kvėpavimą, kraujotaką;
• normalizuoti širdies darbą;
• didinti imunitetą;
Pakelkite bendrą kūno tonas;
• pagerinti atmintį, dėmesio koncentraciją;
• ugdyti kūrybinį mąstymą
• didinti savigarbą;
• atkurti emocinę pusiausvyrą;
• padeda įveikti baimę, nerimą;
• atsikratyti streso.
Per kūną žvaigždėms
Mūsų emocijos, neramios minties visada verčiamos į kūno kalbą, kaip įtampa. Taigi, pyktis gali pasireikšti įtampa skruostikauliuose, kaklelyje. Džiaugsmas jaučiamas pilvulyje, krūtinėje ... Emocinė įtampa neišvengiamai sukelia kūno reakciją, o tai savo ruožtu sukelia tik emocijų augimą ... Tačiau žmogus gali nutraukti šį užburtą ratą. Sophrologijos metodai remiasi seniai žinomu faktu: raumenų atpalaidavimas reiškia psichinio nerimo pašalinimą. Todėl sofrologai tokią svarbą teikia relaksacinėms pratyboms - jie padeda ne tik jaustis fiziškai, bet ir išspręsti daugybę emocinių problemų. Išplėstinė inžinerija yra naudojama įvairiuose žmogaus veiklos srityse ir srityse:
- Profesionaliai sportuojant padeda įveikti pergalę, pagerinti fizinę veiklą, įveikti baimę, skausmą.
- Versle jie pašalina nuovargio problemą, didina efektyvumą, darbo motyvaciją, gerina atmosferą komandoje.
- Medicinoje jie sėkmingai naudojami psichosomatinių ligų diagnozei, kaip papildomai prie pagrindinio gydymo (pooperacinis laikotarpis, pavyzdžiui, atsistatymas iš plastikinės operacijos ir kt.).
- Ruošiantis gimdymui padeda įveikti berniąsias motinas, mažinti skausmą. Įrodyta: "Sofro-kūdikiai" gimsta labiau ramus, gimdymas vyksta be komplikacijų.
- Individualiose konsultacijose jie yra veiksmingi valgymo sutrikimams, nemigai ir kt.
Kai kurios Šveicarijos draudimo bendrovės moka už savo klientų mokymą, o Prancūzijoje sophrologijos kursas yra socialinės nėščių moterų programos dalis. Įsivaizduokite, kad esame visi skirtingų dydžių ir formų "vosai", atviri iš viršaus ir užpildyti skirtingu turiniu. Jei vaza yra maža, ji užpildoma greitai, paskutinis lašas ir ... jūs jau "atsibodo"! Kad vazos nebūtų perpildytos, yra du būdai. Pirmasis ir pristatytas daugelyje psichologinių mokyklų - "išlieta" keletą neigiamų emocijų iš perkrauta "vazos". Bet kiekvieną kartą, kai jūs persipildysite, turite pradėti nuo jo. Antras būdas man siūlo, kad būtų padidintos "vazos" galimybės, ugdant savo gamtos gebėjimus, pradedant girdėti, jausti savo kūną ir sugebėti vieningai derinti savo būseną. Atsipalaidavimas yra viena iš pagrindinių sophrologijos sąvokų. Šiuo atveju jums nereikia imtis sudėtingų pozų, mokytis atsipalaiduoti, sėdėti (uždaromis akimis) ir net atsistoti, išlaikant subtilų pusiausvyrą tarp įtampos ir atsipalaidavimo. Vienas iš daugelio premijų - labai greitai galėsite atsikratyti malonios atsipalaidavimo ir visiškos harmonijos su pasauliu ir savimi, kur esate. Jūs išmokite pašalinti fizinę ir psichinę įtampą.
Darbo klausimas
Kvėpavimas, raumenų atsipalaidavimas ir teigiama vizualizacija yra 3 pagrindinės sophrologijos priemonės ir 3 gyvenimo sekrecijos be įtampos.
Kvėpavimas
Tai padeda atsipalaiduoti ir lengviau susidoroti su stresu. Kvėpavimas yra vienintelė svarbi funkcija, kurią asmuo gali valdyti, bet, deja, ši galimybė nenaudojama. Sophologist Kristin Klein knygoje "Laimingumo mozaika" pažymi: "Mes paprastai kvėpuojame, kad išgyventi. Bet ne, kad gerai gyventi! ". Daugumoje suaugusiųjų kvėpavimas yra paviršutiniškas: mes kvėpuojame, o ne visiškai veikdami diafragma ir atimdami sau tinkamą deguonies dozę. Kur mes buvau išmintingesni kaip vaikas, kai kvėpavome "pilvą": įkvėpkite jį įkvėpdami, piešdami jį išsiplėtus. Tai žymiai pagerina plaučių vėdinimą, pašalina raumenų spaustukus ir, kaip pasekmė, emocinį stresą (suvaržymas, baimė).
Raumenų atpalaidavimas
Mūsų kūne yra 2 pagrindiniai raumenų tipai: sklandžiai (formuojasi kvėpavimo takų sienelės, žarnos ir kt., Jų atsistatymas netoleruojamai) ir striated (kamieno ir galūnių raumenys, kuriuos mes galime sumažinti savavališkai). Sophrologijoje dėmesys skiriamas pastarajam: jie yra atsakingi už kūno toną. Emocijos, stresas veikia raumenų toną. Dažnai atsirandantis stresinėse situacijose, raumenys asmuo, kuris neturi savybių atsipalaidavimo technika atsipalaiduoti per daug, formuojant tam tikrą raumenų rėmo. Ši įtampa lemia energijos perteklių. Esame labiau pažeidžiami kito streso akivaizdoje ir galų gale ... įtampa tampa lėta. Jie mokosi atpažinti savo kūną ir todėl pastebi ir pašalina pernelyg didelę įtampą.
Teigiama vizualizacija
Vienas iš populiariausių sofrotehnik, padedantis "perprogramuoti" savo požiūrį į tam tikras situacijas (anksčiau, dabar, ateityje). Teigiamos vizualizacijos priėmimas dažnai naudojamas profesionalių sportininkų mokymui: prieš varžybas jiems mokoma pažodžiui gyventi kiekvieno varžybų etapo vaizduote, ką ir kaip jie padarys, kokie jausmai patirtis. Taigi, sportininkas rengia savo protą ir kūną ateities pasiekimams. Sophrology padeda ugdyti teigiamą požiūrį į gyvenimą apskritai. Teigiamas požiūris yra įgūdis, ir kaip bet koks įgūdis, jis traukia. Pabandykite, pavyzdžiui, prieš einant miegoti, kad užfiksuotumėte bent 3 malonius įvykius, kurie šiandien įvyko. Paimkite taisyklę nenukurti lovos, kol nepadarysite šio įrašo savo "laimės dienoraštyje", ir jūs labai greitai pastebėsite, kad jūsų gyvenimas yra toli gražu ne taip nuobodus, koks atrodė anksčiau. Jūs išmokysite pamatyti gerą įprastą. Bet koks teigiamas sąmoningas veiksmas teigiamai veikia psichinę, emocinę ir fizinę būklę. Įprasta švęsti teigiamą kiekvieną dieną, tada vis dažniau per dieną padeda mėgautis gyvenimu. Palaipsniui teigiamas aspektas išsiplėtė ir daugiausia gyvena kiekvieną dieną, tampa gyvenimo būdas.
Ir kodėl?
Sophrologijos pratybų reikšmė - atkreipti dėmesį į kūno pojūčius. Tai sutaupo nereikalingą racionalizaciją, žmogus tampa kažkas daugiau nei "galvos ant kojų". Sąmonė plečiasi, savęs suvokimas ir pasaulis apie pokyčius: jūs pradedate atkreipti dėmesį į tai, ką jūs tiesiog nepastebėjote anksčiau.
Pagal spaudą
Mes visi 3-4 valandas susiduriame su stresu kasdien. Mūsų kūne yra "emocinis termostatas", reguliuojantis jai sukeltas emocijas ir įtampą, bet iki tam tikros ribos. Šis "termostatas" yra hipotalamas. Jis yra glaudžiai susijęs su hipofiziu ir atlieka nervų ir endokrininės sistemos ryšį. Tačiau jei įtampa yra per didelė, prisitaikančios kūno galimybės yra išeikvotos, "termostatas" perkaista ir gali kilti pavojus. Sofrochniky tikslas yra pašalinti nereikalingą įtampą ir padėti mūsų organizmui susidoroti su situacija.
Antistresinė programa
Sophrologijos pratybų efektyvumo užtikrinimas - teisingai ir reguliariai. Geriau nei profesionalas, niekas negali jus išmokyti. Tačiau kai kurie paprasti šių metodų elementai gali būti naudingi kasdieniame gyvenime. Bendra taisyklė: po kiekvieno pratybų trumpai pristabdykite ir klausykite, ką jaučiate.
Pratimai pilvo kvėpavimui
Sėdi, padėkite vieną ranką į skrandį, o kitą - apatine nugara. Įkvėpus, jį pripūsti (įsitikinkite, kad krūtis neauga tuo pačiu metu), traukite į iškvėpimą (galite lengvai paspausti spaudos sritį, tarsi pučia kamuolys). Įkvėpti per nosį, iškvėpti per burną. Pagerina deguonies keitimą, emocinę būseną, jums pripildyta energijos.
Teigiama vizualizacija
Sėdėkite kėdėje ar ant kėdės, uždarykite akis. Įsitikinkite, kad niekas netrukdo net keletą minučių. Įsivaizduokite kažką labai malonu sau, pavyzdžiui, gulėdamas ant paplūdimio, švelniai kruopia saulę, lengvas vėjas drebulina odą ... Pažvelkite į kiekvieną detalę. Sujunkite su šia maloniąja būsena. Ši nuotrauka gali būti psichiškai atkuriama stresinėse situacijose.
Neigiamas poslinkis
Sėdėk ant kėdės, uždarykite akis. Paimkite kvėpavimą, sulaikykite kvėpavimą, tada iškvėpkite (pakartokite 3 kartus). Kryžkite kėdės kraštą. Nuovoka "vaikščiokite" per kūną, atkreipiant dėmesį į stresą. Atraskite tai, įkvėpkite, tada kelis lengvus iškvėpimus, įsivaizduodami, kad jūs tiesiog "išgarinsite" jį iš kūno (per pauzę, pakartokite 3 kartus). Vėl pakelkite kėdės nugarą. Pasirinkite teigiamą žodį: meilę, džiaugsmą ir tt Pagal įkvėpimą protiškai ištarkite tai, tarsi kvėpavimas, ir išsiplėtimas ištisą kūną. Tęskite 3 minutes. Užbaikite pratimą 5 minučių pertrauka. Veiksmingai mažina psichinį nerimą, padeda įveikti skausmą.
Nuovargio pašalinimas, pratimas "Ventiliatorius"
Nuolat ar sėdėdami, uždarykite akis, atlikite tris gilius įkvėpimus ir iškvėpimą. Atsipalaiduokite kuo daugiau. Laikykite rankas į galvą ir apsimeskite, kad jį iš visų pusių puoselėjame, tiesiogine prasme, "nuversdami" erzina mintis. Pauzė (30 sekundžių), klausykitės kūno atsiradusių jausmų. Pirmiausia pakartokite. Puikiai padeda pašalinti įprastą nuovargį per darbo dieną, "iškrauti" galvą.
Ryto žvalumo įkrova
Stumkite basą žemyn, šiek tiek sulenkite kelius, uždarykite akis. Giliai įkvėpkite, tada iškvėpkite, atsipalaiduokite visą kūną. Atkreipkite dėmesį į galvos ir, neatverdamas akių, lėtai nuleisk jį iki krūtinės. Tęskite sulenkti, sulenkite slankstelių nugarą už slankstelių. Viskas turėtų būti padaryta be vargo: sulenkti keliai, atidaryti žandikauliai, be kvėpavimo. Tada pradėkite tiesinti kaip lėtai: slankstelio nugarkaulį. Paskutinis pakelia galvą. Pristabdyti Pakartokite 2 kartus. Pakelkite rankas aukštyn ir pabandykite pajusti visą kūną ir jūsų buvimą jame šiuo konkrečiu momentu. Padedate savo kūnui pažadinti. Sofrologija neatlieka diagnozės ir jokiu būdu nepakeičia kvalifikuotos medicininės ir psichologinės pagalbos. Bet tai gali būti veiksminga gydymo priemonė.