Mes visi esame skirtingi, tačiau yra kažkas, kuris mus sujungia. Tai yra miego poreikis. Miegokite normaliam žmogui, bent šešias valandas per parą. Tai yra mažiausias laikas, per kurį kūnas turi laiko susigrąžinti ir pasirengti naujoms padermėms. Bet kas, jei staiga suprasite, kad tiesiog negali užmigti? Yra nuovargis, silpnumo jausmas, bet miegas neatsiranda - net verkia. Yra keletas dalykų, kurie mažina dirglumą ir mažina nemigą. Toliau aprašyti 13 įrodytų metodų.
1. Vakare atsisakykite kavos ir stiprios arbatos
Jei esate jautrus kofeinui, paskutinis puodelis kavos yra leidžiama sau ne vėliau kaip 14.00 val. Faktas yra tas, kad kofeinas organizme atidedamas iki 8 valandų! Tiesą sakant, žmonės, kurie visai nejaučia jo, nėra tokie daug. Staiga tu nesi vienas iš jų? Geriau neimti galimybių.
2. Atsipalaiduokite prieš einant miegoti.
Taip, tai lengva pasakyti! Daugelis bus nusiminusi. Bet yra būdų! Pavyzdžiui, šilta vonia jums padės. Tai išbandytas metodas, kuris veikia be galo. Nedelsiant pašalina dirglumą ir prisitaiko prie teigiamo. Kad padėtų, aromatinės alyvos, raminančios vonios užpildai, rami muzika taip pat gali ateiti ... Jei šlapa prieš miegą ne jūsų metodas, galite pabandyti užrašyti ar pasakyti savo problemas diktofonu. Taigi, apsirengę žodine forma, jie išgaruoja greičiau, o miegoti nereikia ilgai laukti.
3. Nevalgykite aštraus arba riebios
Tokiu būdu įkvėpus skrandį, jūs priversite jį, kaip ir kitus virškinimo sistemos organus, dirbti visiškai. Oda ir riebi maistas organizmui virškinti nėra lengva užduotis. Jums reikia daug energijos, daug pastangų. Koks sapnas! Taigi jūs paimate visą nakties poilsį.
4. Nedėkite vakaro el. Laiško
Taip, ir nežiūrėk į sąskaitas, bent jau valandą prieš miegą. Tai gali sukelti neramių minčių virtinę ir sukelti naujų kaskadų. Apskritai, pabandykite apsisaugoti nuo visų problemų. Tik "šviesios" galvos buvimas sutaupys nuo nemigos. Galų gale rytas bus išmintingesnis nei vakaras.
5. Alkoholis prieš miegą nėra geriausias sprendimas
Patikėkite man, tai neatleidžia nuo drumstumo ir tik trumpam išlaisvins nemiga.
Pirmiausia alkoholis, atrodo, padeda užmigti, tačiau dažniau nakties viduryje būna pabudimas ir vėl neleidžia užmigti. Tai yra vadinamoji antrinė nemiga. Per trumpus užmaršties epizodus kūnas nesikeičia. Jis turi stengtis pašalinti alkoholį iš kraujo, todėl visos sistemos išlieka budrus. Yra sunkus dehidracija, jūs turite atsikelti vakare, kad girtumėte. Apskritai, jūs negalėsite pailsėti - tai tikrai.
6. Ventiliuokite kambarį arba miegokite atidarius langą
Gaivus oras suteiks smegenims deguonį, kuris yra būtinas poilsiui. Žinoma, miegoti ant atviro lango žiemą yra nerealu. Tačiau vėdinti kambarį prieš einant miegoti bent kelias minutes - gana.
7. Jei ilgai negalite miegoti, geriau atsistoti
Pasukdami iš vienos pusės į kitą, jūs tik susierzinę ir kankinate sau. Šis geriamasis nebus išgelbėti jus nuo nemigos, taigi jūs negalėsite užmigti. Dėl kokios nors priežasties kūnas nenustatytas poilsiui, leiskite tam, kad laikas tampa aktyvesnis. Sėdėk, skaityk knygą, klausykitės muzikos. Padaryk kažką malonus, bet ramus. Kai kurie nemigos laikotarpiu sugrupuoja savo kolekciją, kažkas daro manikiūrą - sako jie, padeda atsipalaiduoti. Ir sapnas atsiranda savaime ir teigiamai.
8. Ar joga
Tokie pratimai padeda išgelbėti fizinę energiją ir tuo pačiu ramina. Pakanka 45 minučių per dieną užsiimti pratimais, o miego problemos išnyks patys. Tačiau tai nėra vienkartinis metodas, tačiau jis yra labai veiksmingas ir išbandytas daugelio žmonių.
9. Perkelkite ir traukite
Kaip rodo praktika, sporto šakos antroje dienos pusėje ir ankstyvame vakare teigiamai veikia nervų sistemą, o naktį miego ramiai. Kartais organizmą reikia šiek tiek "juostyti", kad pats pats reikalauja atkūrimo ramus ir gilus miegas.
10. Pusvalandyje prieš miegą yra ramus muzika
Taktika užmigti greičiau, o tavo miegas truks ilgiau, nei miegant absoliučia tyla. Tai yra įrodyta, nors ir nėra visiškai pagrįsta. Verta pabandyti.
11. Turi sekso
Tai greičiausiai geriausias gero miego receptas. Malonumo hormonai arba endorfinai, kurie per daug yra pagaminti organizme su meile, mažina įtampą, atsipalaiduoja ir padeda užmigti.
12. Pateikite sau per dieną
Pakilkite tuo pačiu metu, valgykite reguliariai, sportuokite, eikite pasivaikščioti. Bet nuo įprastos prakeikimo po vakarienės ar ankstyvojo vakaro, atsisakykite. Taigi kūnas "priprasti prie" tą naktį yra miego laikas.
13. Gerkite per naktį žolelių arbatą
Yra net specialios raminančios priemonės (pavyzdžiui, melissos, mėtos ar čiobrelių). Jie yra ne tik naudingi kaip natūralūs hipnotizuoti, bet ir vertingi jų maistinių medžiagų kiekyje. Tokia arbata yra labai skanu ir tikrai kas nors išgelbės nuo nemigos. Jis gali (ir privalo) gerti vaikus, net mažiausią. Tik geriau ne pridėti cukraus, todėl nauda bus dar didesnė.