Šiuo metu organizmas rekonstruojamas (sumažėja lytinių liaukų funkcija).
Artėjant šiam etapui, kiekviena moteris pradeda galvoti: "Kaip tinkamai išgyventi šį laikotarpį".
Negalima laukti menopauzės atsiradimo su baimė ir nevartokite kaip ligos.
Kiekvienos moters menopauzės laikotarpis yra skirtingas. Kai kurie skundžiasi dėl blogėjančios gerovės, o kiti neturi jokių problemų.
Būtina prisiminti, kad lengviau išgyventi klimatinį laikotarpį, kai turite kažką, kas leidžia jus išsiblaškyti nuo jūsų sveikatos būklės. Moterų sveikatos būklę menopauzės metu veikia daug veiksnių.
Vienas iš jų yra amžius. Per ankstyvas menopauzės pradžia gali sukelti depresiją ir "prarasti" save. Tuo metu, mylimojo palaikymas yra svarbesnis nei bet kada.
Socialinė būklė ir finansinė gerovė yra labai svarbios. Šiame etape lengviau patirti moterys, turinčios nuolatinę profesiją, šeimą, draugus.
Kaip moteris, tinkamai išgyventi menopauzę, gali patarti gydytojui. Pirma, tai yra hormoninių vaistų vartojimas. Menopauzės pradžioje iki 60 metų rekomenduojama vartoti ŽT (hormonų pakaitinė terapija). Dėl hormonų vartojimo yra antroji problema - svorio padidėjimas. Tiesa, ekspertai mano, kad tai yra laikinas svorio padidėjimas 3 mėnesius.
Jei svoris padidėjo daugiau nei 3 kg. Tada priežastis nebe vartoja hormonų, bet pažeidžia dietą. Šiuo atveju atkreipkite dėmesį į šias gydytojo rekomendacijas:
Valgykite 5-6 kartus per dieną, bet mažose porcijose.
Naudokite didelį kiekį skysčio 1,5-2 litrais.
Valgydami, pageidautina derinti daržoves, vaisius ir produktus iš nevalytų grūdų (grūdų, grūdų).
Pageidautina vartoti tik augalinius riebalus, o jų kiekis neturėtų būti didesnis nei 3% dienos kalorijų. Valgykite gerai įsisavintus baltymus. Tai yra, pavyzdžiui, jūros gėrybės, pieno, rauginto pieno, sojos, kiaušinių, liesos mėsos. Baltymų dalis dietose neturėtų viršyti 15%.
Be hormoninės pakaitinės terapijos ir tinkamos mitybos, yra keletas patarimų, kaip tinkamai išgyventi menopauzę.
Labiausiai nemalonūs menopauzės simptomai yra karščio bangos. Norint palengvinti bendrą būklę banga, būtina nustatyti, kas tai dažnai provokuoja.
Tai gali būti alkoholio, kavos, šiek tiek streso, persivalgymo, hipotermijos, perkaitimo ir gyvenimo būdo pasisavinimas.
Norėdami šiek tiek lengviau buvo menopauzės metu, taip pat turite atkreipti dėmesį į tai, ką dėvėjote. Drabužiai neturėtų būti labai stori, tramdyti. Per šį laikotarpį prakaitavimas didėja, geriausi pagalbininkai bus antiperspirantai, servetėlės.
Kai kurių hormonų vystymasis padės sumažinti fizinį aktyvumą. Sportas yra tai, kas padės jums susidoroti su šia problema.
Menopauzės metu moteris turėtų reguliariai vartoti vitaminą E, tačiau nepamirškite, kad vitaminas E gali kauptis organizme, todėl svarbu ne pernakvoti.
Paplūdimių dažnį galima sumažinti tokiu metodu kaip diafragminis kvėpavimas. Patartina šį pratimą atlikti 15 minučių 2 kartus per dieną.
Tradicinė medicina konsultuoja kulminacijos metu, siekiant pagerinti sveiką valerijonų, mėtų, citrinų balzamo, gervuogių infuzijų, taip pat valgyti medų.
Reguliarus seksas padės atsikratyti karščio. Moteris tampa ramus, ji yra įsitikinusi, kad ji myli ir nori.
Daugelis nemalonių minučių gali pasireikšti menopauzės laikotarpiu, tačiau šis laikotarpis nėra amžinai. Po jo seksas gyvena be baimės pastoti, nebus menstruacijų, nuotaikos svyravimų ir daugelio kitų pliusų.
Atminkite, kad lengviau išgyventi moters menopauzės laikotarpį, kuris žino kaip mylėti ir saugoti save, taip pat rūpinasi savimi.