Kaip paaiškėjo, miego trūkumas sužadina ne tik nervus , bet ir ... apetitą - toks yra neurobiologinis mechanizmas, sukurtas išmintingos mūsų kūno prigimties. Apskritai, kalta hormonai. Šįkart mes kalbame apie neatskiriamą porą gralino ir leptino. Pirmasis susidaro skrandyje ir yra atsakingas už bado jausmą, o antrasis gamina riebalines ląsteles, todėl jis yra atsakingas už sotumo jausmą. Ir dabar įsivaizduokite tokią nuotrauką: jūs pats laimingai džiaugitės pora naktų be sustojimo, švęskite, pavyzdžiui, Naujieji Metai. Kaip įprasta, ant stalo - visi skanūs, ir šaldytuve - taip pat.
Fuck - neleisk sau nieko! Neatsisakote atsipalaiduoti, manydami, kad naktimis be miego yra puikus būdas sudeginti neįtikėtiną kalorijų kiekį. Bet mūsų kūnas nėra kvailas atsisakyti sukaupto "sąžiningo" darbo sveikam gyvenimui. Praleido - būk gerai kompensuoti. Po dviejų nemalonių naktų leptinas (sotumo jausmas) sumažėja beveik 5 kartus, o gralio (bado jausmas) lygis išauga ketvirtadaliu. Taigi nepaliaujamas badas! Ir tokiu atveju, kai jūs galite jį nuskęsti, tik su visais nenaudingais daiktais, tokiais kaip bekonas ir pyragaičiai. Tai taip pat yra gana suprantama: mūsų supratimas, kad didelio kaloringumo ir energiją vartojantys produktai gali greičiau ir patikimai prisotinti kūną.
O kas už tai? Akivaizdu, kad - persivalgymo ir nemalonių papildymų formos pilnais skruostais, antrojo smakro, raukšlių ant pilvo, "ausų" ant mylimo penktojo taško. Ar jums to reikia? Ne? Tada skaitykite ir prisiminkime atminties ...
... mieguistas kodas
Kaip ir kiekvienas save gerinantis kodas, mieguistas yra griežtas, bet jis yra teisingas ir susideda iš kelių pagrindinių taškų. Perskaitykime visą sąrašą!
Atminkite, kad miego poreikis yra vienintelis dalykas. Kai kuriems žmonėms reikia ne daugiau kaip keturias valandas, kol miegate, o kiti gali miegoti dešimt valandų iš eilės, pabusti ir pasakyti: "Aš noriu daugiau!".
Neseniai mokslininkai nustatė, kad trumpą, bet visiškai miegą atsako tam tikras genas. Jie pakrikštijo jį Margaret Thatcher genomu, kuris tapo žinomas visame pasaulyje ne tik dėl savo politinių talentų, bet ir dėl unikalios gebėjimo miegoti ne daugiau kaip tris valandas per dieną (be pasekmių figūrai).
Ar norėtum ramiai miegoti? Eik į lovą tik tuomet, kai to reikia. Na, jei tai gali būti padaryta tuo pačiu metu, tada jūs gyvensite suderintai su savo biologiniu laikrodžiu. Pažymi, kad jūs gerai miegojote, yra lengvas pabudimas (be žadintuvo!) Ir linksmas jausmas.
Žinokite "veidą" tipiškų miego priešų ir kovoti su jais. Labiausiai agresyvūs yra triukšmo, temperatūros pokyčiai (šiluma ir šaltis), stresas, nervų peršvietimas, persivalgymas, gaivusis gėrimas (kava, mate, žalioji arbata), alkoholis ir cigaretės, lėtinis pervertimas, dirbimas pagal labai ryškų dirbtinį apšvietimą. Kaip žinoma, už melanonino hormono koncentraciją, atsakingą už atstatymą, priklauso nuo apšvietimo laipsnio. Tai nepakanka organizmui ir neleidžia senėjimui. Tamsoje jis pakyla ir sukelia didžiulį troškimą miegoti. Todėl, kai žmonės turi dirbti nakties pamainoje, naudokite šviesų dirbtinį apšvietimą. Jei dėl kokių nors priežasčių priversti užmigti, kai yra šviesa, naudokite prislopintą.
Norint gerai miegoti , turėsite organizuoti savo maistą sveiku stiliumi. Už šio paslaptingo žodžio lieka senas geras trupmeninis maistas. Pagrindinis tepimo dietos principas yra bent 5-6 kartus per dieną. Prie tradicinių trijų patiekalų įdėkite keletą užkandžių, pavyzdžiui, antrus pusryčius ir vidurdienio užkandžius, o jūs galite sau leisti lengvą užkandį ne vėliau kaip prieš 2 valandas prieš miegą. Kuo dažnesni valgiai (mažos porcijos!), Tuo mažiau kalorijų jums reikės sočiųjų, tai reiškia, kad paprastesnių kilogramų atsipalaidavimo procesas bus lengvesnis. Ir gerkite daug vandens. Na, tu pats apie tai žinai!
Trumpųjų kepinių sausainiai, saldainiai, pyragaičiai, traškučiai, riešutai, sėklos, keptos aliejaus Graham krekeriuose nėra visiškai tinkami! Pradėkite "riebaluoti" su rūgštais pieno produktais, daržovėmis ir vaisiais!
Miego paralyžius - gyvybiškai svarbus kūno poreikis, prieš pat valgio svarbą. Žmogus gali valgyti maždaug du mėnesius, bet be miego - ne daugiau kaip 2 savaites. Tyrimai parodė, kad po vakarienės miegas yra natūralus kūno poreikis. Ši siesta padidina darbingumą, mažina nuovargį ir ... padeda greičiau užmigti naktį.
Sportas , žinoma, yra puikus! Tačiau įsitikinkite, kad jūsų treniruotės baigiasi ne anksčiau kaip prieš 2 valandas prieš miegą. Priešingu atveju, laikykite jus ėriukais iki ryto!
Beje, mokslininkai nustatė, kad garsių ėriukų, dramblių ir kitų gyvų būtybių sąskaita jokiu būdu neduoda greito užmigimo. Bet pasivaikščiojimas grynu oru ir skaitymas svajoja miegoti.