Kaip dažnai streso metu, kuris jau tapo nuolatiniu mūsų gyvenimo kompanionu, mes gauname pasitenkinimą kažkuo gardžiu. Mes "įstrigo" mūsų sielvartas su riebalais su dešra ar riebalų pyrago gabalu su grietine ir taip prisideda prie svorio atsiradimo. Svorio padidėjimas yra gana lengvas, kartais mes to net nepastebi, tačiau sunku numesti svorio, ypač namuose.
Mes pradedame atskleisti visus naujokalnius bado tipus, mes užsiimame sporto sale iki "septintojo prakaito". Visa tai, žinoma, padeda numesti svorio. Tačiau, deja, sėdėdami kitoje madingoje mityboje, mes esame priversti riboti save valgyti tiek daug, kad tik keli iš jų gali pašalinti visas šias "gėrybes". Ir eiti į fitneso ar sporto salę kartais tiesiog neturi pakankamai laiko. Ar lengva numesti svorį, be itin ribojant save?
Kas turi įtakos svorio kritimui? Kaip žinote, suvartotų angliavandenių, ypač cukraus, sumažėjimas sumažina pertekliaus svorį. Tačiau siekiant visiškai pašalinti cukrų nuo mūsų mitybos, turėsime atsisakyti didžiąją dalį produktų, išskyrus pluoštą. Be to, svorio netekimas yra baltymas, jo kiekis, nes jis degina riebalus. Iš tikrųjų, norint gauti optimalius rezultatus, būtina keisti visus išvardintus komponentus.
Taigi namuose, jei atliksite paprastas taisykles, galėsite pasiekti norimų rezultatų:
Pirma, renkantis dietą, apsvarstykite savo mėgstamą maistą, bet neapsunkinkite. Kiekvienas žmogus turi savo įpročius, tai yra ir maistas. Ryte žmogui patiko gerti keletą puodelių kavos, nors žmogus negali gyventi be sumuštinio su sūriu ir dešra rytais. Taigi pabandykite eksperimentuoti su jais: pavyzdžiui, vietoj cukraus, naudokite pakaitalą, supjaustykite sūriu ir dešra, kad būtų galima kuo ploni sumuštiniai.
Reguliarus miegas yra pagrindinis svorio sumažėjimas. Tai nereiškia, kad turėtume daugiau laiko praleisti ant sofos. Tačiau, jei jūs neturite pakankamai miego, nesistebėkite, jei jūsų skrandis jums primena. Tokiu atveju nuraminkite jį kažkiek mažai kaloringu, bet sūdydami, pavyzdžiui, produktus, turinčius pluošto. Tačiau reikėtų nepamiršti, kad pluoštas turėtų būti suvartotas natūralių produktų pavidalu, o milteliai ar tablečių nepadės daug.
Pabandykite laikytis taisyklės, kad paskutinis maistas turėtų būti ne vėliau kaip 3-4 valandos prieš miegą. Galų gale mūsų skrandžio darbas labai priklauso nuo bioritmų, o jei valgysite daug ką tik prieš miegą, tada asimiliuotas maistas bus ne tik atstatomas praleidžiamas energijos kiekis, bet ir didesnis svorio susidarymas.
Atminkite, kad suvartoto maisto kiekis ir svoris daro įtaką sotumo jausmui. Pavyzdžiui, vištienos sultinio plokštelė suteiks jums daugiau sotumo nei minkštos baltos duonos gabalėlis. Jei norite vėl užsigerti po paskutinio valgio, tikėtina, kad esate ne alkanas, o nuobodulys ar kažkas, dėl ko esate prislėgtas. Pasitarkite su draugu, perskaitykite arba tiesiog tiesiog eikite ir gaukite šiek tiek šviežio oro, kuris turės teigiamą poveikį jūsų kūnui ir padės mums neleisti svorio. Dažnai troškulys jaučiamas kaip badas. Todėl, prieš skubėdami į šaldytuvą, gerkite stiklinę šalto vandens, greičiausiai tai jums padės.
Yra dar vienas triukas, pagrįstas psichologija. Pabandykite valgyti kompanijoje, kurioje yra žmonių. Ekspertai teigia, kad žmonės dažnai užsako nedideles porcijas arba jie prastai maitina žmones, ypač jaunesnes moteris. Nors esant liekniems žmonėms, žmonės imasi didelių porcijų ir visiškai valgo.
Taikant įvairias dietas, nepamirškite, kad negalėsite lengvai prarasti svorio ir netgi dietologai mano, kad 2-3 kg per mėnesį yra įprastas svorio sumažėjimas.