Patikrinkite laikysenos teisingumą
Sėskis, tarp krūtinės ir juosmens turėtų įeiti į abiejų delnų plotį.
Atsukite atgal į sieną, kad atstumas nuo sienos iki kulniukų būtų apie 7-8 cm. Su tinkama laikysena galvos, pečių, sėdmenų galinė dalis palies sieną, o atstumas tarp sienos ir juosmens bus ne didesnis už delno storį.
Sustokite į įprastą padėtį ir išmatuokite savo juosmenį. Tada pakelkite krūtinę ir išmatuokite dar kartą. Gautas skirtumas ir parodyti, kokį darbą reikia padaryti, kad gražiai laikytųsi raumenys.
Gražiosios laikysenos taisyklės
Paimkite pečius atgal, paimkite pilvą, kvėpkite į krūtinę.
Laikykite galvą tiesiai: smakro linija turi būti lygi grindims.
Kai stovite, laikykitės nugaros tiesiai
Vaikštant, žingsniai vidutiniškai ar trumpesni, bet ne labai dažni, jie turi būti "gyvi"
Pasukdami vaikščioti, pasukite kūną šiek tiek anksčiau nei kojos.
Sėdėti ant kėdžių su plokščia nugara, nusileisti iš karto ir sklandžiai, nesukuriant apatinės nugaros. Sėdėk tiesiai. Keliai laikomi kartu.
Rašydami prie stalo pasitraukite iš liemens, laikykite atgal tiesiai.
Sėdi automobilyje, padarykite tai į šoną, o ne pirmiausia. Pirmiausia uždėkite vieną koją salone, sulenkite kelius, nesulenkite nugaros, nesėdėkite tyliai ir lengvai nuveskite kitą koją į saloną. Kai išeinate iš automobilio, švelniai stumkite į duris, šiek tiek pasisukite į priekį ir padėkite koją ant žemės. Lengvai nuspauskite kitą koją ir gerai išjunkite.
Psichologinis mokymas, skirtas teisingos laikysenos įgijimui
Pėsčiomis įsivaizduokite, kad eikite ant grindų esančios virvės, viena kojas priešais kitą;
Įsivaizduokite, kad ant galvos nešiojate vandens puodą, nesumažinkite jo, kad vanduo negalėtų išsilieti;
Įsivaizduokite, kad jūsų pilvas ir tavo galai yra glaudžiai suspausti tarp knygų, stovinčių lentynoje;
Įsivaizduokite, kad esate lėlė su nematomomis siūlėmis, o lėlininkas sulenktų jūsų kūną;
Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas susideda iš vaikų kubelių, ant kurių yra vienas ant kito, ir jei jūs nejudate tiesiai, jie susimaišys;
Įsivaizduokite save kaip modelį, einantį po podiumą ir rodydami drabužius, fotoaparato lęšiai žiūri į tave, o jūs tiesiog nereikia kramtyti.
Psichologinis mokymas veda nuolat ir bet kurioje kūno vietoje: stovint, sėdi, vaikšto. Norėdami juos atlikti, jums reikia tik šiek tiek vaizduotės ir vaizduotės.
Teisinga kūno vieta gražiam laikui
Stantespina prie sienos, liesdami ją su šiomis jūsų kūno dalimis:
- galva, nepakeliant jo smakro;
- pečiai, šiek tiek pasukant juos atgal
- alkūnės, bet ne riešai;
- sėdmenis;
- jei įmanoma, kojų veršeliai;
- kulniukai
Ištieskite krūtinę, perkelkite krūtinę į priekį ir į viršų. Nustatykite šią kūno padėtį. Išeik iš sienos. Tai, kaip jūs turėtumėte atlikti savimi. Su šia pratybe jūs turėsite gražią stuburo pasislinkimą, atsidarys krūtinė.
Fizinis treniruotės, norint atsikratyti stoopo
Visos pratybos turėtų būti atliekamos kiekvieną dieną 5-10 kartų per kelias minutes, lėtai ir ritmiškai, atsižvelgiant į raumenų lengvai elastingumą.
Atsistokite tiesiai, pradėkite rankas už nugaros. Paimkite pečius atgal, pakelkite savo krūtinę. Pasukite kairę ranka dešine ranka ir paspauskite ją nugaroje, nugarai, padidinkite įtampą, tarsi bandote "pertraukti" juos per nugarą. Po kelių sekundžių atsipalaiduokite, tada pakartokite šį pratimą 5 kartus.
Sėdėkite ant grindų savo nugarą prie sienos, nesulenkite, kad visi slanksteliai jį palies. Kryžius savo kojomis. Ginklai lenkia stačiakampį alkūnėse ir pakelkite į pečių lygį, pritvirtinkite prie išorinės sienos. Patraukite savo rankas virš galvos, kol neplėšite jų nuo sienos.
Atsigulkite ant grindų, sulenkite kelius, kojos stovi ant grindų. Paspauskite rankas prie pečių palmėmis prie grindų, sulenkite juos stačiu kampu, kad jie būtų nukreipti iš alkūnių žemyn grindų. Tuo pačiu metu ištieskite kojas ant grindų ir ištieskite rankas išilgai kūno, traukdami skrandį. Nustatykite šią padėtį 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite.
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, pėdas ant grindų. Rankos ištiesti už galvos rankomis. Paspauskite apatinę nugarą į grindis, traukite pilvą. Nustatykite šią padėtį 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite.
Taigi, norint gauti gražią žaismingą padėtį, sistemingai turėtumėte šiek tiek laiko skirti fiziniam ir psichologiniam treniravimui ir niekada nepamirškite laikyti savo nugarą tiesiai.