Svarbu išmokti atsipalaiduoti. Po atsipalaidavimo būsite pilnas energijos ir stiprumo, atsigaivink ir atkurtas organizmas bus atsparus stresui, nuotaika pakils. Mes jums pasakysime, kaip tinkamai atsipalaiduoti ir kokiam atsipalaidavimui.
Kodėl atsipalaiduoti?
Kūnui atsipalaidavimas yra labai geras. Pakalbėkime apie tai išsamiau. Atsipalaidavimas padės atsikratyti neigiamų emocijų, kurios yra pakankamos mūsų gyvenime - patirtis, rūpesčiai, konfliktai. Vakar ryte patirtis tampa mažiau skausminga ir ne tokia svarbi, nes miegas yra svarbus atsipalaidavimo variantas. Tačiau taip atsitinka, kad prieš sunkų ir svarbų pokalbį reikia greitai sutvarkyti nervus, sumažinti įtampą. Norėdami tai padaryti, jums reikia sėdėti patogiai, sutelkti dėmesį į jūsų kvėpavimą ir atsipalaiduoti, tada jaudulys nebebus užtemdęs proto.
Poilsis padės intuicijai vystytis, smegenys, kuriam nėra emocijų, klauso jo vidinio balso signalų. Taip pat žinoma apie atsipalaidavimą, kad daug puikių atradimų padaryta giliai atsipalaiduoti. Todėl, jei ieškote atsakymo į klausimą, dėl kurio esate susirūpinę, ir nežinote, ką toliau daryti, pritaikykite poilsio techniką, tada atsakymas bus pats.
Atsipalaidavimas padės atsipalaiduoti. Ir tai nėra klaidinga klaida. Asmuo, kuris žino, kaip atsipalaiduoti, turi savo kūną, niekada negali atrodyti tvirtai, suvaržytas ir užsikimšęs, jis atrodys įsitikinęs ir atsipalaidavęs žmogus. Paprasčiau tariant, atsipalaidavimo technika gali sušvelninti skausmą.
Kai esate pavargęs, pabandykite praleisti šiek tiek laiko atsipalaidavimui, tai yra įmanoma bet kokiomis aplinkybėmis ir užtrunka tiek laiko. 10 ar 15 minučių atsipalaidavimo gali suteikti jums visišką poilsį, kuris per aštuonias valandas neįmanomas. Kelios minutės ir jūsų darbingumas vėl viršuje. Darbo dienos metu galite atsipalaiduoti, pašalinti susidariusį nuovargį ir stresą iki dienos pabaigos, kai nebebus atrodyti išspausti citrinų.
Mums reikia atsipalaiduoti, kad stresas ir sukauptas stresas nepatektų į virškinimo trakto, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos ligas. Pasiruoškite ne kartą, bet kasdien šiek tiek laiko atsipalaidavote.
Atsipalaidavimo būdai
Natūralu, kad geriausias būdas atsipalaiduoti reiškia, kad ne įtempti, bet tai ne kiekvienas gali. Todėl mes siūlome keletą būdų atsipalaiduoti, kuris yra prieinamas bet kuriam asmeniui.
Atsipalaidavimas, susijęs su kvėpavimu
Jei jaučiamės bet kokios neigiamos emocijos - pyktis, pyktis, nerimas ar streso susidarymas, mūsų kvėpavimas yra nedidelis, o mūsų plaučiai tada nėra visiškai pripildyti oro, bet tik iš dalies. Manome, kad yra galvos skausmas, nuovargis, kai organizmas neturi deguonies ir pradeda anksti anksčiau.
Esant tokiai situacijai, leiskite patogiai sėdėti ant kėdės, atsipalaiduoti, pabandyti kvėpuoti visą krūtinę ir stebėti mūsų kvėpavimą. Mes giliai kvėpuojame ir protiškai sakome sau: "Aš jaučiu laimę", "Aš esu ramus ir pasitikintis savimi" ir pan. Tai užtruks penkias minutes, kad jūsų mintis ištiestų.
Atsipalaidavimas, pagrįstas meditacija
Šis atsipalaidavimo būdas leis jums visiškai atsipalaiduoti ir ieškoti atsakymų į jūsų klausimus, išsiaiškinti, kaip išeiti iš šių situacijų. Norėdami tai padaryti, sėdime ant kėdės su atlošu arba sėdime "turkų kalba". Atsipalaiduokite rankas, padėkite juos ant kelių, uždarykite akis, susitelkite į kvėpavimą, giliai kvėpuoti.
Siekdami mesti mintis iš galvų, mes sutelksime į tokius žodžius kaip ramybė, sėkmė, laimė, arba mes pradėsime skaičiuoti, atstovaujant kiekvieną figūrą protu. Jei negalėsite atsikratyti minčių tokiu būdu, įsivaizduokite dangų - šviesus, mėlynas ir grynas. Dangus plinkšia debesys, mes padarysime vaizdą labai aiškiai. Ir tada bet kokia mintis, kuri pasirodys, bus dedama ant debesies ir leis jai plisti toli nuo debesies.
Mes pasieksime tokią minties nebuvimo būseną, kad gautume kokius nors rezultatus iš šio meditacijos metodo. Pradėkime nuo 5 iki 10 minučių ir atsineškite iki 30 minučių.
Atsipalaidavimas pagal koncentraciją
Tai yra panaši į ankstesnį metodą. Sėdėkime ir susitelkime į gerus žodžius, kad turite malonių emocijų, tai yra mylimo žmogaus vardas, džiaugsmas, laimė. Šis žodis yra trijose spalvotose dimensijose, mes išnagrinėsime kiekvieną šio žodžio raidę, mes pasakysime šį žodį sau. Ir tokia pratybų mes padarysime, nors tai duos mums malonumo. Tai gali sustiprinti dėmesio koncentraciją ir sušvelninti stresą.
Pabandykite kitų pratimų, atsipalaiduokite klausydamiesi, jei klausysime specialios muzikos atsipalaidavimui, apsvarstykite nuotraukas ir nuotraukas, vaizdo meditaciją, sutelkiame dėmesį į tokius jausmus, kuriuos jie mus sukelia.
Atsipalaidavimas, susijęs su judesiu
Skatinkite pasivaikščiojimų atsipalaidavimą, kurį praleidžiame grynu oru atsiskyrę arčiau gamtos. Mes šokyje judsime į muziką, medituosime su sklandžiais judesiais, pereinančiais prie ritmo, kad nuramintumėte muziką. Galite visiškai atsipalaiduoti tik vienatvė, todėl nereikia stengtis parodyti savo emocijų.
Atsipalaidavimas, susijęs su automatiniu mokymu ir patvirtinimais
Su automatinio mokymosi pagalba asmuo valdo savo kūną, kuris įprastoje būsenoje nebeatitinka jo. Daugelis ligų gali būti gydomos automatiškai. Automatinio mokymo esmė yra tokia, kai mes psichiškai kartojame tam tikras verbalines formules, pavyzdžiui: mano kojos ir rankos yra šilti, mano širdis plaka lygiai ir sklandžiai ir pan. Tačiau šios klasės turėtų būti atliekamos tik su specialistu.
Patvirtinimai yra vienas iš automatinio pasiūlymo metodų, kurie apima ir teigiamus teiginius. Jei mintis yra reikšminga, mūsų kūnas tikės tuo, ką galvojau ir sakome. Tokie teiginiai kaip "Aš pritraukiu sėkmės", "Aš esu sveikas" ir kt. Sveikintina, apie kurią kalbama pasitiki balsu ir sakoma atsipalaidavusiame būsenoje.
Atsipalaidavimas atsipalaidavimo vonios pagalba
Visi žino, kad vanduo nuramina, atleidžia nuovargį ir atsipalaiduoja. Aromatintas, šiltas vonios naudojamos kaip streso šalinimo būdas. Į vonią pridėkite aromatintą vonios putų arba eterinių aliejų, pasinerkite ir pabandykite atsipalaiduoti, mesti visas mintis iš galvos. Per pusvalandį atsipalaidavome ir atnaujinome.
Dabar mes žinome, kaip išmokti atsipalaiduoti, tada streso tikimybė neapsaugos. Ir, žinodami visa tai, pasijunksime pakankamai įsitikinę, galėsime sumažinti įtampą, taip pat galėsime sustiprinti mūsų koncentraciją. Mes galime išmokti atsipalaiduoti, o tada mums nebus grėsmingas stresas.