Nėštumo planavimas leidžia jums įsitikinti, kad jūsų mityba yra optimali pradedančiajam gyvenimui.
Ar ateityje motinai reikia keisti savo mitybą? Tai nereikalinga tik tada, kai moteris veda sveiką gyvenimo būdą ir gerbia pagrindines sveikos mitybos taisykles. Bet tai atsitinka nedažnai. Tyrimas toli nuo namų, profesijos įsisavinimas, susitikimas, rūpinimasis išvaizda ... Trumpai tariant, trumpas laikas jauniems žmonėms. Taigi pasirodo, kad jūs turite valgyti dešra su bulvių koše, o ne iš mėsos ir šviežių daržovių, traškučių, o ne vaisių, glazūruotos varškės vietoj varškės ... Jaunuolis gali beveik nejausti tokio maisto kenksmingumo. Bet dabar jūs nusprendėte tapti motina, ir atėjo laikas atsisakyti mergaitės nerūpestingumo. Dabar - tik sveikas maistas, tik sveiki maisto produktai ir patiekalai! Taip, tai užima daug laiko ir pastangų. Bet jūsų sveikata bus sustiprinta, būsite stiprus, pilnas energijos ir taps dar gražesnis. Ir svarbiausia - laukiate aukščiausios misijos ir didžiosios laimės, suteikiančios motinystę!
Po mėnesio po perėjimo prie sveiko gyvenimo būdo pastebėsite, kad jie tapo plonesni ir plonesni! Ką reikia pakeisti mitybos planavime ir gyvenimo būdą?
Auksinės taisyklės.
Jei ilgą laiką rūkote, pabandykite atsikratyti šio įpročio ne vėliau kaip ketvirtąjį nėštumo mėnesį. Taigi galite sumažinti neigiamą poveikį kūdikiui iki nerūkymo mamos lygio. Pakeiskite baltųjų kepalų ir ritinius su sėlenomis arba grūdų duona. Slapukai, meduoliai ir kiti miltų produktai - traškios duonos ir desertų duonos gaminiai, kurių sudėtyje yra rugių miltų, džiovintų vaisių ir riešutų. Tegul saldainiai pakeičia tahini halva (vitamino E šaltinį), sluoksniuotą marmeladą (jame yra pektino masė). Tačiau neturėtų būti daug gerų elgesio. Pakanka šiek tiek džiovintų vaisių, poros džiovintų persų vaisių ... Su šiais produktais gausite vertingų ir įvairių mineralų, vitaminų, mikroelementų ir skaidulų. Pakeiskite dešra, kumpį, rūkytą mėsą ir pelmeni su natūralia mėsa pagamintus namus. Žuvis taip pat turėtų būti natūralus. Jei trūksta laiko, jums bus išgelbėti kepsniai, filė, nugarinė arba nulupti žalios mėsos gabaliukai. Paruošta malta mėsa, mėsa arba žuvies pusgaminiai, kurių jūs netinkate.
Pasirinkite maisto produktus be maisto priedų. Visos šios konservantai, emulsikliai, skonio, skonio stiprikliai nėra reikalingi moteriai, kuri ruošiasi tapti motina.
Sumažinkite maisto produktus iš aukščiausios rūšies miltų. Tegul košė iš visiško grūdų. Didžiausią vertę sudaro grikiai, nulupti ryžiai, soros, avižiniai dribsniai, kukurūzai, perliniai miežiai ir kviečių javai. Pelės duos jums magnio, grikių - taip pat pektino, manų kruopos - geležies ir galio, būtinus hemopoieso vitaminus. Avižiniai dribsniai ir "Hercules", virti vandenyje, aktyviai pašalina kenksmingas medžiagas iš organizmo.
Tegul jūsų stalas bus tik natūralus ir optimaliai: patiekalai iš jautienos ir žuvies, pieno produktai, kiaušiniai, sveiki grūdai, daržovės, žalumynai, vaisiai, uogos!
Įvyko stebuklas!
Pirmas žingsnis į motinystės laimę: esate nėščia. Sveikiname sau ir pasirūpink maisto planavimu, tai yra optimalus šis laikotarpis.
Daržovės ir vaisiai.
Į savo kasdienę dietą įtraukite ne mažiau kaip 1,2 kg vaisių, uogų ir daržovių (išskyrus bulves). Bulvės, nors daržovių derlius yra arčiau, sudėtyje yra krakmolingų maisto produktų. Virkite jį į vienodą ir valgykite karštai, tada jis duos jums daug vitamino C. Yra ir kitų šio vitamino šaltinių: šunų rožių, citrusinių vaisių, kivių, serbentų, šaltalankių ir paprikų.
Dėmesio - beta karotinas.
Tai patikimas embriono gynėjas, kuris jūsų kūne brandinamas, nuo įvairių kenksmingų veiksnių. Tarp jų yra nuodingos medžiagos, kurios pateko į kūną iš išorės arba suformavo joje, ir kenksminga spinduliuotė.