Gyvenimo sąlygos .
Dažnai nervingumo priežastis yra giliai po gyvenimo aplinkybių sluoksniu. Kai kurie nuolat kenčia jų viršininkų mandagumo toną, kiti nervina dėl klausimų asmeniniame klausime, o kiti negali toleruoti nežinomo. Asmeniniai nesėkmės, nepatinka, melas, nepasitikėjimas, pavydas, skubota situacija pablogina situaciją. Nervingiems žmonėms dažnai trūksta galimybės tinkamai įvertinti aplinkybes ir priimti tinkamą sprendimą. Tai neleidžia jam gyventi, tinkamai reaguoti į aplink jį esantį pasaulį. Ir apskritimas uždaromas, uždarant normalaus gyvenimo ir egzistencijos galimybę. Tačiau, kaip sužino psichologai, galite rasti išeitį iš šio rato.
Patarimai psichologams nervingumo
Imitacija .
Žinomas yra efektyvus ir populiarus būdas tai pasiekti. Metodo esmė yra imitacija. Tokiu atveju asmuo anksčiau praranda sunkią situaciją ir šiuo metu keičia savo elgesį. Teigiamos reakcijos imitavimas atsakant į veiksmą, kuris akivaizdžiai sukelia nervingumą, leidžia jums išmokti jį naudoti kasdieniame gyvenime. Kuo labiau išradingiausias yra šis metodas, tuo daugiau galimybių atsikratyti nervingumo. Pvz., Jei darbe šį nemalonų pojūtį sukelia jūsų viršininkas ar darbuotojas aukštesnėje padėtyje, įsivaizduokite save kaip itin svarbų asmenį ir pritaikykite šį vaidmenį sau, gyvenkite, žaidžiate. Ir tada bendrauti su jais iš šio vaidmens. Galbūt pirmą kartą jums nepavyks. Nesijaudink, mokymas duos vaisių, svarbiausia ne nutraukti juos. Jums reikia pabandyti prarasti visas situacijas, kurios sukelia nerimą ir nervingumą. Laikui bėgant, naujo elgesio naudojimas taps jūsų įpročiu, o jūs nebesirinksite veltui.
Simbolis ar kontrolė?
Daugelis nurašo jų charakterio nervingumą, įtikina save ir kitus, kad taip yra. Tačiau jūs turite nuvilti - tai yra jūsų asmeninis valia. Žmogus gana sugeba kontroliuoti save. Nervingumas yra būdas išreikšti savo nepasitenkinimą arba nuslėpti gedimus, o net ir kompleksus. Turime atsikratyti to. Taigi, jūs jausitės irzliai ir pradeda nervintis. Nesitikėkite situacijos pablogėjimo. Jei tai yra pokalbis - išeikite ir būk vienišas, vien tik rėkiu, išlaisvinkite neigiamą energiją. Tai nereikia kaupti savaime, priešingu atveju ji anksčiau ar vėliau išsirinks išeitį. Jei įmanoma, apsilankykite treniruoklių salėje ir nugalėk visus savo neigiamus smūgius kriauše. Bus atlikta bet kokia kita fizinė veikla. Šiuo būdu jūs ne tik atsikratysite blogų emocijų, bet ir pagerinsite savo fizinę formą.
Patarimai moterims .
Tikriausiai šiek tiek lengviau atsikratyti nervingumo moterims, kurios patys žiūri. Patarimai nervingumui yra tokie. Pakanka pajusti save veidrodyje nervų susitraukimo metu. Kraštutiniais atvejais paprašykite artimo asmens, kad šis veiksmas jūsų vaizdo kameroje būtų nepastebėtas. Nervus žmogus yra toks nemalonus, kad, pamatęs save iš išorės, jūs netikėsite, kad tai buvo jūs. Šis akių pasikeitimas dažnai atremia norą ilgą laiką atsikratyti save ir kitų. Na, jei situacija kartojasi, peržiūrėkite savo vaizdo įrašų archyvą.
Savisizacija .
Na pašalina nervingumą dėl savarankiškumo. Būkite vienas su savimi, pabandykite suprasti savo jausmus. Augkite sau meilės, gerumo, tolerancijos kitiems daiktus. Žmonės yra netobulūs. Jie, kaip jūs, turi savo klaidas. Atleisk jiems Atleisk sau Pasukite į teigiamą bangą. Jei esate nervingas, tai yra priežastis. Susirask ją. Jei reikia, pakeisk savo gyvenimą neleiskite, kad neigiamos emocijos valdytų jūsų gyvenimą.
Senasis metodas .
Jei manote, kad jūsų nervai yra riboti, pabandykite kažką pailsėti. Senas geras metodas yra suskaičiuoti iki 10. Kai kuriems žmonėms tik kelias sekundes sustabdyti save ir kontroliuoti padėtį. Giliai įkvėpkite ir ramiai iškvėpkite, galbūt tai turės būti padaryta kelis kartus. Psichologai pastebėjo, kad šis metodas padeda beveik visiems. Svarbiausia yra turėti laiko susilaikyti net ir akimirkai.
Tuo pačiu metu gera pagalba yra pratybas, kurias daugelis aktorių ir sportininkų priėmė psichoterapeutai. Pokalbio metu arba laukdami, jūs turite sėdėti ant kėdės tiesiai, palenkdami rankas ant kelių. Tai padeda įgyti papildomos energijos, jaustis pasitikintis. Jei judate, atsipalaiduokite visas kūno dalis ir laisvai judate, netgi galite skrandţiuotis. Tai sumažins įtampą nuo kūno ir atleis energijos, reikalingos emocijų valdymui.
Baimė
Dažnai padidėjusio nervingumo priežastis yra baimė. Paralyžiuodamas asmens gebėjimą kontroliuoti save ir jo emocijas, jis veda prie pusiausvyros trikdymo, pašalina mus iš savęs. "Man tai nelengva, aš bijoju, bet čia ..." - elipsė gali būti pakeista bet kuria fraze. Beveik kiekvienas iš mūsų patiria tai patys. Natūrali baimė gali būti, pavyzdžiui, prieš egzaminą, nes baiminasi, kad bandymas nebus sėkmingas. Šiuo atveju situacija su neigiamu rezultatu padės atsipalaiduoti ir objektyviai vertinti situaciją. Pavyzdžiui, manote, kad gausite nepatenkintą ženklą. Ar tai jus grasina? Pakartotinis egzaminas Su atskaita. Pagalvokite apie tai, ką atliksite šiais atvejais. Ar ketinate dar kartą mokytis dalyko ar pasirinkti kitą instituciją? Žaisk ją sau ir pamiršk. Ir tada prisiderinkite prie teigiamų emocijų, kurios laukia tavęs sėkmės atveju. Malonus, teigiamas. Sustabdykite šiuos jausmus, pritaikykite juos sau ir paleiskite. Jūs turite eiti per abiejų situacijų psichiškai ir pamiršti apie juos. Galų gale, ar nervina, kad tai jau buvo? Žinoma, ne. Įvykę įvykiai nesukelia tiek daug emocijų, net jei jie buvo tik išgalvoti.
Yra patologinė baimė, kuri nėra pagrįsta tikrai pavojingu įvykiu. Tai yra fobija. Su šia problema turite kreiptis į gydytoją-psichoterapeutą. Tikimės, kad mūsų psichologų patarimai su padidėjusiu nervingumu jums padės.
Svarbiausias dalykas - įsitikinkite savimi. Neabejokite, kad įveiksite viską, pavyks. Net jei pačiame kelio pradžioje nervingumas jus periodiškai nuliūdins, tai nėra pagrindas stabdyti savęs tobulėjimą ir nuleisti rankas. Tai turėtų būti papildoma paskata, nes tik tu žinai, kas tau laukia dėl šios kovos - taikos gyvenimo malonumui. Verta pabandyti, ar ne?