Atlikite pratimą "Malda", stovėdami priešais veidrodį profilio - pamatysite, kaip veikia raumenys ir krūtinės padidėja.
Ėjimas vietoje
1. Pakelkite rankas ant pečių.
2. Vaikščiokite kartu su apskrito rankų judesiais pečių sąnariuose į priekį (10 kartų).
3. Tęskite vaikščioti + apvalius judesius atgal (10 kartų).
Šokinėja rankomis
1. Kojos ant peties pločio, rankos išilgai kūno.
2. Paimkite savo rankas atgal, padarykite jerkus judesius atgal nuo savęs, tarsi pradedant.
Pajuskite krūtinės raumenų įtampą.
4. Laikykitės pozos.
Mes kartojame 15 kartų.
"Suspaudimas"
1. Kojų pečių plotis.
2. Paimkite nedidelį rankšluostį rankoje.
3. Pakelkite rankas iki krūtinės lygio ir ištieskite priešais save.
4. Tiesiogiai rankas pasukti įvairiomis kryptimis rankšluosčiu (20 kartų).
Siūlome sieną
1. Stovkite 50 cm atstumu nuo sienos, kojos pečių pločio.
2. Patraukite rankas ir paspauskite kumščius ant sienos (20 kartų).
Tempimas
1. Kojų pečių plotis.
2. Pakelkite rankas su pleistru iki krūtinės lygio.
3. Lygiai, paskleis rankas šonuose, ištempkite plėtiklį.
4. Užrakinkite padėtį ir sulenkite rankas virš savo krūtinės (10 kartų).
Pakelkite rankas virš galvos ir pakartokite tą patį horizontalų judėjimą, kuris virš jūsų galvos (10 kartų).
1. Kojos ant pečių pločio, rankos prisijungti prie krūtinės.
2. Prieš krūtinę prijunkite delnus ir paspauskite vieną palmę ant kitos, pritaikydami pastangas (bent 30 kartų).
"Palmė ant stalo" sėdi ir guli
1. Sėdėti ant kėdės priešais stalą.
2. Palikite delnus ant stalo ir pakartotinai spauskite rankomis (20 kartų).
"Driežas"
1. Liekite ant skrandžio, padėkite rankas ant pečių (ar rankas už galvos).
2. Lėtai pakelkite viršutinę bagažinės dalį.
3. Užrakinkite didžiausią padėtį 25 sekundes.
4. Nuleiskite bagažą prie grindų. Pakartokite 10 kartų.
"Turkų kalba"
1. Sėdėkite "turkų kalba", sulenkite rankas alkūnėse, paspauskite alkūnės prieš kūną.
2. Pirštus pritvirtinkite prie pečių, laikykite pečių peilius ir pakabinkite pečius (tarsi ratu) - aukštyn, nugaros, žemyn ir į priekį.
Push-up
1. Liege ant skrandžio.
2. Nuleiskite rankas ant grindų, pakeldami kūną.
3. Išspauskite grindis, maksimaliai ištieskite rankas (bent 10 kartų).
"Svarstyklės"
1. Imk hantelius, melu ant nugaros, paskleisk rankas su 1,5-2 kg hanteliu.
2. Lėtai pakelkite praskiestą ir šiek tiek sulenktą alkūnių rankose su hanteliais (10 kartų).
Atlikite treniruotę ant siauros soliarijos (arba ant dviejų siauros išmatos).
Parama turėtų būti jau jūsų nugara, tik tada raumenys veiks tinkamai.
1. Sėdėti ant kėdės.
2. Paimkite hantelius abiem rankomis
3. Ištraukite dešiniąją ranką šonkauliu, o kairę ranką į viršų krūtinės ląstos lygyje.
4. Nesulenkdami rankos alkūnėse, pakeisk rankų padėtį.
Pakartokite 10 kartų.
Norint atlikti šias pratybas, reikės ne tik papildomo laiko, bet ir specialios taktikos. Šių pratybų atlikimui reikalinga ypatinga apkrova ir todėl ji netinka kiekvienai mergaitei. Galų gale daugelis žmonių turi savo fizinę negalią ir ligas.
Jei, pavyzdžiui, mergina kenčia nuo bronchinės astmos, ji gali būti uždrausta įvairiais treniruoklių pratimais ir iš tikrųjų bet kokia fizine veikla. Todėl, pirma, atkurkite savo sveikatą įprastą ir atlikite skirtingus pratimus.