Kalcis yra būtinas nėštumui, todėl vaisius gali formuotis, jis yra atsakingas už visų vaiko audinių, ausies ir akių audinių, plaukų ir nagų, vidinių organų, nervinių ląstelių vystymąsi. Per valandą 13 mg kalcio arba 300 miligramų per dieną turėtų prasiskverbti per vaisiaus placentą. Gimdymo laikotarpiu vaiko organizmui reikia kaupti 25 gramus kalcio, kad būtų išvengta tokios ligos kaip "rachitas" - nuolatinis kūdikio kaulinio audinio pažeidimas.
Siekiant užtikrinti, kad vaisius gautų pakankamai maistinių medžiagų, pirmiausia jie turi būti nėščia moteris. Kalcis sumažina vaisiaus praradimo ar persileidimo riziką, priešinasi didėjančiam kraujospūdžiui iki tų verčių, kurios yra pavojingos motinos ir vaiko gyvenimui. Gimdant, mažėja tikimybė prarasti didelį kraujavimą ir priešlaikinį vaisiaus išgyvenimą. Kalcis yra atsakingas už nėščios moters nagus ir dantų būklę, neleidžia jiems suskaidyti ir suskaidyti, skatina normalų augimą ir sveikus plaukus.
Kas kenčia nuo kalcio trūkumo
Yra tam tikra žmonių grupė, kuri kenčia nuo kalcio trūkumo. Visų pirma, tai apima tuos, kurie:
- kas turi liesos;
- blogas apetitas, sukeliantis blogą nuotaiką ir nemiga;
- jis rūkosi;
- dažnai serga, karščiuoja.
Būdingas kalcio trūkumo požymis yra kaulų ir sąnarių skausmai, kaulų audinio "išplaukimas" kalcio.
Yra keletas požymių, rodančių kalcio trūkumą nėščios moters kūne:
- Intensyvus plaukų slinkimas;
- kariesas, dantų sunaikinimas ir pablogėjimas;
- Vinys yra laisvas ...
Normaliam kalcio suvartojimui reikalingas raumenų darbas, o jei pernelyg intensyviai naudojate gimnastikos pratimus, tai gali sukelti raumenų ir sąnarių skausmą, nuovargį, kuris gali neigiamai paveikti kūno kalcio suvokimą.
Kaip galite sužinoti apie kalcio trūkumą?
Nėščia moteris turi iš anksto žinoti apie kalcio buvimą organizme, jo kaulų būklę. Siekiant nustatyti kaulų audinio mineralinį tankį, naudojamas "densitometrijos" metodas. Tada moteris gali gauti kalcio prisotinimo laipsnį ir jos skeleto būklę. Šis metodas leidžia pamatyti tokią kaulų ligą jau seniai prieš jų atsiradimą. Kai nėštumas jau yra, gydytojas rekomenduoja, kad moteris atliktų ultragarsinį kaulų tyrimą, kuris būtų saugus motinai ir jos vaisiui.
Tada, remiantis tyrimų rezultatais, gydytojas gali pasirinkti kalcio turinčius vaistus, kad gydytų mineralų trūkumą organizme ir užkirstų kelią.
Kaip užpildyti kalcio stoką?
Moteris, kai ji sužino apie nėštumą, pradeda vartoti naudingų mikroelementų ir vitaminų. Tačiau tai reikia padaryti prieš koncepciją, o tada, kai ji maitina krūtimi. Norint išlaikyti sveiką ir normalų vaisiaus vystymąsi, reikia vartoti tinkamą kalcio kiekį:
- suaugusiesiems jis bus 500 arba 1000 miligramų per dieną;
- slauganti motina yra 2000 miligramų;
- nėščiai moteriai bus 1500 miligramų.
Kad kasdien suvartotumėte kalcį, turite į savo mitybą įtraukti maisto produktus, kuriuose yra daug kalcio:
- kepenų menkių, žuvų taukų, žuvų, kurių sudėtyje yra daug vitamino D, fosforo, magnio, jie padeda organizmui virškinti kalcią;
- pieno produktai: sūris, varškė, pieno produktai, pienas;
- apvalkalas, sušaldytas keptuvėje ir išpjautas į kiaušinių miltelius, kiaušinio trynys;
- daržovės: runkeliai, petražolės, salierai, ankštiniai augalai, česnakai, kopūstai;
- ruginė duona;
- uogos ir vaisiai: serbentai, riešutai, vyšnios, braškės ir agrastai.
Nėštumo metu reikia pakoreguoti dietą, atsižvelgiant į didžiulį kalcio kiekį maisto produktuose ir dienos poreikius. Pavyzdžiui, 1/2 pakelio varškės (100-150 gramų), kiaušinių dribsnių miltelių nuo 1 iki 1,5 gramų, poros brynza gabaliukų (50-100 gramų), 2 puodeliai pieno gėrimo, visa tai užtikrins būtiną kalcio kiekį organizme.
Kad kalcis geriau absorbuotų organizme, čia bus naudinga ultravioletinė spinduliuotė, nereikės degti saulėje šiltuose saulės spinduliuose, todėl susidaro pakankamas vitamino D kiekis, todėl kalcio sistema yra atidėta kaulų sistemoje.
Kokie maisto produktai gali kompensuoti kalcio trūkumą?
Galite kompensuoti dėl kalcio stokos, ypač dėl pieno produktų - 100 g varškės yra 300 mg kalcio, stiklinėje pieno yra 300 mg kalcio, 30 g kieto sūrio sudėtyje yra 250 mg kalcio. Jogurtai, mažai riebalų pienas, kiti pieno produktai yra geriausi kalcio šaltiniai. Reikėtų nepamiršti, kad braškių ar šokoladinio pieno sudėtyje yra tiek kalcio, kiek yra reguliuojamame piene, tik jis bus daugiau kalorijų.
Tačiau kai kurie nepatinka pieno produktų, yra kitų produktų, kurie gali papildyti kalcio trūkumą:
- tamsiai žalios spalvos daržovės - kopūstai, ropių lapai juose turi daug kalcio;
- žuvies konservai su kaulais, sardinėmis, grūsti žirneliais. Liežėliai, sezamas, migdolai, brokoliai yra kalcio šaltiniai.
Galite kompensuoti kalcio trūkumą, todėl jums reikia pakeisti savo įpročius geresniam. Iš pirmo žvilgsnio tai nėra taip paprasta, tačiau dėl kalcio stokos reikalaujama, kad mes einame mažiems triukams.
- Visada pasirinkite pieną kaip mažai riebalų turinčią gėrimą.
- Jei esate alkanas, tuomet vietoj bandelės, kaip "užkandis", nori jogurto.
- Mažai riebiu pienu ir vaisiais paruoškite burną skanius kokteilius.
- Įdėkite jogurtą į vaisius arba naudokite mažai riebalų jogurtą. Vietoj nenaudingų majonezo ir tešlos kremo pridėkite jogurto vafliams, užpilkite blynus, padažuose ir salotose, kokteiliuose.
- Pirkite kalcio turinčius dribsnius ir grūdus pusryčiams, gėrimams, jie padidina kalcio kiekį dienos dietoje.
- Pasirinkite maistą, kuriame yra kalcio, mažai riebalų ar mažai riebalų. Tai nesumažina kalcio, bet padeda išvengti rašymo, nereikia papildomų svarų.
Jums reikia atsikratyti blogų įpročių, pavyzdžiui, gerti alkoholį, rūkyti. Kavos meilė - visa tai dėl kalcio trūkumo. Be to, ultravioletinių spindulių trūkumas turės įtakos kalcio absorbcijai, jam dažniau reikės atsirasti gatvėje. Visa tai bus proga persvarstyti jūsų gyvenimo įvaizdį.
Kalcio trūkumas tokia problema išspręsta kompleksiškai. Būtina ne tik valgyti kalcio tabletes, bet ir derinti su fiziniais pratimais, kurie sustiprins skeleto. Tinkamas gyvenimo būdas ir požiūris užtikrina stiprią kaulų ir sveikatą.
Mes rezervuosime ateitį
Nėščia moteris, jums reikia gerti 2 puodelius kefyro ar pieno per dieną, valgyti keletą sūrio gabalėlių, 150 g varškės. Tuomet kūne sukursite "kalcio rezervą" - tokį būtiną 30 g, kuris bus reikalingas kūdikiui, per pastaruosius tris mėnesius iki jo gimimo, kai jis augs.
Mityba apima daržoves (ypač runkelius, pupeles), šviežius vaisius. Riešutai, ruginė duona, brynza, rūgščiųjų pieno produktai. Tradicinė medicina pataria motinoms paimti virinto kiaušinio lukštą, vidinis plėvelė turi būti pašalinta. Užpilkite apvalkalu į keptuvę, tada sumaišykite į skiedinį arba sumalkite į kavos malūnėlį. Į miltelius įpilkite miltelių, nurykite jį ir nuplaukite švariu vandeniu. Šaukštelio galui reikia šerti miltelius ir valgyti 2 ar 3 kartus per dieną. Jame yra 35 arba 38% kalcio, iš kiaušinių lukšto kalcio gerai absorbuojamas.
Dabar mes žinome, kaip kompensuoti nėščios moters kalcio trūkumą. Žinant, kokius maisto produktus reikia vartoti norint kompensuoti kalcio kūno trūkumą, galite pasirengti gimdyti sveiką vaiką ir taip pat pagerinti savo sveikatą.