Kas yra baimė?
Jausmas, kuris padeda mums judėti situaciją ir elgtis taip, kaip reikalauja aplinkybės, nesujungia intelekto (mūsų intelektas yra labai lėtas mechanizmas). Kiekvienas žmogus nuo gimimo turi nedidelį baimės foninį lygį, todėl mes nuolat budime. Ši funkcija yra pagarba tolimai praeitį: jei mūsų protėviai, kurie lauke gyveno, nebijo, jie tiesiog ... bus valgyti. Mes pripratę prie pagrindinės baimės ir praktiškai nemanome. Gyventi su juo padeda mums sukurti visą psichinių mechanizmų komplektą. Bet jei jie žlunga, asmuo vystosi neramus sutrikimus, obsesines mintis, fobijas, tai yra, nekonstrukcinę baimę. Kalbant apie konstruktyvią baimę, jis visada veda mus imtis veiksmų.
Kas tiksliai jį sukelia?
Pavojus, kuris gali būti realus (agresyvi girtų žmonių grupė) ir fiktyvus (pavyzdžiui, žmogus bijo vaiduoklių). Be to, mūsų ateitis gali būti varginanti: laukiame kažko nežinoma, ir tai mus išgąsdina. Arba staiga kažkas atsitinka, kad mes nesitikėjome ir neketino. Pavyzdžiui, staiga iš kampo staigiai važiuoja motociklas ... Nuo netikėtumo mes siaubo: šis biologinis mechanizmas, kuris taip pat yra ir gyvūnuose, musu musunauja į toną, pasiruošdamas greitai reaguoti. Mes dar nežinome, ką turėsime daryti - pabėgti, pasislėpti ar užpulsti, tačiau bet kokiu atveju mums reikės raumenų. Ir dar baimė - tai yra neigiama emocija ... Žinoma, nes jis mums nemėgsta! Mes nenorime bijoti, mes bandome kuo greičiau pakeisti situaciją ir būti saugūs. Ir tai yra baimės paradoksas: jei jis būtų mums malonus, mes nekreiptų į jį tokio dėmesio! Įdomu tai, kad baimės retai gyvena patys, jie dažniausiai randa pavidalą. Kodėl jie sako, kad lengviau bijoti kažko konkretaus? Nežinomame mus viskas išgąsdina, ir mes nežinome, su kuo "kovoti". Būtina bijoti kažko konkretaus yra lengviau, nes tuomet mes galime priešintis. Veikla sumažina baimę. Puiki baimės metafora yra "Harry Potter" knygų boggartai. Jie visada rodomi prieš romano herojus tokiu pavidalu, kaip batrai ar mumija, suvynioti į tvarsčius. Jei Haris Poteris ar jo draugai gali juokingai parodyti savo baimę, Boggart mirs. Ir jie nustos bijoti.
Juokas yra baimės išgydymas?
Puikus! Bet ne vienintelis. Apskritai mes intuityviai randame būdų kovoti su baimėmis. Galite to tyrinėti, pasakykite tai, ištraukite iš dusk į ryškią šviesą, kuri gąsdina. Kitas geras įrankis yra devalvuoti baimę, rasti tinkamą skalę. Arba eikite dar racionaliau: jei, pavyzdžiui, bijoju, kad vaikas pateks po automobiliu, daugiau laiko mokysiu mokyti jį laikytis kelių taisyklių ir būti dėmesingas, net kai jis kerta gatvę į žalią šviesą. Kitas būdas: kad situacija būtų absurdiška. Pavyzdžiui, jūs bijo prarasti savo darbą. Sekite grandine, kurią tavo baimė jums pasakys: būsiu atleista, liksiu be pinigų, visi mano giminaičiai mane išmesys, parduosiu (praranda) butą ir mirsiu po šalto ir bado tvoros ... Dabar susiję su realybe ir ... nuraminti .
Kas yra fobija?
Baimės ir priežastingumo skirtumai. Pavyzdžiui, baimė vorai. Žinoma, jie sukelia tam tikrą nepatogumą kiekvienam iš mūsų, bet paprastai ši baimė yra proporcinga: jei voras užlieps ant manęs, aš jį purtyčiau, galbūt drebinsiu ar šauksiuosi, bet tada užmiršiu apie tai. Jei žmogus atsipalaiduoja, net jei jis tiesiog mato piktogramą kampelyje ... tai yra fobija: didžiulė baimė pasodinama nedidelį dirginantįjį. Kai kurios фобии sukelia: tolimoje praeityje vabzdžiai gali pakenkti mums, ir mes nenorime, kad jie patektų į mūsų odą. Tačiau dažnai nekontroliuojamos baimės neturi realaus biologinio pagrindo: pavyzdžiui, baimė būti pilkiems automobiliams ar rizika, kad miršta nuo uždusimo metro. Galbūt žmogus turėjo neigiamą patirtį: jį beveik nukentėjo pilkas automobilis, arba vieną dieną, kai jis buvo šaltas, jam trūko oro traukiniu. Tuo metu baimė buvo pateisinta, bet tada ji sustiprėjo psichikoje, išsiplėtė ir paaiškėjo, kad stimulas - tikrosios aplinkybės - ir pernelyg baimė, kuri atsiranda atsakant, yra neproporcinga.
Ir kur baimė kilo iš vaikų?
Tai įvyksta nuo gimimo momento, tačiau vaikai dar nėra suformuoti psichinės gynybos. Taigi jie bijo potencialiai gyvybei pavojingų dalykų, tokių kaip tamsa ar nepatikimi paviršiai po nosine (plyšiai asfalte). Jei vaikas bijo Baba Yaga ar kurio nors kito antropomorfinio tvarinio, tai greičiausiai dėl to, kad jo santykiuose su suaugusiais pasirodė kažkas, kas sukelia baimę ar įtampą. Bet jis nesusijęs su savo tėvu, motina ar močiute, bet jis bijo Baba Yaga ar Barmaleya.
Kas padeda vaikams?
Įskaitant baisias istorijas - istorijas apie tai, kaip nugalėti baimę. Jie padeda išsiaiškinti psichologinę apsaugą: iš pradžių jie buvo išsigandę, tada jie laimėjo tai, kas sukėlė baimę, ir pagaliau nuramino. Jei vaikas bijo kažko konkretaus, pavyzdžiui, garsiai kvapas dulkių siurblys, pakvieskite jį kartu ištirti šį objektą, kad suprastumėte, jog jis yra visiškai saugus.
5 būdai, kaip atgauti ramybę
1. Sukratykite, kad sumažintumėte kūno įtempimą: judinkite pečius, pirštus, pilvo raumenis, atpalaiduokite veidą. Kvėpuoti lėčiau ir giliau, kalbėti šiek tiek tyliau, judinti akis, pamatyti daugiau objektų ir atspalvių aplink.
2. Raskite kūno rėmą, pavyzdžiui, palenkite nugarą prie sienos. Prisimink gražiausios ir malonią vietą, kur buvai kada nors, ar tą momentą, kai buvai patenkintas: baigėte projektą ir gaudavote atlygį; plaukė jūroje, mėgaujasi poilsio ... Aktyvuokite šias prisiminimus: spalvas, atspalvius, garsus, kūno pojūčius. Įstrigę į šią malonią svajonę, į vidų pateksite į vietą, kur galėsime įgyti jėgos.
3. Įpilkite gėles, paimkite katę, nuplaukite indus, išpilkite pieštukus, perkelkite popieriaus lapus, į kuriuos rankos ilgą laiką nepasiekė ... Tokie pratimai greitai atitraukia mus nuo baimės šaltinio, tačiau jie turi būti atliekami apgalvotai, be skubos.
4. Atsikratykite nuo televizoriaus, nereikia perskaityti naujienų svetainių, ypač jei jūsų arama auga: pagrindinės naujienos, kurias žinote, jų begalinis pasikartojimas suteiks šiek tiek naujos informacijos, bet dar labiau priklausys nuo "didžiojo pasaulio", kur tariamai daug kas vyksta, o kaip tu "nereikia nieko per daug" arba "sėdėti tyliai".
5. Leiskite sau būti šiek tiek silpnas, neveikia, nes esate didžiausias pasaulyje žmogus. Pernelyg stipri išvaizda, įtampa atgal, kategoriški sprendimai - visa tai gali tik sustiprinti neramus pojūčius. Ieškokite pasisekimo preteksto. Raskite galimybę padėti kažkam kitam. Padarykite keletą įžvalgų: tai padės atkurti kūno lankstumą ir tuo pačiu atgauti sprendimų nepriklausomybę.