Negalima susikaupti
Jei jums tikrai netenka darbo, nenuostabu, kad laikas nuo laiko jūs visiškai atsijungiate nuo to, kas vyksta. Nuobodulys, nuovargis ir stresas verčia smegenis vaikštinėti protiškai. Taigi, jis ima pertrauką, net jei tuo metu poilsis yra neveiksmingas. Jūsų veiksmai:
■ Pašalinkite visus nereikalingus daiktus iš stalo, kad nebūtų blaškomi saldainiai. Atsikratykite asmeninių pastabų, meilės turinio el. Laiškų, ekrano užsklandų, kur esate jūroje visoje savo šlovėje ir visa, kas atneša jums atsiminimus. Iš akių, iš minčių. Ir kaip gali būti kuklesnė darbo vieta. Kuo mažesnis dekoro, tuo geriau. Net šeimos nuotraukos yra galimi minties vagiai, nes jie parodo tau žmonėms, kurie yra tau brangūs, dėl kurių nuolat rūpestate.
■ dalyvauti pokalbyje. Jei mintis suskirstyti tiesiai susirinkime ar konferencijoje, pamąstykite save, rašydami klausimus kalbėtojams. Galbūt jūs negalėsite jų visus balsuoti, bet jūs būsite visiškai įsitraukę į spektaklį, t. Y. Jūs būsite "šiuo metu".
■ Jei kyla psichinis kvėpavimas, kai jaučiatės, kad dėmesys pradeda skleisti: pakilkite nuo stalo, vaikščiokite koridoriuje, užvirkite savo arbatą, sėdėkite ant sofos ar pasimkite grynu oru. Jūsų smegenys labai sunkiai susieja darbo vietą ir neprieštarauja psichinei klajojamai. Jei reguliariai neuždarinėjate trumpų pertraukų, pilkos spalvos langeliai jas sutvarko patys. Perskaitykite tą patį 10 kartų. Bloga atmintis čia yra nieko. "Nesąmoningas skaitymas" yra gana dažnas įvykis ir reikalauja didelių pastangų kontroliuoti šį procesą. Mokslininkai nustatė, kad skaitant, žmonės 20% savo laiko "plaukioja debesyse". Jų akys pereina per puslapį, tačiau jie nemano apie tekstą.
■ Dėmesys greitai išsiskleidžia, todėl reikia laikytis "kabliukų". Vienas iš jų yra meditacija. Jau niekas nesutinka, kad senoji praktika sugeba ramiai susigrąžinti pusiausvyrą. Tačiau tai taip pat padeda susidoroti su išsibarsčiusiu dėmesiu. Tas, kuris nuolatos medituoja, yra labiau surinktas ir gali greičiau pereiti iš vienos užduoties į kitą. Kai dalyviai pastebėjo, kad mintys "eina į šoną", jie atvedė juos atgal į savo vietas kvėpavimo pagalba. Išvada: meditacija išmoko jums sutelkti dėmesį į tai, ko jums reikia, ir išlaikyti ją taip ilgai, kaip reikia.
■ Sustabdykite pastraipą ir psichiškai apibendrinami, apibendrinkite kiekvieną elementą skaitydami. Trumpas kvėpavimas leidžia smegenims geriau apdoroti duomenis. "Periodiškai pertraukti ir apmąstyti, ką jūs skaitėte", - teigia Vašingtono universiteto psichologijos profesorius Jonathanas Scuuleris. "Tai palengvina medžiagos valdymą, nes tai neleidžia mintims atsikratyti nuo žemės".
■ Perskaitykite atgal. Jei praleidote keletą pastraipų, grįžkite atgal ir dar kartą juos skaitykite, tačiau atvirkštine tvarka - mažų dalių permutacija gali labai paveikti kiek informacijos atsimenama. Iš pradžių tai gali pasirodyti keista, tačiau papildomos pastangos, kurias smegenys atliks, kad galėtų susidoroti su šia užduotimi, padės koncentruotis.
■ Paimkite kitą knygą - tai visiškai akivaizdu: jei užmigote pro protingiausio vyro "šedevrą", pastatyk šitą darbą ir pasiimk kažką daugiau pramogų. Tyrimai rodo, kad daug mažiau rūpestingai skaityti literatūrą tiems, kurie nėra suinteresuoti medžiaga. Jei knyga po pirmojo ar antrojo skyriaus neužfiksuos, pakeiskite ją. Nepatenkintas gyvenimu? Atėjo laikas pakeisti savo požiūrį! Asmeninės sumaišties neleidžia jums sutelkti dėmesį į darbą. Remiantis mokslininkų pastebėjimais, žmonės, kurie laiko save nelaimingais, dažniausiai atsijungia nuo realybės, nei jų linksmi ir nerūpestingi kolegos. Galite praleisti daug laiko veltui, mėgaudamiesi savo nelaimėmis. Bet niekas nepakeis, kad skaldytų loveliai išliks savo pradinėje vietoje. Ekspertai pataria pašalinti akmenį iš sielos ir kalbėti apie savo problemas su artimu draugu - draugu, vyru, motina. Tai išlaisvins neramių minčių galvą. Niekas neina į telefoną? Popierius, kaip žinoma, patirs viską. Užsirašykite, kas jus domina, viename stulpelyje ir ką galite tai padaryti - kitoje. Atsiradus veiksmų schemai, problema pereis į foną ir galėsite sutelkti dėmesį į darbo užduotis.
Ar vairuojate autopilotu? Tai nėra toks nekenksmingas, kaip atrodo patyręs vairuotojas. Kai mes automatiškai atliksime užduotį, mes esame daug labiau linkę "išeiti į kosmosą". Už rato tai yra ypač pavojinga: jei automobilis iš priekio staiga sustos, jūs negalėsite greitai reaguoti. Net turint tvirtą vairavimo patirtį.
Norėdami stebėti situaciją kelyje, ekspertai pataria ... žaisti su vaiku. Tai ne tik proga praleisti laiką - jūs puikiai susikoncentruosite ir pasiliksite dabartyje. Priklausomai nuo amžiaus, jūs galite mokytis pagal kelio skaičių, žodžius į valetą, dauginimo lentelę, anglų kalbą ir kelio ženklus. Jūs būsite nustebinti dėl kūdikio sugebėjimo - žaidimo forma, viskas prisimenama tiesiog žodžiu "skraidyti". Svarbiausia - nepažeisti pačių taisyklių ir ženklų, kuriuos pasakojate savo jaunam keleiviui.
"Kai tik bandysiu sutelkti dėmesį į darbą," mintys skleisti įvairiomis kryptimis. Tada į kelionę už miesto ribų, tada į diskomfortą į skrandį. Netoli monitoriaus apskritai "iškritimo iš gyvenimo" - jausmas, kad aš miegoju su akimis atidaryti. Visa diena turėjo įtempti, kad nebūtų prarasti ryšys su tikrove. Bet vakarą ... vakare vyko tėvų susitikimas. Aš ne tik valdau, bet ir netgi atėjau prieš kitus - pasiėmiau nešiojamąjį kompiuterį, pasiruošęs atidžiai įsiklausyti į mokytoją ... Aš net prisimenu, kaip ji pasveikino visus, o tada - psichinę nesėkmę. Ne, aš fiksavau savo judesius klasėje, prie lentos, į knygų spiną su vadovėliais. Bet taip atsikėliau į save, kad nė vienas žodis nepateko į mano ausį. Mintys gundė didžiulėje erdvėje - vakarienė, skalbimas, pamokų tikrinimas. Ir taip, prašau, aš prabudau, kai mano tėvai pradėjo purtyti kėdes. Nada, mano drauge, 20 minučių važiavo klaidinga kryptimi, galvodamas apie artėjantį pokalbį. "Tai nebuvo padaryta prieš nelaimingą atsitikimą, bet mano smegenys, atrodo, buvo išjungtos", - sako ji. "Aš važiavau autopilotu".