Sėdėk tiesiai! Neskubėkite! Kai eisi, priveržkite skrandį! Kiek kartų mūsų vaikystėje girdėjome šias erzinančias pastabas. Pasirodo, tai nėra suaugusiųjų kilimas. Tai, kad sveikas stuburas yra sveikatos pagrindas, jūs suprantate tik su amžiumi.
Ortopedijos gydytojai teigia, kad judėjimas, kurio metu mes atliekame įvairias kasdienes veiklas, priklauso nuo stuburo sveikatos. Mes stengsimės paaiškinti - kodėl. Jei jūsų darbas reikalauja daug laiko vienai pozicijai praleisti, sėdėti ar stovėti, arba jūs jau turite problemų su laikysena, atidžiai perskaitykite šį straipsnį. Pradėkime nuo kokios nors informacijos, kuri leis mums geriau suprasti, kodėl sveikus stuburas mums yra toks svarbus.
Kaip sutvarkytas stuburas. Stuburas susideda iš kelių slankstelių, išdėstytų vienas virš kito, sujungtas į vieną grandinę. Tai leidžia mums atlikti įvairius judesius - sėdėti, sulenkti įvairiomis kryptimis, sukti galvas. Tarp stuburo diskų yra lanksčios kremzlės, kurios naudojamos kaip amortizatorius. Panašus vaidmuo yra natūralus stuburo lenkimas. Nes tai nėra gana tiesi, bet turi raidę "S". Kreivumas veikia kaip sugeriantis spyruoklė, išlygindamas smūgį, kuris atsiranda važiuojant ir važiuojant. Judrumą prie stuburo suteikia ne tik sąnariai, bet ir simetriškai abejose nugaros raumens pusėse ir pilvo raumenyse. Jie tarnauja kaip stuburo kaip korsetas natūra. Tai padeda išlaikyti kūną vertikalioje padėtyje. Visas aprašytas mechanizmas yra išdėstytas taip, kad sveikas stuburas galėtų susidoroti su gana didelėmis apkrovomis. Ir nors po daugelio metų jo stiprumas mažėja, mes dažnai pagreitinome šį procesą patys. Mes nesame sveiko gyvenimo būdo, naudingo stuburo. Taigi, ką galime padaryti, kad stuburas būtų sveikas, nes tai yra sveikatos pagrindas!
Meilė judesiui. Jei sėdėtumėte sėdintį gyvenimo būdą, stuburiniams ir tarpslanksteliniams diskams reikia mažiau maistinių medžiagų, kad jie būtų nenutrūkstami. Tai, savo ruožtu, lemia ankstyvą nusidėvėjimą. Mūsų patarimas: būk aktyvesnė kiekvieną dieną.
- Praktika bet kuriame sporto renginyje. Jei tai neįmanoma, pakeiskite jį greitu vaikščiojimu. Tačiau su sąlyga, kad vaikščiosite bent pusvalandį per dieną. Net ir blogo oro sąlygomis.
- Kelyje dirbti arba grįžti namo viešuoju transportu, išlipkite keletą sustojimų anksčiau ir vaikščiodami.
- Užuot naudoję lifto, lėtai lipkite laiptais. Pamačiau tokį, atrodytų ramiai pakilimą, pakeiskite pusę didelės treniruotės visoms raumenų grupėms.
Raumenų sustiprinimas. Tik elastiniai ir stiprūs raumenys palaiko stuburo teisingą padėtį. Blogiausi gyventojų sluoksniai (ypač nugaros ir pilvo raumenys). Dažnai būdingos įvairios stuburo deformacijos, daugiausia šoninės kreivės (tokios kaip skoliozė), yra silpni nugaros ir pilvo spaudos raumenys. Mūsų patarimas: geriausias būdas sustiprinti raumenis yra sportuoti sporto salėje.
- Pratimai turi būti atliekami kasdien, bent kelias minutes. Tik tokiu atveju bus norimas rezultatas.
- Mokymas sporto salėje prasideda nedideliu kroviniu. Venkite judesių, dėl kurių nuleistas stuburas (kėlimo svoris virš galvos), arba padidinkite spaudimą ant diskų (pernelyg pakreipiamas į priekį arba atgal).
- Jei turite stuburo problemų, prieš eidami į sporto salę kreipkitės į gydytoją.
Eik į dešinę. Vertikalios pojūtis vaikščiojant užtikrina vienodą slėgio paskirstymą stuburo, sąnarių ir diskų. Jei esate kramtyti, krūtinės raumenys sutampa ir apatinė nugaros dalis. Dėl to krūtinės raumenys įtempia visą stuburo sluoksnį, o tai lemia pernelyg didelį poslinkį į priekį. Mūsų patarimas: eiti tiesiai atgal.
- Atminkite, kad nevaikštyk žemyn vaikščiojant.
- Nepamirškite sugriežtinti sėdmenis ir skrandį.
- Stenkitės išlaikyti savo rankas ant vieno lygio, šiek tiek sulenkite juos į vidų.
- Nevaikščiokite kojos į dešinę arba į kairę. Klubai turi būti vienodo aukščio.
Nesijaudink prie stalo. Mes sėdime dar svarbiau nei vaikščioti. Kadangi, sėdėdami, stuburo apkrova yra didžiausia. Slėgis slanksteliuose siekia 150 kg. Ir jei smaigalio galas yra, jėga, veikianti joje, yra apie 175 kg! Nuolatiniai medžioklės taip pat turi neigiamą poveikį raumenims. Ir tai po kurio laiko veda prie nugaros kreivumo. Mūsų patarimas: sėdėti netinkamai yra dažnai dėl neerginio baldų. Gaukite "tinkamus" baldus.
- Negalima sėdėti nepatogioje kėdėje ilgą laiką, nes tai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios per didelė juosmens spyglių lenkimas. Ilgą laiką buvo sukurtos ergonominės kėdės, skirtos laikyti stubilą tinkamoje padėtyje.
- Venkite mažų kėdžių. Jie sukuria papildomą naštą stuburui.
- Pabandykite sėdėti taip, kad jūsų svoris būtų sutelktas į sėdmenis ir šlaunis. Klubai turi būti lygiagreti grindims.
- Nenaudokite kojos ant kojos. Tai sukelia stuburo sukimąsi.
- Važiuodami teisingai reguliuokite vairuotojo sėdynę. Sėdynės aukštis ir jo pakrypimas turi būti tokie, kad vairas, perjungimo rankenėlė ir pedalai būtų lengvai prieinami. Keliai turėtų būti šiek tiek sulenkti, o klubų padėtis horizontaliai. Jei sėdynės atlošas ne išgaubtas iš juostos stuburo aukščio, tinka speciali pagalvėlė ir dangtelis.
Venkite perkrovos. Pristatome moteris be madingų maišelių, kelionių krepšys ar maisto prekių krepšys yra neįmanomas! Visi jie veikia stuburo padėtį. Netgi lengviausia rankinė nėra saugi - moteris instinktyviai šiek tiek pakelia pečių, ant kurios pakabina jos rankinę. Ir tai yra laikysenos pokytis, kūno svoris nėra tolygiai pasiskirstęs. Mūsų patarimas yra paprastas: laikykitės šių taisyklių.
- Palikdami parduotuvę pakuotėmis, paskirstykite svorį dviem rankomis.
- Jei nešiojate maišelį ant peties, kartais įmeskite jį iš vieno peties į kitą.
- Sėdėdami pakelkite sunkų daiktą iš grindų, laikydamiesi vertikaliosios stuburo padėties, tada lėtai pakilkite. Jei pakeliate objektą, stovintį ant kojų, spaudimas ant stuburo padidėja dvigubai. Tai gali sukelti disko poslinkį (kritimą). Ir tai labai pavojinga!
- Nustatykite baldo aukštį pagal savo aukštį. Pavyzdžiui, virtuvėje esanti viryklė turėtų būti apie 8 cm žemiau alkūnės.
- Paimkite mėgintuvėlį į dulkių siurblį taip ilgai, kad nereikėtų pasisukti į tris mirtis derliaus metu.
- Įsitikinkite, kad turite gerą čiužinį. Tai neturėtų būti pernelyg minkšta. Idealus variantas (bet ne malonus) yra plokščias kietas paviršius. Bet jei viskas sutaps su stuburu, pakanka įsigyti ergonomišką čiužinys, vertas gamintojo.
- Stenkitės miegoti spyglių tinkamoje padėtyje. Dažniausiai rekomenduojama miegoti ant šono, kai kojos šiek tiek sulenktos keliuose. Jei esate pripratęs miegoti ant nugaros, tada bent jau padėkite mažą pagalvę po savo kelio - tai atlaisvins stuburo juosmenį nuo nereikalingo įtempimo.
Kontroliuokite savo svorį. Net šiek tiek antsvorio sukuria papildomą naštą stuburui. Tai dažnai sukelia ankstyvą stuburo, sąnarių ir disko pablogėjimą.
Įspėjamieji signalai . Dauguma žmonių kreipiasi į gydytoją tik tada, kai jiems yra sunkus nugaros skausmas. Tačiau stuburas pirmą kartą siunčia daug anksčiau. Tai gali būti, pavyzdžiui, kaklo skausmas, atsirandantis po ilgos sėdynės su galva žemyn. Be to, signalai gali būti galvos skausmas, galvos svaigimas, dilgčiojimas kojose ir rankose. Kartais nugaros skausmas yra klaidingai traktuojamas kaip nervų galūnių uždegimas. Tačiau dažniausiai pagrindinė priežastis - diskai diskai. Taigi, bet koks nugaros skausmas (net mažas), kuris kartojasi ir trunka ilgiau, reikalauja profesionalios konsultacijos su ortopedu. Ne tik palengvinti simptomus, bet visų pirma siekiant išvengti tolesnio deformacijos stuburo.
Biuro taisyklės. Jei visą dieną sėdite prie stalo, pabandykite padaryti savo darbą mažiau apsunkinusi stuburo.
- Kėdė turi atitikti jūsų aukštį.
- Stalas turi būti tokio aukščio, kad viršutinė stuburo dalis nebūtų lenkta operacijos metu.
- Jei dirbate su kompiuteriu, įdiekite monitorių priešais veidą. Jei, pvz., Jis privalo atsilaikyti, kad, kad nebūtų trukdoma susisiekti su klientais, kartą per tris mėnesius nukreipkite spausdinimo galvutę į kitą lentelės pusę.
- Klaviatūra turi būti sumontuota aukštyje, kad būtų galima laikyti dilbius horizontaliai. Tai pašalina poreikį lankstyti riešus įvedant simbolius.
Patogūs drabužiai ir batai taip pat yra svarbūs. Svarbiausia drabužių spinta yra patogūs batai. Tačiau kiti drabužiai taip pat turi įtakos stuburo būklei. Pernelyg storos kelnės ir sijonai neleidžia pilvo raumenims ir nugarai nuleisti laisvai. Mūsų patarimas: batai turi būti minkšti ir lankstūs - tai naudinga norint apsaugoti jūsų nugarą nuo pūko, kuris atsiranda vaikščiojant.
- Kojos turi būti 2-3 cm aukštyje (maksimaliai - 4 cm) nuo žemės.
- Aukšta kulna lemia kardinalius poszūros pokyčius ir slankstelių deformaciją. Ir taip pat raumenų tempimui ir atpalaidavimui.
Atminkite, kad sveikoje stuburo dalyje - viso kūno sveikatos pagrindas!