Daugelis iš mūsų yra susipažinę su "pirmadienio pažado" koncepcija: galų gale yra naujas režimas, naujos gyvenimo taisyklės, nauja dieta. Tačiau rezultatas dėl kokių nors priežasčių yra nuspėjamas: veiksmai greitai praranda svarbą, motyvacija išgaruoja, liko nusivylimas jų pačių silpnybe. Psichologai sako, kad visa tai yra "atidėtas rezultatas": jau yra dietos apribojimas - ir vis dar nėra veiksmingo skaičiaus. Kaip įveikti vidinę kliūtį ir išlaikyti reikiamus įpročius?
Pakeiskite patiekalus. Tai nėra pokštas - gražios ir šviesios desertos plokštės vietoj įprastos sriubos gali pakeisti mūsų požiūrį į maistą. "Suvokdami" smegenis su spalvinga fone ir nedideliu patiekalo dydžiu, mes pripratome prie to, kad jie būtų pakankamai soti tokiu maisto kiekiu, kurio mums tikrai reikia.
Padėkite dalykus šaldytuve. Saldumynai, gardumynai ir didelio kaloringumo užkandžiai supakuojami nepermatomuose sandariuose konteineriuose ir išvalomi giliai į lentynos. Priekyje įdėkit naudingus produktus į gražius atvirus konteinerius. Logika paprasta: mes norime, ką mes matome. Ir kas paslėpta, negalima erzinti savo išvaizdos ir aromato.
Padėkite vandenį priešais akis. Ir ne tik ant stalo - bet apskritai visur butas: ant naktinės lovos prie lovos, ant stalo priešais sofą, ant lentynos foteliu. Taigi jūs nustosite pamiršti apie "pusantro lito" taisyklę ir lengvai išgerti tinkamą skysčio kiekį. Tas pats turėtų būti daržovių ir vaisių - lėkštės su gražiai skilintais vaisiais palaipsniui skatina apetitą, verčia pamiršti apie lustai ir krekerių.