Pratimai ryte
Kad jums atrodytų ilsėjęs, o ne mieguistas, turite atlikti šiuos veiksmus:
Pratimai "šliužkite veidą". Slap savo skruostus pirštais, nepakenks, bet būtina, kad impulsas iš šliuzo prasiskverbtų giliau apie centimetrą. Padarykite tai maždaug vieną minutę, bet kol yra malonus šiluma ir porozoveniechak. Ir dabar bakstelėkite minkštą audinį, kuris yra po žandikauliu, tik nerolius. Stenkitės įsitikinti, kad impulsas, susidarantis iš šliuzo, prasiskverbia giliau pusę centimetro. Nesunku! Priešingu atveju, vietoj to, kad pagerėtų kraujo tėkmė, jūs gaunate spazmą.
Privalumas yra tai, kad kraujo tekėjimas gerėja, ty medžiagos jau daug aktyviau patenka į audinius, o atliekos yra pašalinamos. Limfos drenažas - edemos, skruostų ir antrojo smakro sumažinimas. Intraderminiai raumenys yra tonuoti, tai yra, apatinė veido dalis yra ištraukta - tai laikoma labai galinga treniruotė nuo skruosčių pakabinimo.
Pratimai "didelės akys". Padėkite savo rodyklės pirštą po antakiu ir akimi bei nykščiu po akimis. Paspauskite ant kaulo, tarsi stumdami pirštus - skruostikaulis žemyn ir priekinė puse į viršų, bet nejudinkite odos. Šis pratimas turėtų būti atliekamas vienu judesiu, turinčiu ne tokį stiprų, kaip pastebimą spaudimą apie minutę. Baigę klausykitės jausmų - jie turėtų tapti nauju, tai yra, akys turėtų atsipalaiduoti, jaustis kaip jie tapo daug didesni.
Pratimai "variklis". Stenkitės padaryti garsą lūpomis, primenančiomis darbinį variklį, įsivaizduokite, kad esate vaikas, kuris vaidina sraigtasparnį. Labai kruopščiai, vibracija turi plisti visur - viršūnėje, kryžių, už krūtinkaulio ir tt Pasukite tuo pačiu metu savo galvą, tarsi pieštuodatumėte nosį su savo įsivaizduojamo sraigtasparnio judėjimo trajektorija, judesio apskritimas turėtų būti dešimt centimetrų skersmens. Galva sukasi, tarsi jis būtų, pasirinkti kaklo viršutinės dalies judesį. Kai atsiranda poreikis, įkvėpkite ir toliau vaikščiokite, kol ant lūpų pasirodys niežėjimas. Po to pakeiskite judėjimo kryptį.
Koks yra šios pratybos naudojimas? Padidėjęs gubi tūris padidina jų natūralią spalvą. Būtinas judesių kiekis gauna viršutinius gimdos kaklelio slankstelius. Akys, nosies ir ausys gerina inervaciją. Laivai, esantys ant kaukolės pagrindo, taip pat pagerina jų darbą.
Pratimai, kuriuos reikia atlikti dienos metu
Dėl šių pratybų galėsite lengvai pereiti į darbo sritį, dirbti profesionaliai ir šauniai, nebus įsitraukę į konfliktus, dėl kurių atsiranda daug emocijų.
Pratimai "liejimo kalba". Sėdėk, kryžkitės kojomis, nugara turi būti tiesi, rankos paimkite kelius. Į burną pradėkite sukimosi judesius liežuviu, amplitudė turi būti didžiausia, dedama pastangų dantenų lygiavimui. Pagal laikrodžio rodyklę trisdešimt šeši apsisukimai, taip pat priešinga kryptimi. Jūs galite pasukti akis tuo pačiu metu, kad būtų laikrodžio ciklai su liežuvio suktimis. Taip pat pageidautina pridėti viršutinės kūno - taip vadinamų Sufi malūnų - sukimąsi. Atlikę užduotį, klausykitės jausmų, kurie pasirodė ant lūpų, po liežuviu, apatinėje pakaušio dalyje.
Šio užsiėmimo nauda yra: viso glotčio komplekso išilginimas, viršutinių slankstelių sąnarių pusiausvyros nustatymas, kaukolės indų veikimo gerinimas. Ši užduotis sustabdo vidinius dialogus. Padaryk tai po darbo konfliktų ar ginčų, tada vamudastsya išlaikyti emocinį ramybę.
Pratimai "žandikaulis". Sėdėdamas prie stalo, uždėkite alkūnės ant jo, uždėkite akomplandus delno ranka. Raumenys yra atsipalaidavę, akys uždaromos, rankos jaučia žandikaulio žandikaulį. Atrodo, kad rankas kontroliuoja žandikaulis. Duokite šį jausmą dvi minutes. Šiuo metu žandikauliai sukuriami ir išlaisvinami nuo emocijų, nes vidinis pasaulis ir mūsų sąmonė yra susiję su žandikauliu. Šis pratimas yra labai naudingas po gavo stresą arba depresijos momentus. Patirtis parodė, kad sisteminiai pratimai duoda aiškų rezultatą.
Pratimai, kuriuos reikia atlikti vakare
Jie padės atsipalaiduoti, pasiruošti proto ir veido veidui.
Pratimai "oras bučinys". Šis pratimas gali būti atliekamas poromis, sėdint vienas prieš kitą, o jums reikia pažvelgti į vienas kito akis. Galite atlikti šį pratimą ir pažvelgti į savo atspindį veidrodyje. Ištraukite lūpas, sulenkite juos taip, lyg ruošiasi pabučiuoti, būkite tokioje padėtyje ir atsipalaiduokite. Pakartokite visa tai reikia šešis kartus.
Pratimai "beždžionė". Pogrymasnichayte dvi ar tris minutes, kaip vaikystėje. Pabandykite išmesti socialinę kaukę, kuri prideda prie jums raukšles. Pratimai tai gali pakeisti visą kompleksą, kuris aprašytas aukščiau pryoslovii, kad jums bus maksimaliai išlaisvintas. Kad efektas taptų gilesniu, dažniau keiskite raišką ant veido, tada už jus esančios raukšlės bus tiesiog nesuvokiamos.
Masažas, užkertantis kelią išpūtimui po akimis. Prieš eidami miegoti, masažuokite piliakalnius kaklo gale, kad ryte jūsų veidas būtų šviežias. Veido jogo pratybų raktas yra abstrakcija nuo vidinių ir išorinių stimulų.