Žmogus miega trečdaliu savo gyvenimo, tuo pačiu apgailestaudamas, kad tą dieną ne 48 valandas. Tada dirbti ir atsipalaiduoti galėjo būti ilgesnis. Aktyviems darboholikams ir tiems, kurie mėgsta miegoti šiek tiek ilgiau, tik šis straipsnis bus.
Miego tikslas - atstatyti gyvybines organizmo jėgas. Įdomu tai, kad poilsio trukmė nėra esminis naktinio miego kokybės kriterijus, nes kiekvienam asmeniui jo bioritmai ir jo individualus laikas, reikalingi visiškam atsigavimui. Pavyzdžiui, nėščios moters kūnas reikalauja ilgiau miego. Manau, kad daugelis nėščios moterys prisimena, kaip norėjo miegoti, ypač nėštumo trimestrais.
Atminkite, kad būti sveiki, gražiai, tinkami, jums reikia gero ir, svarbiausia, gerai miegoti. Jei asmuo nenustoja reguliariai miegoti, jo išvaizda pasikeičia, jau nekalbant apie jo sugebėjimą greitai įvykdyti užduotis. Todėl svarbu pakankamai miegoti, laikantis tam tikrų taisyklių.
Nevalgyk naktį. Pašalinti alkoholį, žvilgsnio arbata
Sunkus, sunkiai paruoštas maistas niekada nepadėjo gero miego, nes kūnas turi būti poilsis, o ne darbas. Tas pats pasakytina apie pilna skrandį. Atostogos neturėtų būti išimtis, nes atostogos yra malonumas, o ne proga sukelti nepatogumų jūsų kūnui. Nepaisant to, neįmanoma paprastai miegoti ant tuščio skrandžio. Todėl lengvas užkandis bus naudingas tik. Gerkite puodelį jogurto ar valgykite sumuštinį, o ramus miegas bus garantuotas.
Jei norite miegoti, prieš miegą išskirkite arbatą, kavą ar alkoholį. Šie gėrimai yra sužadinimo ir kūno negalima visiškai atsigauti.
Geriausias miego laikas yra nuo 11 iki 7 val
Norint gerai pailsėti, jums reikia 6-8 valandų. Idealus laikas miegoti yra nuo 23:00 iki 7:00. Tačiau kiekvienas organizmas turi savo bioritmus. Kažkas jau miega devyniais rytais, jis taip pat atsibunda penkiais rytais be sunkumų. Kažkas pasirengęs mąstyti ir galvoti po 23 valandų. Todėl nėra griežtų apribojimų, bet vis tiek svarbu prisiminti, kad per dieną nuo dviejų iki keturių valandų ryte organizmas giliai rūgštus, dėl kurio gaminama daug gyvybiškai svarbių hormonų, kūnas stiprėja ir papildo savo išlaidas.
Gera miegamoji vieta yra gero miego garantas
Sutinku, malonu miegoti ant švarios išklotos lovos ir dvejopai malonu, kai ši lova yra kokybiška, graži, malonu akiai ir kūnui. Pirmiausia mes užsidirbame pinigų už maistą, drabužius, bet už lovą - jei yra pakankamai pinigų. Nepaisant to, ji yra ištikimas kokybės miego šalininkas.
Susidurk sapne
Svarbų vaidmenį atlieka padėtis, kurioje miegame. Visų pirma, laikysena turėtų būti patogi, bet, matote, mėgstamiausia kelia "veido į pagalvę", dažnai žada "sugadintą" išvaizdą ryte. Bet koks save gerbiantis damasis nenori pasirodyti apgaubta forma kitų akyse.
Taigi, padėtis dešinėje ar nugaroje užtikrina tinkamą vidaus organų padėtį miego metu. Kairėje esanti pozicija sustiprina širdies apkrovą. Bet kažkada keliautė, kai ji vadina "veidą pagalvėje", tai yra ant skrandžio, yra labiausiai neteisinga, nes šioje pozicijoje krūtinė išspaudžiama, dėl kurios atsiranda kvėpavimo ir širdies ritmas.
Mikroklimatas miegamajame
Nepamirškite vėdinti miegamojo prieš einant miegoti, o geriausia palikti visą naktį atidarytą langą. Daug geriau pasirūpinti prieglauda, nei miegoti patrauktame kambaryje. Naujame kambaryje smegenys yra gerai praturtintas deguonimi, todėl jūs pakilsite ryte geros nuotaikos ir aiškios galvos.
Miego atmosfera
Sukurkite idealią miego atmosferą: šviežią kambarį, gražią miegą, jaukumą miegamajame ir, žinoma, kokybišką čiužinį, pagalvę ir antklodę. Geras ortopedinis čiužinys ir nugaros dalis bus sveiki, o likusieji bus užpildyti. Negalima pergudrauti su pagalve! Kuo plonesnis yra, tuo naudingiau yra stuburo. Didelės minkštos pagalvėlės sutrikdo kraujo apytaką smegenų audiniuose, dėl to atsiranda nutukimas, nuovargis ir neatsargumas.
Poilsis yra gero miego padėjėjas
Aktyvus gyvenimo ritmas yra taip prisirišęs prie mūsų gyvenimo, kad kartais net miego metu negalima atsipalaiduoti, bet ką atsipalaiduoti, užmigti. Tiek daug galvoje sukauptų minčių per dieną, problemų, planuojame, spręstame problemas. Ir kur yra poilsio, kaip atkurti gyvybingumą? ..
Visų pirma, jūs turite išmokti atsipalaiduoti, išjungti. Tai nėra lengva, įvaldykite poilsio ir meditacijos techniką. Jei yra daug būdų atsipalaiduoti, pasirinkite jums labiausiai priimtiną variantą. Tai taip pat gali būti atpalaiduojanti vonia su aromatinėmis alyvomis, aromatine lempa, atpalaiduojantis masažas, jogos meditacija. Gerai padeda atsipalaiduoti eiti prieš miegą. Na, nepamiršk apie seksą! Tai geriausias atpalaiduojantis!
Kur įdėti žadintuvą? ..
Ar kada nors galvojote apie tai, kad kiekvieną rytą pradedate nuo streso? Žadintuvas pažeidžia malonią miego euforiją, tada maniau, kad laikas atsikelti, važiuoti, dirbti. Rytinis stresas sutrikdo žmogaus bioritmus, sukelia agresiją, dirglumą, nuovargį. Geriausias variantas, žinoma, yra anksti miegoti ir išmokti būti savarankiškai. Jei tai nepadeda, pasirinkite alternatyvą staigiam progai - žadintuvas su maloniai augančia melodija.
Dienos režimas
Nepriklausomai nuo to, kas pasakyta, kūnas myli tvarką ir veikia kaip valandą, kai palaikote šį įsakymą: eikite laiku, valgykite laiku, miegokite pakankamai, planuokite rytoj. Sužinokite, kaip eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu, savaitgalis nėra išimtis. Tada bus lengviau užmigti, o organizmas pasiliks, ir todėl jūs ieškosite viso dviejų šimtų.
Sportas yra garso miego asistentas
Ne paslaptis, kad reguliarus fizinis aktyvumas gerina gerovę, tuo pačiu metu reguliariai treniruojantis padeda užmigti. Pagrindinė taisyklė - nekelti krūvius prieš miegą, priešingu atveju galite gauti visiškai priešingą rezultatą.
Iki šiol dažnai kalbame apie gyvenimo kokybę, tinkamos mitybos ir fizinio sveikumo prasmę. Tuo pačiu metu miego vaidmuo žmogaus gyvenime kažkaip yra nepakankamai įvertintas. Tačiau gamtoje veltui evoliucijos proceso metu neatsirado svajonė, paimdama trečdalį savo gyvenimo iš žmogaus. Somnologijos mokslas susijęs su miego pobūdžio ir jo sutrikimų tyrimu. Šiuolaikinis mokslas rodo, kad miegas nėra pasyvus procesas su daugybe reakcijų. Smegenys aktyviai veikia naktį, reikia miego, kad būtų atkurtos energijos sąnaudos, kad būtų užtikrintas įprastas atminties veikimas. Negalima ignoruoti miego, klausytis savo kūno ir likti sveiki!