Gydytojai sako, kad kiekvienam vairuotojui yra problemų su nugara. Tuo pačiu metu 30 proc. Vairuotojai atrodo tokioje padėtyje, kad tik ilgalaikis gydymas gali pagerinti padėtį.
Kuo geriau sėdėt, tuo tamsesni būsi!
Jei, po kelionės, nugarinės pradeda skaudėti, kaklas yra nutirpęs ir jūsų rankos yra nutirpios, o tai reiškia, kad tai yra todėl, kad jūs esate neteisus rato. Vairuotojo sėdynė turėtų būti patogiausia, tai labai svarbu. Dabar šiuolaikiniame automobilio modelyje galite reguliuoti atlošo polinkį, o kai kur galite sureguliuoti net aukštį. Jei manote, kad kėdė nėra labai patogi, tuomet reikia naudoti papildomus priedus.
- Atminkite, kad sėdynės atlošas turėtų pakartoti jūsų stuburo posūkius - tai yra pats idealiausias variantas. Tokiu būdu galėsite užtikrinti tinkamą poziciją.
- Būtinai turite turėti atlošą! Šis aksesuaras mažina stresą ant stuburo, o tai reiškia, kad kaklo departamento sužalojimo pavojus sumažėja, kai automobilis staigiai pasisuka į priekį. Galvos atramą sureguliuokite taip, kad jo viršutinė dalis būtų aukso arba galvos gale.
- Norėdami išvengti osteochondrozės, uždėkite specialią ortopedinę pagalvę po nugara. Tai gali sumažinti žaibo svyravimus ir sėdėjimo padėtį, be to, stipraus stuburo palaikymas, spaudimas ant stuburo stulpelio tampa mažiau kartų, palaikoma laikysena, pašalinami raumenų nuovargis ir įtempimas. Be to, šią pagalvę galite naudoti tik automobiliu, namuose ir darbe.
- Labai naudingi priedai yra automobilio masažuokliai. Pavyzdžiui, apsiaustai ant sėdynių, pagamintų iš gumos ar medinių smaigalių, gali sumažinti stuburo apkrovą. Tokie apsiaustai turi būti tinkamai pritvirtinti, kad važiuodami kūnu nejudėtų. Taip pat galite įsigyti vibracinį masažą savo automobilio sėdynėje, sumažinsite įtampą ne tik iš nugaros raumenų, bet ir nuo šlaunų, naudodami vibruojančias akupunktūros vietas.
- Taip pat, norėdami atkreipti dėmesį į savo nugaros sritį, prieš pradėdami dirbti į ortopediją, galite nusipirkti ortopedinę specialią sėdynę. Gydytojas pažiūrės į jūsų stuburą, įvertins jo būklę ir, žinoma, pateikia individualius patarimus ir rekomendacijas. Ortopedinės sėdynės pagamintos iš gelio ir elastingo latekso, todėl stuburo apkrova sumažinama iki 60%. Be to, pagerės gleivinių raumenų kraujotaka, o mažas dubens slėgis sumažės per keletą kartų.
Kenksmingos pozos
Kai mes išlaikėme kursus vairavimo mokykloje, mus mokėme, kaip tinkamai sėdėti. Tačiau daugelis, kai jie gauna teises, visiškai pamiršta instruktoriaus rekomendacijas. Tačiau verta prisiminti, kad teisinga padėtis yra ne tik komfortas ir gera apžvalga. Tai svarbiausia - nugaros sveikata!
Žinoma, jūs matėte vairuotojus, kurie neatsargiai žlugo už automobilio rato, tiesa? Taigi, nepamirškite, kad toks nusileidimas į nugarą yra labiausiai kenksmingas! Taigi, visi stuburo arterijos sutampa, dėl ko greitai atsiranda nuovargis, nuovargis, sumažėjęs dėmesys, reakcija ir regėjimo aštrumas. Be to, neegzistuoja kiti organai - kenčia pilvo ertmės pilvo organai. Dažnai dėl netinkamo nusileidimo vairavimo metu yra gastritas, staigus kraujagyslės dubens baseine, pankreatitas, varikoze, cholecistitas ir kt.
Taip pat labai pavojinga yra taip vadinama "bananų" laikysena, kai pakreipi į vairą, o kojos ištiesina į pedalus. Gydytojams patariama rūpintis sveikata, o ne paimti šio vaisiaus pozi - ciją, nes tai padidins slėgį tarp stuburo esančių diskų.
Taip pat yra dar vienas, kuris yra būdingas savitikos vairuotojams, kai kairysis alkūnas yra ant lango. Ši oda yra labai pavojinga ne tik nugarai, bet ir visam organizmui, nes šoninis poslinkis neišvengiamai sukelia deformacijas stuburo juostoje, o lyderis sukelia kasos ir kepenų ligos vystymąsi! Be to, jei jūsų automobilis turi porankius, pamiršite apie juos arba nenaudokite jų pernelyg dažnai.
Kitas labai svarbus momentas sveikatai yra artimas Mysidimas prie vairo. Jei perkeliate arti jo, nugarai greitai pavargsta, nes nėra paramos. O jei sėdėtės per toli nuo vairaračio, tada padidės kojų ir rankų raumenų apkrova.
Kas sukelia raumenų ir skeleto sistemos patologiją vairuotojų srityje?
- Hipodinamija . Diskai tarp slankstelių neturi kraujagyslių, todėl jų mityba įvyksta sklaidos procese. Jei asmuo mažai juda, trofiniai procesai vyksta lėčiau, o tarpslanksteliniai kremzliai praranda elastingumą ir elastingumą. Po kurio laiko pradeda pasirodyti įtrūkimai, tada želatinos nuodų fragmentai įeina ir sudaro pagrindą. Jei asmuo mažai juda, pilvo spaudos ir nugaros skausmai praranda savo jėgą, todėl jie negali išlaikyti stuburo į teisingą padėtį, todėl tarpslankstelinių diskų apkrova didėja. Tie patys procesai atsiranda visuose dideliuose sąnariuose, didelis osteoartrito pavojus.
- Vibracija . Kai transporto priemonė judama, jūsų kūnas jaučia vibracijos poveikį, tuo tarpu mažosios linijos tarpslanksteliniame diske susidaro ir galiausiai gali susidaryti tarpslankstelinė išvarža. Vibracija taip pat kenksminga sąnariniam audiniui, pasireiškia degeneraciniais kremzlių ir kaulų audinio pokyčiais.
- Priverstinė pozicija . Jei jums tik reikia sėdėti nepatogioje padėtyje, tai sukelia laikysenos pažeidimus, raumenų įtampą, kraujagyslių pakenkimą vidaus organams, stuburo ir apatinių galūnių.
Gimnastika ir vairuotojų masažas
Kai keliai yra blogi, atsikratyti vibracijos ant kūno yra labai sunku, todėl jums reikia laikytis taisyklių.
- Dieną už vairo likti ne daugiau kaip 10 valandų.
- Kas dvi valandas, sustokite ir išlipkite iš automobilio.
- Stotelėse, taip pat, jei turite stogą, nepraraskite laiko, atlikite gimnastikos pratimų kompleksą, tai užtruks tik penkias minutes, ne daugiau.
Dabar apsvarstykite mažą pratybų komplektą, sukurtą specialiai mašinistams. Labai lengva atlikti tokius pralaidumo kamščių pratybas, nepraleiskite laiko laukti žalia šviesos šviesoforo, laikykite jį gerai. Per šiuos pratimus galite atlikti pakankamai streso pilvo spaudos ir pilvo raumenims, kurie nėra atsakingi už jūsų stuburo sveikatą.
- Iš pradžių tiesiog patrinkite rankas, budtontomalivaesh jų muilas.
- Kruopščiai nuleiskite kiekvieną rankos pirštą.
- Padarykite ne mažiau kaip penkias kamieno nukrypimus atgal, pryetidyvaya galvą.
- Rankos atsargiai nuplaukite pečių kaklo galą.
- Dešimt kartų atlikite liemens liemenį kairėje ir dešinėje.
- Kuo greičiau grįžkite atgal, o tada primityviai, pakeldami smakrą, nuleisk peilius, pasisukite atgal ir bandykite ištraukti pečių mentes kartu. Jūs turite pajusti, kaip panaudojami nugaros raumenys. Į šią poziciją sėdėkite keletą minučių. Palaipsniui didinkite laiką kiekvieną dieną.
- Padėkite rankas ant galvos ir nuleiskite pečius.
- Padarykite penkias galvos polinkius į kairę ir dešinę.
- Padrėkite pilvo raumenis ir laikykite šią poziciją 30 sekundžių, o tada atsipalaiduokite. Padaryk tai 7-10 kartų.
- Vėl pakartokite kūno liemens kairę ir dešinę 5-7 kartų.
- Padrėkite sėdmenų raumenis ir laikykite jį 30 sekundžių, apotheom atsipalaiduoti. Padaryk tai 5-7 kartus.
- Dabar atlikite pratimą kulkšnies sąnaryje, tarsi bandote pakelti pirštus, o tada grįžti į pradinę padėtį.
Jei yra galimybė, tada prie sustojimo išeikite iš automobilio ir atlikite keletą sėdimųjų kojų ir gilių pritūpimų. Tačiau važiuojant, ypatingas dėmesys skiriamas tūpimui, reguliariai ištieskite nugarą ir traukite pečius atgal.
Dėl šių paprastų rekomendacijų galėsite išlaikyti nugaros sveikatą, nes šios pratybos gali ne tik padėti patinti skausmą, bet taip pat padės išvengti sąnarių ligų, mažina nuovargį ir suteikia linksmumo jausmą.